Was bedeutet es, zu vergeben? Das bedeutet, die Schuld loszulassen und aufzuhören, sich selbst mit Wut zu quälen. Hören Sie auf, Ihre Gedanken an ein vergangenes Vergehen zu richten, werden Sie frei von Ihren schmerzhaften Erfahrungen. Wie viele Minuten am Tag sind Sie wütend oder hassen jemanden? Wie viel Energie kostet es dich? Ohne die Möglichkeit, in die Vergangenheit zu reisen und alles in Ordnung zu bringen: nicht zu genau dieser Veranstaltung zu gehen, einen ätzenden Satz zu sagen und nicht zu schweigen, sondern zuerst zuzuschlagen, bleibt nur noch, den Schuldigen zu bestimmen. Ein unsichtbarer Gegner, der Ihr Begleiter wird. Wenn Sie zur Arbeit, nach Hause oder sogar zu einem Treffen mit Freunden gehen, nehmen Sie es immer mit. Und jede Stunde, jeden Tag verwandelt es sich von einem Boxsack in eine schwere Belastung, die Druck auf unser Bewusstsein ausübt, wie ein Kompressor, der Tag für Tag negative Emotionen aufpumpt, die einen Menschen von innen heraus untergraben Der Teufelskreis seiner eigenen Empörung lässt sich den Blick von der Vergangenheit auf die eigene Zukunft richten, in der sich neue Möglichkeiten der Kommunikation und Selbstverwirklichung ergeben, denn jede negative Erfahrung hinterlässt Spuren, sei es das Gefühl des Scheiterns oder das eigene Mangelhaftigkeit. Wenn diese Erfahrung ungelöst bleibt, ist es sehr schwierig zu hoffen, dass so etwas nicht noch einmal passiert. Schließlich geht das Gefühl der Empörung und Wut gegenüber einer anderen Person sehr oft mit einem Gefühl von Schuld und Scham einher. Scham für unser Verhalten, Schuldgefühle, weil wir es damals nicht anders machen konnten, und indem wir jemandem vergeben, vergeben wir uns immer, wenn auch nur ein wenig. Fragen Sie sich jetzt: „Warum kann ich immer noch nicht vergessen, was er mir vor einem Monat gesagt hat?“ Warum kann ich nicht aufhören, in diese Situation zurückzukehren? Was fühle ich jetzt? Bitten, um sich selbst zu vergeben? Scham und Schuldgefühle sind soziale Emotionen. Damit sie auftreten, müssen wir uns vor jemandem schämen und uns für unsere Handlungen schämen Jemand, auch für Gedanken über wen – dann stellt sich die Frage: „Wie kann ich mir selbst vergeben, wenn mir ein anderer Mensch meine Tat verzeihen muss?“ Ich habe kein Recht dazu! Es gibt moralische Standards! „Natürlich gibt es sie, aber es handelt sich dabei nicht um strenge Gesetze und sie können sogar unter den Nachbarn im Treppenhaus unterschiedlich sein die Nachbarn unten nicht zu stören " Sicherlich halten beide ihr Verhalten für akzeptabel. Daher kann nicht argumentiert werden, dass Ihre Handlungen, die Ihnen beleidigend erscheinen, auch den anderen verletzen. Bevor Sie also Schuldgefühle, Scham oder Wut auf sich selbst empfinden, Eine Person denkt unwillkürlich Gedanken für die andere durch: „Ich sehe wahrscheinlich lächerlich aus und sie verachtet mich.“ Vielleicht hätte ich das bei dem Treffen nicht sagen sollen, alle haben mich so angesehen.