Il promemoria ti sarà utile se l'immigrazione comporta un elevato livello di stress nelle prime fasi. Ad esempio, uno spostamento forzato o difficile, un elevato livello di ansia. Se perdi l'appetito, tutto ti sfugge di mano, oppure avverti febbre, attività inutili, sbalzi d'umore, sonno deteriorato o singoli segni luminosi di stress, raramente tali condizioni persistono per più di qualche settimana. e quindi è importante chiedere aiuto a uno psicologo o psichiatra qualificato. Uno psicologo aiuterà a identificare le cause e a trovare un modo costruttivo per raggiungere un livello confortevole di benessere, mentre uno psichiatra può diagnosticare la depressione o il disturbo d'ansia e selezionare buoni farmaci per il trattamento di emergenza. Nelle prime settimane è importante sostenersi : • Mangiare almeno due volte al giorno. Spesso, in condizioni di stress acuto, il cibo ti fa sentire male, te ne dimentichi e perdi l'appetito. Mangiare secondo un programma ti salva e dopo i primi cucchiai l'appetito potrebbe risvegliarsi. Potrebbe trattarsi di deliziosi piatti locali, piatti familiari fatti in casa o spuntini salutari. Trova il tuo modo di mangiare. • Controlla la quantità di liquidi che bevi. Reagiamo allo stress in diversi modi: per alcuni la minzione diventa più frequente e compare la diarrea, mentre per altri il corpo va in accumulo e si verifica stitichezza con gonfiore. In entrambi i casi è importante attenersi alla propria routine. • Muoversi. Nello stress acuto si innesca il famoso “combattimento, fuga, congelamento”, in cui la reazione di lotta o fuga di un individuo giovane o adulto e il congelamento è una regressione all’infanzia. Cosa significa in pratica? Se ti muovi fisicamente, la tua psiche allevia la tensione e cerca vie d'uscita da una situazione stressante. Appare molta energia che richiede il rilascio attraverso il movimento. Tuttavia, in una serie di circostanze, una persona cade facilmente in un comportamento regressivo e appare l'apatia, il desiderio di giacere raggomitolato in una palla, ecc. Vale la pena iniziare a fare piccole azioni, almeno alzarsi e allungarsi. La regressione, che una volta si chiamava impotenza appresa, è normale. Qualsiasi persona può cadere in questo stato. Ma è meglio uscirne con delicatezza. Il riscaldamento leggero, lo scuotimento, l'oscillazione, lo scuotimento di tutto il corpo sono fantastici e quando appare l'aggressività, permettiti di colpire il cuscino, urlare, piangere e battere i piedi. Quando avrai le forze, pensa al jogging quotidiano. • Creati le condizioni per dormire: una coperta pesante o un “nido” di cuscini e coperte piegate. Solo in sogno, il ritorno al “contesto infantile” può essere utile, crea un senso di sicurezza e riduce l’ansia. Puoi anche sederti in penombra prima di andare a letto, posizionando uno scaldino caldo sotto la schiena (più vicino alle scapole), sotto i piedi e tenendo una tazza di bevanda calda tra le mani. Puoi usare una bottiglia di plastica e un tessuto riscaldato come termoforo.• Avvolgiti e metti una coperta, un copriletto o una coperta sulle spalle. Ciò mantiene anche una sensazione di sicurezza.• Concedetevi alcuni carboidrati veloci: cioccolata, caramelle e altri dolci in piccole quantità sono necessari durante lo stress acuto.• Riscaldare e allungare le mani e i piedi se diventano freddi. Il corpo entra in uno stato di conservazione degli organi vitali. Se stimoliamo artificialmente la normale circolazione sanguigna, segnaliamo al cervello che "non è poi così male". • Fai bagni caldi o docce calde. • Se ti senti dissociato, come se ti guardassi dall'esterno e perdessi il contatto con la realtà , strofinati le orecchie, fottiti. Se diventa un po’ più semplice, ascolta te stesso. Fatti una domanda: cosa vedo davanti a me adesso? Quali suoni sento? Che odori sento? Che gusto assaggio? Quello che sento con il mio corpo (appoggio la schiena sullo schienale della sedia, sento il pavimento con i piedi, per esempio). Se senti che la situazione sta andando fuori controllo e stai cadendo in una reazione acuta di stress , utilizzare questi consigli. Ti aiuteranno a tornare in condizioni di lavoro. Se ritieni di aver bisogno del supporto di uno psicologo in materia di immigrazione, scrivi “Voglio una consulenza"