Do autor: O artigo foi publicado no site Comportamento fadado ao fracasso ou vamos falar sobre procrastinação Há um mês inteiro não pensamos em Thomas, o Nedoedel. O que estava acontecendo com ele todo esse tempo? O que você estava pensando? O que você notou por aí? Acontece que a forma como o irmão de Erem estava mudando não passou despercebida ao nosso Nedodel. Ele viu que o perfeccionismo do irmão atrapalhava seu trabalho e que era possível mudar. E então Tomás decidiu olhar para a sua vida e para a sua maneira de fazer as coisas. Ele queria, de acordo com a antiga tradição, definir uma tarefa para si mesmo e fazer outras coisas. Talvez algum dia haja tempo para um assunto tão importante... Mas ele percebeu isso a tempo - novamente eles serão chamados de Negligência. Então ele abordou esse assunto minuciosamente. Primeiro fiz um plano (observei meu irmão resolvendo seus problemas): o que me impede de fazer as coisas, por quais sinais verei isso e, por último, o que devo fazer a respeito de tudo isso? Estas são as perguntas que Nedodel se fez. É bom que não só houvesse psicólogos por perto que ajudassem a compreender a situação, mas também a Internet com os seus recursos inesgotáveis. Acontece que o que chamamos de trabalho inacabado, adiando coisas em todo o mundo. chamou uma palavra tão complicada - procrastinação (do latim pro - “on” e crastinus - “amanhã”). A procrastinação é um termo psicológico que significa adiar as tarefas mais importantes e responsáveis ​​para mais tarde e substituí-las por um trabalho mais fácil e agradável. Outro análogo russo deste termo é esquivar-se. Seria um erro considerar essas pessoas como preguiçosas comuns. Um procrastinador limpará o apartamento, lavará o chão, passeará com o cachorro cinco vezes e preparará um jantar de três pratos para toda a família, apenas para evitar sentar-se para fazer o relatório mensal. Segundo psicólogos, o que distingue essas pessoas não é a preguiça, mas a dúvida e o medo de errar (Uau! Algo familiar!) O professor de psicologia Joseph R. Ferrari passou toda a sua vida profissional estudando o fenômeno da procrastinação - adiando constantemente as coisas. até mais tarde Ferrari diz que todo mundo procrastina, mas nem todo mundo é procrastinador. “Procrastinador é alguém que adia constantemente as coisas para mais tarde”, explica ele. Isso representa cerca de 20% da população. A sua investigação descobriu que o número permaneceu consistente em todo o mundo, em países tão distantes como a Venezuela, a Polónia, a Austrália e a Arábia Saudita. Os procrastinadores-underdoers são geralmente divididos em dois tipos principais - a procrastinação relaxada e a procrastinação relaxada são mais características dos alunos durante a sessão. Lembre-se dos anos de estudante, quando alguns alunos dedicam o tempo que deveria ser dedicado a alguma tarefa importante em pequenas diversões do dia a dia. Os principais cúmplices dessa evasão nos últimos anos têm sido diversas redes sociais. Você já pensou em quantas vezes você vai sem rumo ao Odnoklassniki, Mail.ru e assiste a vídeos no YouTube simplesmente porque não quer se preparar para um seminário ou escrever notas sobre outro assunto? Esta é uma verdadeira procrastinação relaxada. Os procrastinadores tensos são caracterizados pelo medo do fracasso. O medo de falhar numa tarefa, especialmente se for desafiante ou competitiva, é tão grande que muitas vezes as pessoas optam por não assumi-la. Ser derrotado sem entrar na luta não é tão ofensivo quanto experimentar uma tentativa fracassada ou não conseguir resistir à competição. Os perfeccionistas, já discutidos no artigo anterior, também pertencem ao tipo estressado. Além disso, os procrastinadores estressados ​​​​incluem pessoas com o chamado medo do sucesso. Esse medo, via de regra, começa a se desenvolver em uma pessoa desde a escola ou faculdade, quando um aluno ou aluno se recusa deliberadamente a estudar em plena capacidade por medo de ser considerado um nerd e se tornar um pária entre os colegas. Para alguns, a procrastinação é. uma espécie de expressão de protesto passivo contra as regras estabelecidas pela liderança. Essas pessoas resistem inconscientemente ao controle externo dessa forma.O não cumprimento dos