“ Welche Worte, Handlungen des Gesprächspartners oder eines zufälligen Passanten können deutlich darauf hinweisen, dass er uns am häufigsten verurteilt? Auf diese Frage gibt es keine Antwort. Es stellt sich heraus, dass wir uns oft selbst etwas vorwerfen, uns auf unsere Vermutungen verlassen, buchstäblich die Gedanken eines anderen Menschen lesen, ihm unsere eigene Verletzlichkeit und Lebenserfahrung auf die Probe stellen und uns selbst die Schuld geben, indem wir ihm eine Last auferlegen auf unseren Schultern, die wir hoffen, dass derjenige, dem wir schuldig sind, es entfernen wird, aber das passiert nicht, weil wir vor uns selbst schuldig sind. Es kommt auch vor, dass wir, wenn wir unsere persönlichen Grenzen verteidigen, unabsichtlich jemanden beleidigen. Genauso wie die Person, die im Flugzeug neben dem Gang sitzt, mit dem Ellbogen der vorbeigehenden Passagiere beleidigt wird. Sie sind beleidigt über uns und wir fühlen uns schuldig für dieses Vergehen, dafür, dass wir persönliche Grenzen nicht überschreiten, dafür, dass jemand war wegen uns verärgert: „Helfen Sie mir, die Möbel zu bewegen, sie werden zu mir kommen, um sie abzuholen.“ Hören Sie, ich kann nicht, ich habe Pläne. Eh, ich habe auf dich gezählt.“ Aber bist du wirklich für die Gefühle anderer Menschen verantwortlich? Für die Tatsache, dass du dich weigerst, wenn du willstverweigern? Und doch, wie kann man sich selbst vergeben? Sie werden nirgendwo Anweisungen finden, die Sie definitiv zu diesem Ergebnis führen, und auch jetzt kann ich nur den Anfang des Weges andeuten, und dieser Weg ist lang. Beginnen Sie mit den kleinen Dingen. Ein Mensch ist voreingenommen gegenüber sich selbst, wir schimpfen uns selbst dafür, dass wir unsere Versprechen nicht halten, dass wir nicht pünktlich aufstehen und viele andere Kleinigkeiten jeden Tag. Versuchen Sie, sich einen kleinen Fehler zu verzeihen, sei es eine offene Zahnpastatube oder das Zurücklassen von Brot auf dem Tisch, ein unbedeutendes Detail jeden Tag und Sie werden spüren, wie die Last auf Ihren Schultern leichter wird. Aber manchmal stehen wir unwissentlich vor Schwierigkeiten. Welche Schwierigkeiten hindern Sie daran, zu vergeben? Vielleicht Prokrastination? Angst vor dem Scheitern? Äußerer Druck oder etwas ganz anderes? Jeder Mensch hat seinen eigenen Mechanismus, der ihm einen Strich durch die Rechnung macht. Wir sagen uns: „Das mache ich auf jeden Fall morgen, nein, in einer Woche“, „Ich gehe im neuen Jahr zum Psychotherapeuten“, aber die Zeit vergeht und nichts ändert sich. Wir denken: „Ich schaffe es nicht, ich fange nicht damit an“ und nichts ändert sich. Sie sagen uns: „Du solltest dich nicht so verhalten, du solltest es anders machen“ und alles bleibt beim Alten. Aber in all diesen Fällen gibt es etwas gemeinsam, eine leise und böse Stimme in unserem Kopf: „Ich muss... ich kann nicht... ich bin unwürdig... ich bin zu schade dafür“ – dies So manifestiert sich der innere Kritiker unmerklich in unserem Leben. Ja, wir selbst fangen an, an unseren eigenen Fähigkeiten zu zweifeln, und lesen uns Tag für Tag wie ein Mantra: „Ich bin schlecht, ich kann nicht, ich werde keinen Erfolg haben.“ Und das Aufschieben ist gegenüber dem inneren Kritiker oft zweitrangig, weil Wenn Sie etwas anfangen... Wenn Sie etwas tun, können Sie sich selbst Ihre eigene Inkompetenz beweisen. Und wie können wir unter solchen Bedingungen darüber sprechen, uns selbst unsere eigenen Fehler und Unzulänglichkeiten zu vergeben? Das widerspricht schließlich dem, was uns der innere Kritiker sagt! Er ist genau der Grund, der Sie daran hindert, sich selbst zu vergeben. Es begegnet uns täglich in allen Bereichen unseres Lebens. Dieser Test, der uns stärker machen kann, kann uns helfen zu verstehen, dass ich es immer noch schaffen kann, egal was passiert! Oder begraben Sie alle unsere Bemühungen. Es kommt auch vor, dass es nicht möglich ist, damit umzugehen, und alle Versuche von Freunden und Verwandten werden als wahrgenommen: „Sie tun das, weil sie keine aufrichtigen Freunde sind, ich glaube ihnen nicht.