As emoções negativas surgem como resultado de experiências desagradáveis ​​de uma pessoa quando suas necessidades não são atendidas, quando as expectativas não coincidem com a realidade. E também acontece que uma pessoa esconde emoções negativas, esconde-as de si mesma. Fingindo que está tudo bem. Mas as emoções ocultas encontrarão uma saída mais cedo ou mais tarde. O estresse psicológico encontrará uma saída no corpo na forma de doenças ou na forma de manifestações mentais, depressão, neuroses, colapsos. O que fazer com eles, como lidar com eles?1. Esteja ciente de suas emoções. Como me sinto agora? O que está acontecendo comigo agora? Liste todas as emoções e sentimentos possíveis, sensações que você conhece e não conhece. Se for difícil entender quais sentimentos você está experimentando no momento, você pode usar listas de sentimentos da Internet. Por exemplo, assim: 2. Aceite-se com sentimentos diferentes. Permita-se ser diferente, permita-se ouvir as respostas que vêm de dentro. Diga a si mesmo “sim, é isso, eu sinto”. Dê às suas emoções o direito de serem como são. Você não pode ficar ofendido - na verdade, você não pode ficar com raiva de sua irmã mais nova, vocês devem amar um ao outro, vocês são uma família. Na verdade, você pode ficar com raiva. Além disso, a agressão normal é a capacidade de uma pessoa defender sua opinião, sua posição (a forma de manifestação é importante). Aqueles. uma pessoa desprovida de raiva não consegue se defender e é forçada a suportar o que acontece com ela.3. Monitore suas reações. As emoções são diferentes. Como você reage às emoções negativas? Você percebe emoções ou sentimentos positivos e como você reage? Como diferentes experiências afetam você? Que ações você realiza sob a influência das emoções? Você pode rastreá-las usando um diário de sentimentos. Faça um sinal, no cabeçalho escreva o evento que causou as emoções, o que pensei (seus pensamentos no momento do evento) o que senti (quais sentimentos o evento causou, quais sensações no corpo) o que fiz (o que foi sua reação ou suas ações).4. Gerenciar emoções. Ao compreender e perceber suas emoções e sensações, você pode regular a expressão das emoções, ou seja, suas reações. Você pode gradualmente aprender a expressar seus sentimentos e emoções de uma forma que não interfira em você nem estrague sua vida. Você pode voltar ao ponto 3 e adicionar outra coluna neste ponto, “o que posso fazer de diferente na próxima vez”. Ou elogie-se escrevendo uma vez “Estou indo muito bem”. A componente física pode ajudar a lidar com as emoções, porque... quebra a conexão entre emoção e intelecto. Se a sua situação permitir, você pode pular e agachar. Isso ajudará a aliviar a tensão e a intensidade do momento. Lembramos nosso direito de cometer erros.5. Expresse seus sentimentos de forma construtiva. Eu sinto... Use as chamadas "mensagens I". Você precisa aprender a expressar exatamente seus sentimentos, sem usar palavras de sacrifício, sem exagerar. Quando você/você... descreve os fatos, o que é visto, ouvido, não use palavras ofensivas, generalizando palavras Porque... descreva especificamente como isso te afeta, não precisa inventar, exagerar, assumir. tipo... Tristeza. Por que é necessário e o que fazer com isso? Todas as suas emoções são reais. Venha fazer uma consulta, vou te ajudar a se entender melhor, ter consciência de seus sentimentos e emoções. Contacte-me para suporte pelo telefone +7 967 650 38 78 (Whats App ou Telegram) ou no site b17.