Il concetto di Mindfulness ha guadagnato molta popolarità negli ultimi anni Probabilmente hai sentito le espressioni “vivere una vita cosciente”, “scegliere consapevolmente” significa agire usando la volontà, cioè non automaticamente La consapevolezza è impossibile senza concentrarsi sulla ricerca del "qui e ora". Solo ascoltando noi stessi, essendo nel tempo presente, possiamo fare consapevolmente delle scelte. Tutta la nostra vita è fatta di scelte. Anche dove, a quanto pare, non scegliamo, c'è comunque una scelta: scegliamo di non scegliere. Perché è importante essere consapevoli? Facendo un numero enorme di scelte ogni giorno, ci troviamo inevitabilmente di fronte al fatto che iniziamo a fare queste scelte automaticamente. Confidando in azioni già programmate, perdiamo il contatto con il nostro Sé e la spontaneità, il che significa che ci priviamo dell'opportunità di manifestarci nel modo a noi più vicino. Non solo per gli altri, ma anche per te stesso. Inoltre la consapevolezza della libertà di fare delle scelte, la consapevolezza dei propri sentimenti e dei propri bisogni può permettere di sentirsi parte di questo mondo, di sentirsi vivi. Cosa possiamo fare per lavorare sulla nostra consapevolezza Nella terapia della Gestalt c'è il concetto di 3 zone di consapevolezza: - Zona interna - Zona esterna - Zona intermedia La zona esterna è la zona di consapevolezza della realtà che ci circonda. Tutto ciò che viene percepito dai nostri sensi. Questa zona include anche la consapevolezza del comportamento e della parola: "Ha detto", "ha fatto", "l'albero è verde", "il bollitore è caldo". La zona interna è la zona di consapevolezza dei nostri sentimenti. Si tratta di ascoltare il tuo corpo. La zona centrale è la zona dei nostri pensieri, credenze e fantasie, atteggiamenti, abitudini. È importante sviluppare tutte e tre le zone allo stesso modo, poiché la predominanza dell'una o dell'altra zona sconvolge l'equilibrio e influisce negativamente sulla nostra condizione. Ad esempio, uno squilibrio con predominanza della zona interna di consapevolezza può influenzare un’eccessiva concentrazione sulle sensazioni del corpo e, di conseguenza, un aumento dell’ansia per la propria salute. Per lavorare sull’aumento della spontaneità e sulla diminuzione delle azioni automatiche, è necessario monitorare ciò che accade nella zona centrale. Cosa vogliamo, cosa sarebbe piacevole per noi e cosa no. A cosa rivolgiamo i nostri pensieri? Tracciando ciascuna delle tre zone, puoi aumentare la tua consapevolezza, arrivare a comprendere i tuoi veri desideri e avvicinarti a te stesso. Ti suggerisco di provare a individuare quale zona è meglio sviluppata per te utilizzando un esercizio utilizzato nella terapia della Gestalt: Take una posizione comoda e relax. Cosa vedi e senti? Descrivi l'ambiente intorno a te, la temperatura dell'aria, gli odori, le sensazioni tattili. Inizia con le parole “Ora sono consapevole Ad esempio: Ora sono consapevole di essere seduto su una sedia, Ora io Sono consapevole che la sedia è morbida, Ora sono consapevole di aver volato oltre l'uccello della finestra. Ora sono consapevole che intorno fa caldo. Questa è la zona esterna della consapevolezza. Ora prova a concentrarti sulle sensazioni nel tuo corpo. Ecco alcuni esempi: Ora sono consapevole che il mio corpo è rilassato Ora sono consapevole di essere caldo Ora sono consapevole della pesantezza nei muscoli del collo Queste possono essere sensazioni sia piacevoli che dolorose nel corpo: prova a dì tutto ciò che senti. Questa sarà la zona interna della consapevolezza. Ora cerca di essere nella zona centrale: prova a condurre un dialogo interno, ragiona. È anche necessario iniziare con "Adesso mi rendo conto che" Ora mi rendo conto che mi sto chiedendo che temperatura c'è fuori Ora mi rendo conto che sto ricordando questo o quell'episodio della mia vita Ora mi rendo conto che voglio parlare con tale e una persona del genere Ora mi rendo conto che sono stanco di fare questo esercizio Dopo aver lavorato con ciascuna delle tre zone, prova prima a combinare 2 zone Ad esempio (esterna e interna): Ora mi rendo conto che la mia sedia è scomoda e me ne rendo conto che mi fa male la parte bassa della schiena. Quindi aggiungi la zona centrale. Ad esempio: ora sono consapevole che la mia sedia è scomoda e sono consapevole che mi fa male la parte bassa della schiena. Adesso mi rendo conto che sarebbe corretto cambiare posizione e spostarmi a letto»