Wenn Sie morgens keine Kraft haben, dann haben Sie eine Schlafstörung. Sie müssen die Ursache verstehen und beseitigen und ausreichend schlafen. Andernfalls kommt es zu einer Schlafstörung. Es führt zur Zerstörung sowohl der Psyche als auch des Körpers und bringt die gesamte Neurochemie zum Erliegen. Es gibt Hunderte von Ursachen für Schlafstörungen; Menschen sind in der Regel talentiert in ihren Störungen. Aber vereinfacht gesagt sind die Gründe: Stress (und erhöhte autonome Erregung), posttraumatischer Stress (Alpträume) und Erschöpfung (Depression). Warum brauchen wir Schlaf? Was passiert im Schlaf? Während des Schlafs werden alle Systeme desinfiziert und wiederhergestellt, unser Körper kommt ins Gleichgewicht. Schlaf hat eine komplexe Architektur. Zuerst kommt die schnelle Phase, in der sich die Schüler bewegen. Zu diesem Zeitpunkt löscht das Gehirn alle unnötigen Informationen und verarbeitet emotionale Ereignisse. Zerstört unnötige neuronale Verbindungen. Dann kommt die Tiefschlafphase, in der die notwendigen Informationen im Gedächtnis gefestigt werden. Ein Zyklus dauert 90 Minuten, man braucht 5+ Zyklen, 7-8 Stunden Schlaf, wer schon erschöpft ist, sogar noch mehr. Zwei Arten von Schlafstörungen sind Schlaflosigkeit, bei der eine Person nicht einschlafen kann (GABA-Probleme und Hemmung). Und das frühe Erwachen (ab 2-3 Uhr) ist eine depressive Störung (gestörte Synthese von Serotonin und Melatonin). Was zu tun ist? Verstehen Sie zunächst Ihren Grund, Ihre Störungen. Zwangsgedanken verhindern beispielsweise das Einschlafen und führen zu einer sekundären Depression. Entfernen Sie also zunächst Ihre Gedanken. Ich habe Albträume – arbeite mit Angst. Erschöpfung (Depression) und frühes Erwachen – arbeiten Sie damit. Normalerweise greifen Menschen auf Medikamente zurück, diese stören jedoch die Schlafstruktur und beeinträchtigen die natürliche „Heilung“ der Psyche. In schwierigen Fällen ist es vorübergehend notwendig, aber gleichzeitig ist es notwendig, die Ursache selbst zu beseitigen. Was Sie selbst tun können, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, führen Sie den REM-Schlaf (Reinigung) manuell durch: Schreiben Sie alles, was Sie beunruhigt, vor dem Schlafengehen auf Papier. Oder wiederholen Sie den physiologischen Vorgang – Augenbewegung von links nach rechts, von unten nach oben, im Kreis, 5-7 Minuten lang mit den Augen rollen. Machen Sie vor dem Schlafengehen Rituale, die Ihnen helfen, langsamer zu werden. Therapeutische Meditation, Entspannung. Und beseitigen Sie neurologische Krämpfe aus dem Körper, indem Sie Weinen, Lachen oder Gähnen simulieren. Solche Atemmuster lösen Verspannungen in Brust, Hals und Bauch. Es ist zwingend erforderlich, durch den Verzehr von viel Gemüse ein Mikrobiom aufzubauen. Alle Fragen - schreiben Sie, es ist besser, Schlafstörungen im Keim zu ersticken. Ich werde Ihnen beibringen, wie Sie mit PA, Ängsten und Zwangsgedanken umgehen können. Schlafstörung. Angst und Depression. Melden Sie sich für eine Online-Sitzung an: WhatsApp, Telegram +351964396902