Dall'autore: Invito psicologi e psicoterapeuti a imparare come lavorare professionalmente con clienti che soffrono di attacchi di panico al seminario "Psicoterapia del disturbo di panico. Puoi saperne di più sul seminario e iscriverti". per questo seguendo il link: I fondatori della terapia strategica breve G. Nardone e P. Vaclavik ritengono che il disturbo di panico si formi non tanto a causa dell'evento iniziale, ma piuttosto da tutte quelle azioni che una persona intraprende per evitare l'evento comparsa di panico. Tentativi inappropriati di evitare il panico portano a un sollievo a breve termine, ma in futuro non fanno altro che peggiorare i sintomi di un attacco di panico. E di conseguenza, portano a una sensazione di impotenza. Sembra che una persona non possa avere alcuna influenza sugli eventi futuri. È il tentativo di controllo che mantiene il disturbo di panico. In genere, una persona che soffre di panico sceglie uno o più dei seguenti metodi per affrontare la situazione: Metodo 1. Evitare di trovarsi in una situazione spaventosa le situazioni cominciano a essere considerate spaventose. E ora anche il minimo pericolo può causare paura. Pertanto, il repertorio di situazioni spaventose inizia ad espandersi rapidamente. Per ulteriori informazioni su come l’evitamento aumenta le convulsioni, leggi l’articolo “Evitamento di situazioni spaventose e generalizzazione della paura”. Metodo 2. Evitare pensieri su situazioni spaventose Ti è mai stato detto: "non pensare mai a una scimmia bianca"? Sei riuscito a non pensare? Con il panico succede la stessa cosa: ti ripeti continuamente: “Non pensare a ciò che potrebbe spaventarti”. Ripetilo a te stesso 10 volte e ti sarà estremamente difficile mantenere la calma. Metodo 3. Cercare di controllare la paura del panico Con il disturbo di panico, si ha la paura di provare la paura del panico. O paura della paura. Leggilo nell’articolo “Paura della paura: fobofobia”. Evitare la paura porta paradossalmente alla sua crescita. In questo caso dici a te stesso: “Non aver paura, non pensare che possa sorgere la paura”. Questo pensiero porta inevitabilmente prima a una paura minima. E poi a una valanga di panico crescente e sintomi fisiologici. Come affrontare la fobofobia, leggi l'articolo "10 modi per superare la paura della paura". Metodo 4. Cercare di controllare le manifestazioni fisiologiche, le reazioni corporee ed evitarle. Ad esempio, ogni volta che una persona inizia ad ascoltare il proprio battito cardiaco della paura che possa essere irregolare, questa aspettativa si realizza inevitabilmente e il ritmo del battito cardiaco viene di fatto perturbato. Questo tentativo di controllo ricorda un millepiedi. Un giorno si chiese come facesse a controllare tutte le sue gambe. Dopo di che ho dimenticato come si cammina. Metodo 5. Cercare aiuto e sostegno dagli altri, creando una rete sociale per aiutare in una situazione di paura Quando riceve aiuto e sostegno, una persona riceve un doppio messaggio dall'ambiente: “Ti aiuto e ti proteggo perché mi sei caro. me” e “ti aiuto e ti proteggo perché sei malato”. L’ambiente conferma quindi la presenza della “malattia”. Invece di aiutare una persona a superare le proprie paure, l’aiuto degli altri la rafforza nella convinzione che non può far fronte da sola alla sua paura. Con il loro sostegno e il loro aiuto confermano l’incapacità e la dipendenza della persona dai propri cari. Tale aiuto non fa altro che peggiorare i sintomi. Tutte queste strategie aiutano in questo particolare momento ad evitare la paura, ad evitare i sintomi e a creare l’illusione di protezione. E a lungo termine non fanno altro che peggiorare il disturbo di panico. Quando si copia un articolo, è richiesto un collegamento alla fonte: http://xn--80aqahnk.net/neudachnye-sposoby-kontrolya-paniki/© Vasilyeva O.B.