Ich werde das Thema Selbstmitgefühl fortsetzen, das ich bereits in einigen früheren Veröffentlichungen angesprochen habe: https://www.b17.ru/blog /92486/, https://www.b17.ru /article/111392/Heute möchte ich Ihnen von einer weiteren Übung erzählen, mit der Sie die Fähigkeit entwickeln können, sich selbst gegenüber freundlich und unterstützend zu sein. Diese Übung wurde von der amerikanischen Psychologin Christina Nef vorgeschlagen. Ich biete es in meiner Übersetzung und einigen Adaptionen an. Schritt eins. Welche Unvollkommenheiten geben Ihnen das Gefühl, minderwertig zu sein? Denken Sie darüber nach, was Sie als Ihre Unvollkommenheiten betrachten, welche Eigenschaften Sie beschämen, unzufrieden mit sich selbst sind, das Gefühl „Ich bin nicht gut genug“ und das ist der Mensch von Natur aus Weit davon entfernt, ein perfektes Wesen zu sein, und das Erleben eigener Fehler, Misserfolge, ist „Minderwertigkeit“ ein wesentlicher Bestandteil unserer menschlichen Existenz. Versuchen Sie, über eine Schwierigkeit oder ein Problem zu schreiben, das Ihnen das Gefühl gibt, Ihre eigene Minderwertigkeit und Ablehnung gegenüber sich selbst zu haben: Dies könnte ein sein Merkmal Ihres Aussehens, Schwierigkeiten im Berufs- oder Privatleben ... Welche Emotionen erleben Sie, wenn Sie über diese Seite Ihres eigenen „Ich“ nachdenken? Versuchen Sie, diese Emotionen einfach so zu spüren, wie sie sind (ohne sie herunterzuspielen oder zu übertreiben). Schreiben Sie über diese Emotionen, Schritt zwei. Schreiben Sie einen Brief an sich selbst von einem imaginären Freund, der Sie bedingungslos liebt. Denken Sie nun an einen imaginären Freund, der Sie mit bedingungsloser Liebe, Akzeptanz, Freundlichkeit und Mitgefühl behandelt. Stellen Sie sich vor, dass dieser Freund alle Ihre Stärken und alle Ihre Schwächen erkennt, einschließlich der Seite Ihres „Ich“, die Sie oben beschrieben haben. Spüren Sie, wie dieser Freund Sie mit all Ihren natürlichen menschlichen Unvollkommenheiten liebt und akzeptiert. Dieser Freund erkennt die Grenzen der menschlichen Natur, er behandelt Sie mit Freundlichkeit, er weiß, wie man vergibt. Dieser Freund ist sehr weise, er kennt und versteht die Geschichte Ihres Lebens, er sieht, wie Millionen von Ereignissen in Ihrer Lebensgeschichte Sie genau zu dem gemacht haben, was Sie jetzt sind. Ihr „Fehler“ hat mit vielen Dingen zu tun, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wie Genetik, Ihre Familiengeschichte, Ihre Lebensumstände, alles, was Sie nicht wirklich kontrollieren können. Schreiben Sie sich selbst einen Brief mit dem Namen dieses imaginären Freundes. Konzentrieren Sie sich auf die Unvollkommenheit, für die Sie so geneigt sind, sich selbst zu verurteilen. Was würde Ihr Freund zu diesem „Fehler“ sagen? Ein Freund, der unbegrenzt Mitgefühl hat? Wie würde dieser Freund das tiefe Mitgefühl ausdrücken, das er für Sie empfindet, insbesondere den Schmerz, den Sie empfinden, wenn Sie sich selbst so hart beurteilen? Was würde dieser Freund schreiben, um Sie daran zu erinnern, dass Sie nur ein Mensch sind und dass alle Menschen Stärken und Schwächen haben? Und wenn Sie glauben, dieser Freund würde Ihnen vorschlagen, sich in irgendeiner Weise zu ändern, wie würden diese Vorschläge dann Gefühle bedingungslosen Verständnisses und Mitgefühls beinhalten? Versuchen Sie, beim Schreiben dieses Briefes von Ihrem imaginären Freund ein Gefühl der Akzeptanz, Freundlichkeit und Sorge um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu vermitteln. Spüren Sie, wie Mitgefühl Sie beruhigt und unterstützt. Wenn Sie einen Brief schreiben, legen Sie ihn für eine Weile beiseite. Gehen Sie dann darauf zurück und lesen Sie es noch einmal. Spüren Sie diesen Buchstaben, seine Bedeutung; lass ihn zu dir „durchdringen“. Versuchen Sie zu spüren, wie Mitgefühl Sie erfüllt, beruhigend und tröstend, wie eine kühle Brise an einem heißen Tag. Durch die Tatsache Ihrer Geburt haben Sie das Recht auf Liebe, Verständnis und Akzeptanz. Um dieses Recht zu erkennen, müssen Sie nur in sich hineinschauen.