Warum überhaupt Pausen machen? In manchen Ländern fördert das Management Nichtraucherarbeiter, weil sie bei der Arbeit weniger Pausen machen. Das ist absolut fair. Aber Sie müssen trotzdem Pausen einlegen. Besonders für diejenigen, die sitzende Tätigkeiten ausüben. Bei dieser Arbeitnehmerkategorie liegt die größte Belastung auf der Wirbelsäule. Darüber hinaus wirkt sich eine längere statische Haltung negativ auf die Blutversorgung der Zellen aus, wodurch der Stoffwechsel gestört wird. Daher eine ganze Reihe von Krankheiten von Osteochondrose bis hin zu Diabetes. Aus diesem Grund verlangen in Japan eine Reihe von Unternehmen regelmäßige Pausen für das Massensporttraining. Der menschliche Körper kann mit einer Maschine verglichen werden. Wenn der Mechanismus nicht regelmäßig ausgeschaltet wird, nutzt er sich schnell ab und kann aufgrund von Überhitzung sogar ausfallen. Daher ist es zur psychischen Entlastung besser, Pausen einzulegen, die etwas länger dauern können als beim Arbeiten ohne Pausen. Aber gleichzeitig ist ein Mensch ziemlich erschöpft, was sich nur auf das Ergebnis seiner Arbeit auswirkt. Was braucht mehr Ruhe – der Kopf oder der Körper? Für eine Person, die geistig arbeitet, wird eine solche Frage unangemessen erscheinen. In der Zwischenzeit ermüdet auch der Körper, der in einer statischen Position verharrt. Um den Körper auf dem Stuhl zu halten, arbeiten bestimmte Muskelgruppen. Sie belasten nicht zu sehr, aber die Spannung hält sehr lange an. Eine solche ständige Belastung führt zu Muskelverspannungen im Körper – die Muskeln spannen sich auch dann weiter an, wenn sie nicht dazu aufgefordert werden. Deshalb ist es wichtig aufzustehen und kurze Spaziergänge zu machen. Eine Möglichkeit besteht darin, zum nächsten Stand zu gehen, um Wasser zu holen. Es wird empfohlen, 2 Liter pro Tag zu trinken. Wasser, das weiß jeder, aber selten befolgt jemand diese Regel. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, jeden Tag 1 Liter zu kaufen. Wasser trinken und es bei der Arbeit trinken, es wird dem Körper sehr helfen. Übergewichtige sollten bedenken, dass sie vor den Mahlzeiten trinken sollten und nicht danach (dann verschwinden ein paar zusätzliche Pfunde von selbst). Anstatt ein Dokument per Post an einen Kollegen zu senden, können Sie es manchmal auch ausdrucken und mitbringen. Suchen Sie nach solchen Gründen, um einfach aufzustehen und zu gehen. Wie kann man sich im Sitzen aufwärmen? Ich präsentiere Ihnen eine kleine Reihe von Übungen: Strecken Sie Ihren Nacken. Drehen Sie Ihren Kopf langsam, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung. Neigen Sie dann Ihren Kopf zuerst zu einer Schulter und versuchen Sie, diese mit Ihrem Ohr zu berühren, dann zur anderen. Beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit dem Kinn die Brust zu berühren, und neigen Sie sich dann ganz nach hinten. Als nächstes machen Sie eine kreisende Bewegung Ihres Kopfes, so dass Sie sich an jedem Punkt in der äußerst möglichen Position befinden und Ihren Kopf wie einen Apfel auf einer Schüssel rollen. Machen Sie Bewegungen sanft und ohne Eile. Wählen Sie den Grad der Bewegung, ohne Schmerzen zu verursachen. Aufrecht sitzen. Heben Sie beim Einatmen die Schultern an, als ob Sie damit versuchen würden, Ihre Ohren zu erreichen. Straffen. Lassen Sie dann beim Einatmen Ihre entspannten Schultern und Arme nach unten fallen. Machen Sie es dreimal. Aufrecht sitzen. Die Arme sind an den Ellenbogen angewinkelt. Spreizen Sie beim Einatmen Ihre Schultern nach hinten, als ob Sie Ihre Schulterblätter verbinden möchten. Straffen. Lösen Sie beim Ausatmen die Spannung mit entspannten Armen nach unten. Strecken Sie Ihre Beine. Sitzen Sie gerade und stellen Sie Ihre Füße möglichst hoch auf die Zehenspitzen. Halten Sie die Spannung in Ihren Schienbeinen einige Sekunden lang aufrecht. Lösen Sie dann beim Ausatmen die Spannung, indem Sie Ihre Fersen auf den Boden senken. Frauen wird empfohlen, ihre Schuhe mit Absätzen auszuziehen. So ruhten sich Winston Churchill und Salvador Dali aus. Nach einem kurzen körperlichen Aufwärmen gemäß der oben vorgeschlagenen Option wird empfohlen, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um das Gehirn zu entlasten. Gehen Sie dazu wie folgt vor: Setzen Sie sich bequem hin, schalten Sie Ihr Telefon aus, wählen Sie einen Punkt vor Ihnen an der Wand aus und betrachten Sie ihn 2-3 Minuten lang mit verschwommenem (defokussiertem) Blick. Wenn Ihr Blick konzentriert ist, „verwischen“ Sie ihn sofort. Eine solche Kontemplation macht konzentriertes Denken unmöglich. Dadurch entsteht ein vollständiger Rest des Gehirns. Auf diese Weise wird der Körper psychisch entlastet. Genau so entspannte sich Winston Churchill nach dem Abendessen gern in seinem Bürostuhl. So hat sich Salvador Dali angesammelt!