A depressão é uma das doenças mais comuns do nosso tempo. Segundo estatísticas da OMS, quase 300 milhões de pessoas sofrem com isso em todo o mundo. Além disso, entre eles há duas vezes mais mulheres do que homens. Tipos de depressão A maioria de nós, pelo menos uma vez na vida, reclamou de mau humor, cansaço, relutância em fazer alguma coisa e disse: “Estou deprimido”. uma perda de força de curto prazo, irritabilidade ou fadiga não têm nada a ver com esta doença grave. Os psicoterapeutas modernos estudaram bem os sintomas, as causas e os métodos de tratamento da depressão. Se uma pessoa é diagnosticada com uma forma grave, ela não pode prescindir da ajuda de um especialista e de tomar medicamentos. Estas formas de depressão incluem: • suicida – pensamentos obsessivos sobre suicídio; • bipolar – alterações repentinas de humor, pensamentos ansiosos constantes, auto-estima elevada. Com outros tipos de depressão, uma pessoa pode tentar lidar com a doença sozinha, se conseguir. começa a lutar desde o início. Você pode se livrar da depressão por conta própria:• sazonal (com ausência prolongada de sol, frio);• adinâmico (fraqueza, diminuição do desempenho, fadiga);• ansioso (sensação constante de ansiedade);• hormonal (por exemplo, pós-parto) ;• choroso (prontidão para chorar a qualquer momento); • anestésico (falta de emoções); • disfórico (irritabilidade irracional, ataques de raiva contra os outros); Sintomas de depressão É muito importante monitorar seu estado emocional e mental e não perder os sintomas iniciais da depressão. Você deve ter cuidado se tiver os seguintes sinais: • humor deprimido diário, ou seja, humor negativo; • diminuição ou perda de interesse em atividades que você gostava e gostava anteriormente; • perda ou ganho de peso perceptível sem alterar a quantidade de atividades; alimentação, diminuição ou aumento do apetite; • insónia ou sonolência constante; • estado de excitação ou letargia; • fadiga, falta de energia; sentimento de culpa constante e irracional; da morte). Como ajudar a si mesmo No primeiro estágio do desenvolvimento da doença, é bem possível tentar ajudar a si mesmo. Para fazer isso, você precisa: 1. Comer adequadamente. A alimentação saudável afeta não apenas o estado físico, mas também o estado mental de uma pessoa. Você precisa excluir fast food, refrigerantes, salgadinhos, alimentos defumados, barras de chocolate e outros doces não saudáveis ​​de sua dieta. O cardápio deve incluir peixes, nozes, frutas e vegetais frescos, chocolate amargo.2. Siga uma rotina diária - vá para a cama e levante-se na hora certa. Para evitar dificuldades em adormecer, é necessário ir para a cama todos os dias à mesma hora, de preferência antes da meia-noite, e acordar cedo. Antes de ir para a cama é preciso ventilar o quarto, tomar um banho quente, beber um copo de leite morno.3. Experimente atividade física. As pessoas modernas, em sua maioria, estão sujeitas à inatividade física – viajam de carro, fazem poucas tarefas domésticas, pois possuem uma grande quantidade de tecnologia inteligente. Você precisa encontrar tempo para atividades físicas todos os dias. Isso pode ser caminhar, ir à academia, andar de bicicleta ou fazer jardinagem.4. Forme uma mentalidade positiva - tente pensar em coisas boas, perceber as pessoas como positivas, fazer pelo menos um pouco de bem todos os dias. Tente não se comunicar com pessoas negativas.5. Tenha um hobby. Definitivamente, você deve fazer o que gosta e o que lhe dá prazer.6. Mime-se, dê-se presentes, receba emoções positivas. Não economize dinheiro com isso, pois o bom humor e o bem-estar não têm preço. O método de obtenção de prazer de cada pessoa pode ser diferente. O principal é encontrá-lo e usá-lo diariamente para manter o bom humor e a alegria de viver.