prazos estabelecidos pelos seus superiores torna-se uma forma de confronto para eles e permite-lhes criar a ilusão de autonomia e independência. Outro subtipo único de preguiçosos são as pessoas que deliberadamente criam pressão de tempo para si mesmas. Esses caçadores de emoções têm orgulho especial em terminar um projeto importante 15 minutos antes do prazo. As desvantagens dessa abordagem são óbvias: o trabalho feito com pressa depois de uma noite sem dormir raramente é de alta qualidade. Aqueles que estão acostumados a assumir várias tarefas ao mesmo tempo também sofrem de procrastinação. Os operadores de múltiplas estações sofrem com o fato de não conseguirem calcular corretamente sua força e tempo, e como resultado várias tarefas de sua lista atual permanecem inacabadas ou inacabadas. Doutor, posso dizer com segurança – isso? Pode ser tratado! Se você notar sintomas de procrastinação em si mesmo, então prescrevemos uma receita. Existem vários componentes na mistura: O primeiro componente é fazer uma lista das mesmas coisas que você evita regularmente; Se forem assuntos pequenos, 20-30 minutos de trabalho, então atribuímos-lhes o estatuto de “sapo”. Lembra daqueles anfíbios pequenos, verdes e escorregadios? São nojentos de comer, principalmente se você não é fã da culinária francesa. Então, comece o dia comendo esse “sapo”, ao mesmo tempo vamos melhorar o seu humor e motivação. O segundo componente da mistura é fazer as coisas mais urgentes e depois as mais difíceis. Apenas seguimos os cuidados de segurança: para não “engasgarmos” com uma tarefa tão grande e difícil, quebramos em pequenos pedaços e “passo a passo” avançamos para a implementação E para não nos esquivarmos novamente da implementação, junte-se a grupos. com aqueles que são mais responsáveis. Basta concordar com ele antecipadamente sobre aqueles “chutes mágicos” que ele lhe dará para continuar se movendo. Existem muitas técnicas em ação aqui - pressão de grupo, “queima de pontes”, etc. E o último componente - liberte-se da obrigação de participar de todos os projetos que você tem no trabalho. Se você escolher apenas as coisas nas quais é especialista e se concentrar em fazê-las profissionalmente, isso causará uma impressão maior tanto nos clientes quanto nos chefes. E você ficará mais satisfeito com sua eficácia (o que significa que sua autoestima será maior). Os psicólogos acreditam que o sucesso gera sucesso. Com base nesta simples afirmação, podemos concluir que qualquer ação leva a consequências agradáveis. Isso significa recompensar-se, certificar-se de que está completo. Comemore suas pequenas vitórias diárias, mas não se concentre nelas. Monitore claramente a relação entre essas vitórias e tarefas, e não permita qualquer desequilíbrio. Entenda que as experiências só se tornam desagradáveis ​​quando você as avalia dessa forma. Aprenda a gostar do seu trabalho e evite o desprazer de avaliar sua quantidade. É preciso livrar-se do sentimento de resistência externa substituindo “sou obrigado, devo” (fazer) por “eu quero, eu escolho” (fazer) - transformando sua resistência em um ato de boa vontade. Uma variante desta técnica seria a seguinte - traçar um cronograma em que o lugar central seja ocupado não pelo trabalho com pausas para descanso, mas pelo descanso intercalado com o trabalho. É importante aprender a distribuir suas forças, planejar suas atividades. para que tudo o que foi planejado seja realizado sem esforço. Vale a pena recordar que em todas as práticas orientais, as coisas que são planeadas e não executadas são equiparadas a um fardo insuportável. Energia é desperdiçada quando não realizamos o que nos propusemos a fazer e planejamos o que nunca realizaremos. A culpa consome nossas reservas internas de energia. Quanto mais coisas inacabadas permanecem, menos energia há para completá-las. E o Nedodel? E realmente, onde ele está e como se sentiu depois de todas essas “descobertas” você pode imaginar, e eles se lembraram dele que seu nome é Thomas, que ele tem muitas qualidades boas? E agora nesta empresa existe um clube de procrastinadores J. Mas não quem tira folga do trabalho com gosto, mas sim quem entende o que está acontecendo com ele, muda e compartilha receitas com seus “irmãos”.….