Kilka lat temu po raz pierwszy wybrałem się na pieszą wycieczkę. Wcześniej miałem półroczny epizod depresyjny o nasileniu umiarkowanym do ciężkiego, podczas którego przepisano mi leki przeciwpsychotyczne. w efekcie przytyłam 20 kg i ograniczyłam aktywność fizyczną do 100 kroków dziennie (zdjęcie wygenerowane przez rosyjską sieć neuronową DALL-E) I wtedy zaczęła się mania: wyskoczyłam z łóżka i dostałam pracę jako doradca w firmie. obóz dla dzieci. Odbyło się dwutygodniowe szkolenie, podczas którego należało zapoznać się z trasą wędrówki. Generalnie była to trasa przeznaczona dla dzieci w wieku 13-15 lat, jednak niemal od razu okazało się, że mój trening fizyczny nie jest wystarczający i że nie dam rady jej pokonać. Obraz olejny: za moimi plecami 30-kilogramowy plecak z prowiantem i namiotem, słońce wysoko nad głową, upał 40 stopni, teren pagórkowaty. Podjazd pod górę zajął mi jakieś 3 godziny, a potem ostry zjazd, który był jeszcze trudniejszy. Byłem w towarzystwie doświadczonych ludzi, dla których nie był to pierwszy wypad na łono natury, oni ochoczo szli przed siebie, a ja brnąłem ślimaczym krokiem z tyłu. Przeklinałem wszystkich, chciałem odejść, żeby wyrzucić ten ciężki worek rzeczy i nie iść nigdzie indziej. Potem mi pomogli, ochłonąłem. Dużo później wieczorem, kiedy rozbito namiot, na ognisku przyrządzono jedzenie, zaśpiewano piosenki na gitarze, zasnąłem. Rano obudził mnie śpiew ptaków i dźwięk rozpoczynającego się deszczu. I nagle poczułam taką łaskę i inspirację: udało mi się, przyjechałam ze wszystkimi! Sam rozbijam namiot, dzięki czemu czuję się bezpiecznie. Leżę w ciepłym, wygodnym śpiworze. Jeszcze przez kilka godzin możesz się wygrzewać i nigdzie nie wychodzić. Wdycham świeże, leśne powietrze przesycone aromatami ziół. Namiot jest szczelnie zamknięty i nie dopuszcza do środka komarów (Zdjęcie wygenerowała rosyjska sieć neuronowa DALL-E) A ja byłem tak przesiąknięty tą chwilą jedności z naturą, że teraz zawsze wyobrażam sobie ten las i namiot w stresujących sytuacjach. , kiedy wydaje się, że ziemia znika spod nóg Problemy w pracy, w relacjach z mężem, w finansach – to nieznośny upał i ciężka torba. A las i namiot to moje „Bezpieczne Miejsce”. Pozostaję tam mentalnie, aż poczuję się spokojny i bezpieczny. „Bezpieczne Miejsce” to bardzo przydatna, prosta praktyka umiejętności tolerancji stresu. Należy to zrobić przed umiejętnością regulacji emocji, wtedy będzie najskuteczniejsze. Podczas sesji z klientami „wychodzimy na spacer” – doświadczamy stresujących sytuacji. Będę Twoim towarzyszem, nauczę Cię jak rozbić namiot, abyś był bezpieczny.