Negatywne emocje powstają w wyniku nieprzyjemnych doświadczeń człowieka, gdy jego potrzeby nie są zaspokajane, gdy oczekiwania nie pokrywają się z rzeczywistością. Zdarza się też, że człowiek ukrywa negatywne emocje, ukrywa je przed sobą. Udawanie, że wszystko jest w porządku. Ale ukryte emocje prędzej czy później znajdą wyjście. Stres psychiczny znajdzie wyjście albo w organizmie w postaci chorób, albo w postaci objawów psychicznych, depresji, nerwic, załamań. Co z nimi zrobić, jak sobie z nimi radzić?1. Bądź świadomy swoich emocji. Jak się teraz czuję? Co się ze mną teraz dzieje? Wypisz wszystkie możliwe emocje i uczucia, doznania, które znasz i których nie znasz. Jeśli trudno jest zrozumieć, jakich uczuć aktualnie doświadczasz, możesz skorzystać z list uczuć z Internetu. Na przykład tak: 2. Zaakceptuj siebie z różnymi uczuciami. Pozwól sobie być innym, pozwól sobie usłyszeć odpowiedzi płynące z wnętrza. Powiedz sobie „tak, tak jest, czuję to”. Daj swoim emocjom prawo do bycia takimi, jakie są. Nie możesz się obrażać - właściwie możesz. Nie możesz się złościć na swoją młodszą siostrę, musicie się kochać, jesteście rodziną. W rzeczywistości możesz się złościć. Co więcej, normalna agresja to zdolność człowieka do obrony swojej opinii, swojego stanowiska (ważna jest forma manifestacji). Te. osoba pozbawiona gniewu nie jest w stanie się bronić i zmuszona jest znosić to, co ją spotyka.3. Monitoruj swoje reakcje. Emocje są różne. Jak reagujesz na negatywne emocje? Czy zauważasz pozytywne emocje lub uczucia i jak reagujesz? Jak różne doświadczenia wpływają na Ciebie? Jakie działania podejmujesz pod wpływem emocji? Możesz je prześledzić za pomocą dziennika uczuć. Zrób znak, w nagłówku zapisz wydarzenie, które wywołało emocje, co pomyślałem (twoje myśli w czasie zdarzenia), co poczułem (jakie uczucia wywołało to wydarzenie, jakie odczucia w ciele), co zrobiłem (co była twoja reakcja lub twoje działania).4. Zarządzaj emocjami. Rozumiejąc i zauważając swoje emocje i doznania, możesz regulować ekspresję emocji, tj. twoje reakcje. Stopniowo możesz nauczyć się wyrażać swoje uczucia i emocje w sposób, który nie będzie Ci przeszkadzał i nie rujnował Ci życia. Możesz wrócić do punktu 3 i dodać w tym miejscu kolejną kolumnę: „Co mogę zrobić inaczej następnym razem”. Możesz też pochwalić się, pisząc raz „Świetnie”. Element fizyczny może pomóc w radzeniu sobie z emocjami, ponieważ... zrywa połączenie emocji i intelektu. Jeśli Twoja sytuacja na to pozwala, możesz skakać i przysiadać. Pomoże to złagodzić napięcie i intensywność chwili. Pamiętamy o naszym prawie do popełniania błędów.5. Wyrażaj konstruktywnie swoje uczucia. Czuję... Używaj tak zwanych „wiadomości „ja”. Musisz nauczyć się dokładnie wyrażać swoje uczucia, bez używania ofiarnych słów i bez przesady. Kiedy ty/ty… opisujesz fakty, co widzisz, słyszysz, nie używaj słów obraźliwych, uogólniających, ponieważ… opisz konkretnie, jak to na ciebie wpływa, nie musisz wymyślać, przesadzać, zakładać. Następnym razem tak zrobię jak... Smutek. Dlaczego jest to potrzebne i co z tym zrobić? Wszystkie twoje emocje są prawdziwe. Przyjdź na konsultację, pomogę Ci lepiej zrozumieć siebie, być świadomym swoich uczuć i emocji. Skontaktuj się ze mną w celu uzyskania pomocy telefonicznie +7 967 650 38 78 (Whats App lub Telegram) lub na stronie internetowej b17.