“ Aber wissen Sie, dass Sie nicht allein sind, sie können Ihnen immer helfen, Sie müssen sich nur dafür entscheiden. Es stellt sich heraus, dass ich mir selbst verzeihen kann, dass ich ein schlechter Angestellter, ein schlechter Freund, eine schlechte Mutter bin? Fühlen Sie sich deswegen nicht schuldig? Schauen Sie sich um, versuchen Sie selbst einzuschätzen, wie schuldig Sie für das sind, was Sie sich selbst vorwerfen, und vielleicht werden Sie morgen nicht nur mit dem zurechtkommen, was Sie am Verzeihen hindert, sondern auch mit dem, was Sie am Leben hindert. Aber wer ist dieser innere Kritiker? Der böse Nachbar, der schon so lange dort lebt, dass man seine Existenz für selbstverständlich hält. Wir übernehmen seine Überzeugungen ohne zu zögern und verlassen uns auf sein Wort. Natürlich existiert es aus einem bestimmten Grund, weil es in unseren Köpfen getrennte Räume einnimmt; Er versucht, uns auf den Weg zu bringen, unsere Bedürfnisse zu befriedigen. Wie ein Trainer, der einem Kind zuschreit: „Komm, tu es, tu, was ich dir gesagt habe, sonst kommst du hier raus.“ Er schaut nicht darauf, dass dieses Kind kein Olympiasieger ist, dass es der Belastung nicht gewachsen ist, dass es erschöpft ist. Nein, er hat eine andere Aufgabe, damit er besser laufen, schwimmen, springen kann, damit er der Ziellinie zumindest ein Stück näher kommt. Erschöpft, ohne Kraft und Lust weiterzumachen. Diese Herangehensweise an das Geschäft ist sehr giftig, die Gedanken sind mit wenig schmeichelhaften Schimpfwörtern an sich selbst verstopft, es gibt nicht genug Luft, um mindestens zehn Minuten lang tief durchzuatmen und zu brüllen, und die Vision wird durch die Vision der eigenen Fehler getrübt. Unser innerer Kritiker drängt uns durch Minderwertigkeitsgefühle, Verpflichtung und herabwürdigendes Selbstwertgefühl zu einem Ziel. Die Ideen des Kritikers weichen oft von der Realität ab: „Ich sollte Ski fahren, weil mein Vater es getan hat, aber ich bin ein Schwächling und kann es nicht.“ Es."Tun. Ich bin eine schlechte Mutter, weil ich meinem Kind nicht das Spielzeug kaufen konnte, das es wollte.“ Der Kritiker wertet unsere Leistungen ab, hält sie für unbedeutend und verteufelt unsere Mängel, wodurch sie in unseren Augen größer werden, als sie wirklich sind. Sagen Sie mir, sind Sie besser geworden, indem Sie sich mit Vorwürfen und Tadel quälen? Wie sehr hilft Ihnen Ihr innerer Kritiker, oder schadet er vielleicht nur? Er kommt jedoch nicht im Moment unserer Geburt auf die Welt, sondern entwickelt und wächst parallel zu uns. Und der erste entscheidende Samen wird von unseren bedeutenden Erwachsenen gepflanzt. Dabei handelt es sich nicht nur um Papa und Mama, sondern auch um Großeltern und andere Verwandte, deren Meinung für das Kind wichtig ist und die einen direkten Einfluss auf das Leben und die Befriedigung der Bedürfnisse des Kindes haben. Von früher Kindheit an hören wir, was gut und was schlecht ist, was wir tun können und was nicht. Dies bildet in uns Verhaltens- und Moralnormen. Ich würde gerne sagen: „Das ist gut, man muss wissen, wie man sich in der Gesellschaft verhält“, aber meistens kommt die Festlegung moralischer Prinzipien aus einer negativen Position: „Wenn man es nicht tut.