On sait que les pensées et les sentiments affectent notre condition physique. Les émotions positives et le rire peuvent faire des merveilles : guérir les maladies, renforcer le système immunitaire, faire face à des difficultés apparemment insurmontables. Le rire faisait autrefois partie intégrante de la culture, tant slave qu'européenne occidentale. Le carnaval, les jeux de jeunesse amusants, les jours fériés avec des rituels amusants, des jeux, des pitreries et des farces étaient un élément indispensable de la vie de toute personne. Aujourd’hui, les anciennes coutumes sont oubliées et démodées. Et nous ressentons généralement un manque de rire dans notre vie quotidienne. Par exemple, les enfants de 6 ans rient environ 300 fois par jour, les adultes 15 fois. C'est-à-dire 20 fois moins que les enfants ! Il existe toute une science sur le rire : le manque d'émotions positives est l'une des raisons du développement de la dépression, d'une mauvaise santé et de l'incapacité à résister aux échecs. Et simplement sans rire, les couleurs de la vie s'estompent, ce qui se transforme en une existence morne. Par conséquent, une personne moderne doit simplement apprendre à profiter de la vie et à rire au lieu de pilules. Guérison psychologique par le rire. Le stress constant de notre vie quotidienne, nos complexes et nos problèmes conduisent à ce que notre corps soit en tension constante. On sait que le corps et les émotions sont interconnectés, et un corps tendu ne permet pas de vivre pleinement les émotions. Nous devenons pour ainsi dire « figés » et à cause de cela, la vie perd ses couleurs. Détendre le corps à l’aide du rire le détend et soulage les tensions. De plus, les émotions douloureuses bloquées se dissolvent progressivement dans le rire et nous devenons plus vivants et plus joyeux. De plus, on sait que le rire donne à une personne du magnétisme et de l'attractivité. Ce que nous obtenons en riant : les endorphines - « hormones du bonheur » ; nous obtenons du plaisir et de la joie après une vie quotidienne stressante ; nous augmentons notre vitalité ; nous éliminons les programmes destructeurs et négatifs ; nous développons le sens de l'humour et la confiance en soi ; activité ; Cela augmente le sentiment de liberté intérieure... Lorsque nous rions, nous changeons notre rythme respiratoire (l'inspiration devient plus longue et l'expiration devient plus courte), ce qui améliore considérablement l'apport sanguin aux organes et aux tissus - pour le corps, cela équivaut à une marche. en forêt ou un cocktail d'oxygène. Par conséquent, le bien-être d'une personne et son humeur s'améliorent - le corps qui rit produit des « hormones du bonheur » - des endorphines, et le niveau de sérotonine augmente. De plus, le rire stimule les systèmes immunitaire et nerveux, apaise la douleur, soulage le stress et normalise la fonction intestinale. Le rire augmente la créativité et la capacité à résoudre divers problèmes et améliore même l'apparence (tonifie les muscles du visage). Les expressions faciales pendant le rire sont déterminées par la contraction de certains groupes de muscles faciaux, qui donnent au visage une certaine expression caractéristique d'une personne qui rit. Il existe de nombreuses similitudes dans les changements de respiration et d'expressions faciales lors du rire, des pleurs ou des sanglots, à la suite de quoi ces états, de l'extérieur, peuvent se mélanger les uns aux autres, et chez les enfants, ces états se transforment même facilement les uns dans les autres. Mark Twain a déclaré que les rides sont des traces d'anciens sourires. Les scientifiques ont remarqué que les personnes qui ne peuvent pas rire, et donc se détendre, sont plus sujettes aux crises de dépression, mangent des aliments malsains et fument beaucoup. Et combien il est important de pouvoir rire. face à vos échecs, des erreurs qui se transforment immédiatement en émotions positives et passent au second plan. Le rire n’est pas seulement la clé universelle de la longévité, mais aussi le chemin vers la santé et le bien-être. Dans un certain nombre de pays, des programmes spéciaux du rire sont utilisés - la thérapie par le rire. Parmi eux, il y a deux directions principales : le « Yoga du rire » - un ensemble d'exercices très simples inventés par le médecin indien - Madan Kataria et la thérapie du rire occidentale - la gélotologie, qui étudie le rire et ses effets sur la santé physique et mentale d'une personne. Il est né dans les années 70 du siècle dernier et doit son origine à l'américain Norman Cousins. Pourquoi