Prima o poi durante la terapia, io e i miei clienti arriviamo ad atteggiamenti profondi, idee di base sul mondo e sul nostro posto in esso. E poi, come un mago, tiro fuori uno schizzo con quattro quadrati. Il suo valore è che puoi passare rapidamente dallo stato di "tutto intorno a te è completo * oops" alla comprensione in quale punto specifico è andato storto, e quindi non sei lontano dal rispondere a come risolverlo in una versione semplificata (. in realtà, tutto è più complicato, ma guardiamo prima una costruzione semplice) le idee sul mondo e sul proprio posto in esso possono essere ridotte a quattro convinzioni fondamentali: Pericolo/sicurezza (che tipo di posto è questo mondo, dove ho finito?); Forza/impotenza (la mia capacità in questo mondo, posso influenzare qualcosa?); Amore e accettazione (se ci sono persone vicine a me in questo mondo e mi amano?); Autostima (cosa sono e quanto valgo veramente?). Riempiamo ogni riquadro con contenuti specifici e idee sul fatto che il mondo funziona in questo modo. Si tratta di impostazioni profonde considerate vere per impostazione predefinita. Ci hanno aiutato a sopravvivere e tutta la nostra esperienza passata suggerisce che questo è effettivamente vero. In generale, ognuno mescola il proprio cocktail nel corso della vita. Se una persona è seduta su una sedia durante un appuntamento dal terapeuta, qualcosa in questo cocktail è diventato molto amaro e quindi possiamo affrontare questa amarezza. Dove sono raccolte le troppe idee negative (nello schizzo sono poste fuori dal quadrato)? Quali aree possono essere attivate simultaneamente e rafforzarsi a vicenda? Nel mio caso, il quadrato più problematico è “Io e il mondo”. Credo per impostazione predefinita che il mondo sia un luogo pericoloso, devi stare all'erta e portare con te un paracadute di riserva. Di conseguenza, c’è molto controllo e tensione nella mia vita. A volte è troppo e uno dei miei compiti nella vita è coltivare la fiducia. Naturalmente, in qualche modo cerco di affrontare il pericolo del mondo, e ci sono indubbi aspetti positivi in ​​questo. Questo tipo di vigilanza mi rende un buon organizzatore che ha sempre un piano B nel caso qualcosa vada storto. Oppure ti costringe a prepararti con cura per un incontro con un nuovo cliente o per superare gli esami. D’altra parte, non posso fare un atto di fede. Cos'è? Questo è quando ti lasci coinvolgere in qualcosa solo per fede, senza calcoli preliminari e assicurazioni. Questo sicuramente non riguarda me. Cerco in ogni modo di ridurre l’incertezza e il pericolo nel mondo esterno, quindi la mia casella, che è maggiormente piena di negatività, è “il mondo è pericoloso”. Succede qualcosa di veramente brutto quando due quadrati negativi risuonano. Ad esempio, se “il mondo è pericoloso” si sovrappone a “non posso farci niente”. Ogni volta che sono sul sedile del passeggero di un'auto, la mia ansia aumenta in modo esponenziale. So che guidare un'auto è pericoloso, ma mentre guido spengo l'ansia con l'azione e, come passeggero, non influsso su nulla, ma continuo a controllare la situazione stradale. È così spaventoso che a volte vuoi chiedere “ferma la Terra, me ne andrò”. La soluzione in questo caso è spostare l’attenzione, cosa che pratico continuamente, guardando i paesaggi, allontanandomi dalla strada. Il secondo scenario negativo è quando qualcuno arriva da questo mondo pericoloso e dice “tu non sei abbastanza”. o qualsiasi altra cosa: “buona madre”, “professionale”, “intelligente” e simili. Attaccano la mia autostima, che sto imparando a proteggere attraverso l’autoironia e il riconoscimento della mia vulnerabilità. Fortunatamente, “il mondo è pericoloso” non si sovrappone mai a “nessuno mi ama”, perché ci sono persone in questo mondo che mi amano e continuerà ad amarmi, anche se il mondo impazzirà. Non so cosa può succedere se sovrapponi un negativo di tre o anche quattro quadrati, probabilmente è puro inferno. E i tuoi atteggiamenti negativi? Quali descrivono la tua visione del mondo e il tuo posto in esso? Cosa fa poi la CBT con le convinzioni fondamentali negative che sono troppo amare? Lo smontano e lo rimontano in una nuova edizione più realistica. E questa può essere una collaborazione lunga e scrupolosa tra il cliente e il terapeuta. È difficile ammetterlo?"