I tak kładziesz się spać, gdy nagle przychodzą ci do głowy myśli o wszystkim. Cierpisz, jesteś dręczony, nie możesz spać. Czy jest to znany problem? Dzisiaj podzielę się techniką, którą możesz zastosować, aby zasnąć. 1. Wiara w myśli Pierwszą rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, jest to, że człowiek wierzy w swoje myśli, nadaje im znaczenie. Im bardziej znaczące są myśli, tym bardziej się na nich koncentrujesz. Nie masz wątpliwości, że może wydarzyć się coś strasznego, że zostaniesz zwolniony, porzucony, wszyscy zginą. Wiara w te myśli rodzi ich znaczenie. Cóż, jeśli to prawda, zagrożenie istnieje i należy się nim zająć. W rezultacie cała Twoja uwaga zaczyna skupiać się na źródle zagrożenia. 2. Siła działania równa się sile reakcji. Im bardziej próbujesz stłumić swoje myśli, tym bardziej zaczynają one kręcić się w Twojej głowie. „Po prostu nie myśl o białej małpie” – pamiętasz? Nie możesz stłumić swoich myśli, możesz je jedynie wzmocnić. Jakie wnioski możemy wyciągnąć z tych dwóch punktów? Po pierwsze, musisz zmniejszyć znaczenie swoich myśli. Tutaj możesz włączyć krytyczne myślenie i zacząć rzucać wyzwanie gumie, którą wyrzuca Twój mózg. Kiedy zdasz sobie sprawę, że myśli są głupotą, nie będą one miały żadnego znaczenia jako takie. Jak pracować z myśleniem możesz zobaczyć tutaj – https://www.b17.ru/media/58643/Warto zwrócić uwagę również na techniki, które mają na celu dewaluację myśli. Jeśli nie potrafisz się z nimi kłócić, możesz zacząć się z nich śmiać. Możesz przeczytać o technikach tutaj – https://www.b17.ru/article/409352/Możesz także mieć przemyślenia na temat swoich myśli. „No cóż, skoro mam takie myśli, to znaczy, że jestem jakiś nienormalny”. W tym przypadku ważne jest również zneutralizowanie znaczenia myśli wtórnych. Oznacza to, że traktuje je jako naturalne procesy zachodzące w organizmie. Mózg uwielbia wyrzucać najróżniejsze myśli, zwłaszcza te dotyczące przewidywania przyszłości. Jest to spowodowane ewolucją. Jeśli myślisz przyszłościowo i z wyprzedzeniem zastanawiasz się nad możliwymi zagrożeniami, możesz im zapobiec. Przynajmniej tak było kiedyś. Żyjemy teraz w stosunkowo bezpiecznym świecie, ale mózg nadal szuka zagrożeń tam, gdzie ich nie ma. Fakt, że masz takie myśli, nic o Tobie nie mówi. To naturalne! Myśl to nie to samo co prawda, możesz myśleć o wszystkim. A ponieważ możesz myśleć o wszystkim, nie musisz tłumić swoich myśli. Niech tak zostanie, jeśli już przyszli. Jak przyjdą, tak odejdą. Wystarczy obserwować ten proces, uznając go za coś naturalnego i nieistotnego. Przez chwilę myśli będą wirować w Twojej głowie i same znikną. Nie musisz tu nic robić. Czasami nicnierobienie może być bardzo trudne i dokładnie tak jest. Jeśli jesteś osobą niespokojną, doskonale rozumiesz, że istnieje chęć osłabienia siebie i rozpoczęcia robienia czegoś, co poprawi Twoje samopoczucie. Za pierwszym razem może się to nie udać, zwłaszcza jeśli zmagasz się z tym przez bardzo długi czas. Aby uzyskać rezultaty, ważne jest, aby ćwiczyć codziennie. Warto również zauważyć, że możesz obawiać się, że nie będziesz mógł spać. Te obawy nie mają podstaw (chyba że masz patologię organiczną). Nasze ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że posiada system ochronny. Na szczęście organizm nie funkcjonuje wyłącznie dzięki pracy twórczej i większość regulacji odbywa się autonomicznie. To dzięki autonomicznemu funkcjonowaniu organizmu oddychasz podczas snu, a Twoje serce nadal bije, mimo że wydajesz się być nieprzytomny. Cóż, ciało w końcu odbierze swoje żniwo i zemdlejesz. Bez snu człowiek nie może długo żyć i nie pozwoli ci popełnić samobójstwa. Nie ma powodu się tym martwić. Jeśli trudno Ci zachować neutralność w stosunku do myśli, możesz przenieść swoją uwagę na patrzenie na „okręgi” z zamkniętymi oczami. Zrelaksuj się, zamknij oczy i zacznij patrzeć na zmarszczki. Przesunięcie uwagi pomaga również zmniejszyć znaczenie myśli.