avez-vous besoin de rire ? Tout d’abord, le rire est bon pour vous.pour une bonne santé. Lorsque nous rions, les muscles se contractent, le pouls et la respiration augmentent. En augmentant la profondeur de l'inspiration, les échanges gazeux s'accélèrent. Dans le même temps, le sang est saturé d’oxygène. Le rire active les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, améliore l'apport sanguin aux tissus et aux organes. De plus, des hormones du bonheur - les endorphines - sont produites et le niveau d'hormones de stress - cortisol et adrénaline - diminue au contraire. Les émotions positives améliorent le fonctionnement du système immunitaire. Des études spéciales ont montré que le rire contribue à augmenter le nombre de cellules tueuses qui tuent les virus et détruisent les cellules cancéreuses. Comment une tendance aussi inhabituelle est-elle apparue ? ne bougez plus son bras, pas avec votre pied, ni même pour ouvrir la mâchoire tout seul pour manger. Lorsque les médecins ont dit directement à Norman que ses chances de survie étaient négligeables : seulement 1 sur 500, il n'a pas dormi de la nuit. Et j'ai rencontré le matin avec la ferme décision de me battre pour la vie. Et d'une manière très originale - avec l'aide de comédies. « Si les émotions négatives sont considérées comme la cause de nombreuses maladies, alors les émotions positives, à fortes doses, me mèneront peut-être au rétablissement ? Eh bien, si je suis destiné à mourir, alors au moins je passerai le reste de ma vie à m'amuser… » raisonna Cousins ​​​​. Pendant 5 à 6 heures par jour, cet homme alité et absolument immobile se moquait de films drôles et, pendant les pauses, il écoutait des histoires amusantes qui divertissaient ses parents et amis. Et, étonnamment, après une semaine, la terrible douleur a commencé à disparaître. Un mois plus tard, il a commencé à bouger lentement ses doigts, et après un certain temps, le « patient incurable » s'est levé. Lorsque, quelques années plus tard, Norman Cousins ​​​​rencontre accidentellement dans la rue l'un des médecins qui l'ont condamné à mort, il reste bouche bée d'étonnement. Pour s'assurer qu'il n'y avait pas de fantôme devant lui, le médecin tendit la main à Cousins, que son ancien patient désespéré serra si fort que l'esculapien n'en doutait pas : une personne vivante et en bonne santé se tenait devant lui. Cette histoire de guérison miraculeuse est devenue une véritable sensation en son temps. C'est après elle qu'un sujet aussi apparemment frivole que le rire a commencé à être étudié très sérieusement. Le yoga du rire actuel est l'invention du médecin indien Madan Katarya. En 1995, après avoir lu les bienfaits du rire sur la santé, lui et quatre autres personnes ont commencé à se rencontrer chaque matin dans un parc de Bombay et à se raconter des histoires amusantes. Ayant épuisé leur réserve de plaisanteries, ils commencèrent à se moquer les uns des autres et à rire. Et puis Katarya s'est rendu compte : il est très facile de rire sans raison quand on voit les autres rire. Sur la base de ce concept et de ses propres recherches, il a développé une combinaison d'exercices de respiration et de jeu conçus pour les séances de groupe. C'est ainsi qu'est né le hasya yoga, qui en traduction signifie sourire, joie, rire est l'une des réactions humaines au drôle, dont la manifestation est connue de tous. Dans certains cas, le rire peut être une réaction à une tension nerveuse (rire nerveux) ou le signe d'un trouble mental. Le rire, l'un des types de respiration humaine - informe Wikipedia Mécanique et physiologie du rireLe rire - pour les maladies La recherche montre que lorsque nous rions, des processus étonnants se produisent dans notre corps : le niveau de production d'« hormones de stress » - cortisol et adrénaline - diminue. . Tandis que les « hormones du bonheur » - les endorphines - pénètrent activement dans notre sang, elles atténuent la douleur et provoquent un sentiment de satisfaction. Le rire a également un effet bénéfique sur le système immunitaire : les cellules dites « tueuses » sont activées, qui tuent les virus et combattent les tumeurs. De plus, le rire est un véritable exercice de respiration. En riant, nous respirons plus profondément et plus souvent, les échanges gazeux s'accélèrent et le sang est saturé d'oxygène. Et bien sûr, le rire et l’humour sont de merveilleux guérisseurs mentaux qui nous permettent d’oublier nos problèmes et nos adversités au moins pour un moment. Le rire est un acte complexe composé de mouvements respiratoires modifiés.en