“ „Teile kein Spielzeug, dann wird niemand mit dir spielen.“ Du legst das Spielzeug nicht weg und deshalb bist du schlecht. Wenn das Kind schon in jungen Jahren absolutes Vertrauen in bedeutende Erwachsene genießt, verstärkt es anschließend den Glauben, dass es Unrecht hat und unnötig ist. Wir können keineswegs sagen, dass unsere Erwachsenen dies absichtlich tun, aber Kritik ist oft ein wirksames Instrument der Einflussnahme. Zum Beispiel ist es in der Jugend, in dem ein Kind alte Autoritäten stürzt, um auf deren Überresten neue zu erziehen, sehr leicht zu sagen, wie undankbar es ist, es zu beschämen, damit es mit den Jahren gehorsamer wird vergehen, unser Leben verändert sich, aber die Überzeugungen, die wir in der frühen Kindheit erhalten haben, bleiben bei uns und prägen unsere Gegenwart, der Glaube an unser eigenes Versagen, unsere Fehlerhaftigkeit, unsere Nutzlosigkeit. Wie ein rostiger Nagel, der sich in Ihr Bein gräbt, verursachen sie Schmerzen und beeinflussen unsere Entscheidungen und Handlungen. Wir haben bereits viel über den inneren Kritiker gesprochen und nun ist es an der Zeit, darüber zu diskutieren, was man mit ihm machen kann. Und zunächst müssen wir ihn identifizieren, das heißt, feststellen, in welchem ​​Moment der innere Kritiker in uns erwacht . Normalerweise klingen seine Worte wie Verachtung, Herabwürdigung unserer Leistungen, unserer Verantwortung: „Alles, was ich tue, ist Unsinn, ich sollte mehr tun, denn ich sollte jetzt lernen.“ Allerdings ist es nicht immer möglich, unsere Gedanken einzuschätzen, da wir bereits mit ihnen verschmolzen sind. Was ist in diesem Fall zu tun? Achten Sie natürlich auf Emotionen, denn aus kritischen Botschaften erwachsen wie üblich Schuldgefühle, Schamgefühle, Traurigkeit und Melancholie. Vielleicht fragen Sie mich: „Nun, ich habe es herausgefunden und wie geht es weiter?“, und Sie werden Recht haben. Der wichtigste Weg, mit kritischen Überzeugungen umzugehen, besteht darin, sie in Frage zu stellen. Teilen Sie ein Blatt Papier in zwei Teile. Schreiben Sie kritische Überzeugungen in die linke Spalte und hinterfragen Sie sie in der rechten Spalte. Auf den ersten Blick ist das einfach, aber in der Praxis taucht fast immer ein „Ja, aber“ auf, und eine weitere kritische Überzeugung, mit der wir arbeiten müssen, ermöglicht es uns, unseren gesunden Erwachsenen zu trainieren, der dieser Teil der Persönlichkeit ist kann uns vor Kritikern schützen und eine Ressource für die Bildung funktionaler statt kritischer Überzeugungen bieten. Die zweite Methode ist die Realitätsprüfung. Beurteilen Sie, wie wahr die entscheidenden Botschaften sind, dass Sie wertlos sind, nichts geben und niemandem nützen. Es ist ratsam, die Prozentsätze vor und nach dem Test anzugeben: „Ich werde zu 100 % von niemandem gebraucht. Ja, das sind meine Eltern, mein Mann, meine Kollegen. Und zu wie viel Prozent werden Sie jetzt nicht gebraucht?“ 20 %.“ Wisse, dass ein Kritiker nicht an sich schlecht ist, er ist schlecht, weil er uns das Recht auf Glück vorenthält. Was tun als nächstes, nachdem wir unseren Kritiker gefunden und seine Überzeugungen in Frage gestellt haben? Danach eröffnen sich uns viele Möglichkeiten. Sie können verstehen, dass wir mit giftigen kritischen Überzeugungen zurechtkommen, daran, wie oft wir von Schuld- und Schamgefühlen überwältigt werden und wie oft wir uns kleinen Dingen hingeben können.