relation avec certaines expressions faciales. Quant aux premiers, lorsqu'on rit, les inspirations sont suivies non pas d'une, mais de toute une série d'expirations courtes, parfois longues, spasmodiques, à glotte ouverte ; si les cordes vocales sont amenées à des mouvements oscillatoires, on obtient alors un rire fort et sonore - le rire ; si les ligaments restent au repos, alors le rire est silencieux, sans bruit. La seule règle : on peut rire les uns avec les autres, mais pas les uns contre les autres. La popularité du yoga du rire est née à une époque où le yoga dans son ensemble poursuit sa marche victorieuse. le monde. Selon les experts, la diffusion du yoga conduit à l’émergence de plus en plus d’hybrides, et le yoga du rire n’est que l’un d’entre eux. D'autres ramifications du yoga traditionnel incluent le yo-shi (une combinaison de yoga avec le tai-chi), le yogiata (yoga et Pilates) et le yoga spinning (une combinaison de yoga et de cyclisme) et le yoga pour chiens (cours pour les propriétaires avec leurs animaux de compagnie). Le yoga du rire, ou, comme on l'appelle aussi, Hasya yoga, connaît aujourd'hui un véritable essor partout dans le monde. Ses adeptes pratiquent le rire en groupe combiné à des exercices de yoga traditionnels et à des étirements doux. Ca fait plutot comme ca. Ceux qui aiment rire dans une grande entreprise se réunissent et se mettent au travail. Si vous ne voulez pas rire, il vous suffit d’imiter le rire. À première vue, l'idée de « faire sortir » le plaisir en compagnie de personnes inconnues peut sembler ridicule. Mais, comme le montre l'expérience de ceux qui ont rejoint le « yoga du rire », littéralement après quelques minutes, le rire artificiel se transforme en rire le plus naturel. Le fait est peut-être que le rire est principalement un phénomène de groupe - nous rions beaucoup moins souvent seuls. Ou peut-être est-ce dû au fait que l’un des exercices les plus populaires du Hasya yoga consiste à imiter le rire des animaux et même des objets inanimés. Du coup, en voyant les autres imiter le rire homérique d'un ballon de foot, d'un concombre éclatant de rire ou d'un réveil gloussant, même les membres les plus sombres du groupe se mettent à rire de manière incontrôlable. Après tout, le rire est contagieux. Et le « yoga du rire » croit également que différents tons de rire assurent la guérison de différentes parties de notre corps. Par exemple, un faible « ho-ho » a un effet bénéfique sur les organes abdominaux. « Ha-ha » – stimule l'activité cardiaque. Et un subtil « hee-hee » améliore l’apport sanguin au cerveau et à la gorge. Une séance typique de yoga du rire dure environ 30 minutes et commence par une respiration profonde et des étirements. Les participants effectuent une série d’exercices qui consistent notamment à chanter « ho, ho, ha, ha », à se déplacer dans la pièce et à établir un contact visuel. Il existe un exercice appelé « rire au téléphone » : les participants font semblant de parler sur leur téléphone portable, puis, après avoir établi un contact visuel, commencent leur « ho, ho, ha, ha ». Pendant les « rires vengeurs », les participants se serrent l’index et crient « ha ». Un autre exercice populaire « Pourquoi est-ce que je ris » consiste à mettre vos mains sur vos hanches, à regarder les autres et à demander : « Pourquoi moi ? Hahaha." Chaque exercice dure environ une minute et est entrecoupé de respirations profondes et d'étirements avant de passer à la pose suivante. Les partisans disent que la combinaison de la respiration profonde, « ho, ho, ha, ha » et de l’exercice, est idéale pour stimuler le diaphragme, les muscles abdominaux et les poumons. Comme pour les autres types de yoga, chacun est libre d’inventer ses propres exercices. Les participants disent qu’être dans des positions idiotes et voir les autres dans ces positions conduit rapidement à de véritables rires. Combinant des exercices de respiration traditionnels du yoga avec des étirements doux et des exercices qui simulent le rire, le nouveau yoga est conçu pour provoquer un véritable rire. Ses partisans affirment qu’il aide à soulager le stress et qu’il présente des avantages pour la santé, comme le soulagement de l’asthme. La recherche sur le rire et la santé en est à ses balbutiements, mais certains suggèrent que le rire renforce le système immunitaire, augmente la tolérance à la douleur et réduit les hormones du stress, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque. Selon les instructeurs, le yoga du rire donne tout celaBénéficie et soulage également la bronchite et l'asthme, augmente l'estime de soi et la confiance en soi, soulage la dépression et l'anxiété et tonifie les muscles du visage. Presque tout le monde s’accorde à dire que cela ne fait pas de mal. En fait, le rire, comme vous l’avez déjà compris, est un exercice de respiration. « Ho-ho » vient de l'estomac (du diaphragme), « ha-ha » - du cœur, de la poitrine, « hee-hee » - de... le troisième œil. Idéalement, bien sûr, il faudrait maîtriser et développer tous ces types de rire, mais la plus grande valeur thérapeutique est aujourd'hui attribuée au rire profond - le rire dans son énergie est à l'opposé de la tristesse et de la peur. Il a été observé que lorsqu’une personne rit, sa tension artérielle diminue, sa fonction cardiaque se normalise et sa respiration s’améliore. Des chercheurs ont calculé qu'une minute de rire remplace 25 minutes d'aérobic ! Existe-t-il des contre-indications ? Selon les statistiques, au cours de 70 ans de vie, une personne rit en moyenne 623 jours et pleure 50 jours. Mais, comme tout médicament, le hasya yoga a aussi des contre-indications. Il est déconseillé aux personnes souffrant de maladies oculaires, de hernies ou de maladies pulmonaires : bronchite chronique, tuberculose, pneumonie. Ceci est également dangereux en cas de gravité générale de l'état, d'opérations ou de blessures récentes, lorsque toute charge est contre-indiquée. Dans ce cas, vous avez besoin de paix. Eh bien, pour d'autres personnes, le rire associé au yoga est un excellent remède. Le rire est l'un des processus qui aide à aborder des sentiments aussi douloureux que la colère, la peur et la honte. Leur manifestation et leur vie sont entravées par le sentiment de contrôle qui nous est inculqué dès le plus jeune âge. Agissant avec les meilleures intentions, nos éducateurs ne nous permettent souvent pas de montrer nos véritables sentiments, les considérant comme inacceptables pour la société. « Enlève ce stupide sourire de ton visage. Arrête de pleurnicher. C'est interdit. N'ose pas". Et puis, quand nous grandissons, on nous apprend « il faut, il faut, il faut ». Et nous nous enfonçons de plus en plus dans le cadre de la décence et des stéréotypes acceptés dans la société, sans remarquer nos véritables désirs et sentiments. On sait que nos complexes, nos problèmes, nos peurs s'installent dans le corps sous forme de tensions, de blocages, de pincements, ce qui nous rend moins vivants et moins joyeux. Tant que nous portons ces pinces, aucune autre sensation ne peut nous venir. Le Hasya yoga vise à restituer un rire naturel, naturel, qui soulage les tensions du corps : il s'adoucit et se libère progressivement des pressions et des tensions. Selon Darwin, « le rire est une décharge convulsive d’énergie musculaire ». Lorsque les tensions musculaires sont supprimées, le contact avec le corps apparaît et les émotions refoulées sont libérées. Entre autres choses, le rire est un puissant facteur anti-stress garanti, réduit les crises d'asthme, augmente l'endurance, soulage les douleurs arthritiques, garantit un bon sommeil et améliore l'humeur. On sait que les émotions que nous ressentons et les actions qu'elles provoquent sont interconnectées. Autrement dit, quand nous nous sentons bien, nous sourions, lorsque nous nous sentons mal, nous fronçons les sourcils. Mais ce mécanisme fonctionne aussi en sens inverse. Par conséquent, même si nous ne nous amusons pas beaucoup, mais que nous « mettons » un sourire sur notre visage et le maintenons pendant un moment, nos muscles faciaux « se souviennent » bientôt des émotions positives et transmettent les signaux correspondants au cerveau. L'état intérieur revient à la normale : la tension et l'anxiété disparaissent, la tristesse recule pour laisser la place à la joie. Il se trouve que dans « notre région », il n'est pas d'usage de sourire beaucoup, encore moins de rire sans raison. Ce qu'est un signe de ce qu'est un rire déraisonnable nous a été communément expliqué dans notre enfance. Et un large sourire qui illumine constamment le visage de quelqu'un est souvent perçu comme un signe d'insuffisance, tandis que les visages sombres, incroyablement sérieux et hostiles sont considérés comme la norme. « Je comprends quel est ton problème… Tu es trop sérieux. Mais un visage intelligent n’est pas un signe d’intelligence, messieurs. Les plus grandes bêtises au monde sont faites avec cette expression faciale. Souriez, messieurs, souriez », dit le baron Munchausen dans le film. Je voudrais ajouter : faites-le au moins pour votre propre santé... Vous-même!