In un post precedente ho scritto sui comportamenti protettivi e su come è consigliabile abbandonarli. Che cos'è il comportamento protettivo? Queste sono le azioni che una persona intraprende nel tentativo di ridurre la sua ansia. Ma in realtà, a lungo termine, tale comportamento contribuisce solo ad aumentare l'ansia. Una persona ricorre a un comportamento protettivo perché gli sembra più sicuro. Ecco alcuni esempi di comportamento protettivo: uso ipercontrollato di droghe, compreso l'alcol; assunzione di sedativi; tensione corporea, retrazione del collo e sollevamento delle spalle (la persona sembra nascondersi); preparazione intensiva all'evento visitando esclusivamente luoghi “sicuri”, ecc. Consideriamo situazioni fittizie in cui è presente un comportamento protettivo: 1 ) Petya ha paura di volare sugli aerei. Ciò che lo spaventa di più sono i momenti di decollo e atterraggio. Ogni volta che la paura prende il sopravvento, si aggrappa saldamente ai braccioli del sedile e talvolta chiude gli occhi. Quindi Petya pensa di essere più al sicuro. 2) Masha prova paura ogni volta che sale con l'ascensore. Prima di entrare nell'ascensore, ispeziona attentamente le porte per assicurarsi che funzionino bene. Una volta dentro, Masha ascolta tutti i suoni, cercando di capire se c'è un suono che fa presagire guai. Si assicura di trovare il pulsante per chiedere aiuto in modo da sapere esattamente dove premere in un momento inaspettato 3) Alexey sta cercando un lavoro, ma ha molta paura di andare ai colloqui. Pertanto, pronuncia nella sua testa tutte le possibili opzioni di dialogo centinaia di volte, fornendo risposte ideali a una varietà di domande. Prima dell'intervista, Alexey beve un sedativo per renderlo meno nervoso.4) Kristina ha paura che gli attacchi di panico che le capitano possano verificarsi nel momento più inopportuno e si sentirà in imbarazzo. Ha già capito che quando è preoccupata gli attacchi di panico si verificano più spesso. E comincia a preoccuparsi subito dopo aver lasciato il suo appartamento. Pertanto, durante gli incontri con amici o conoscenti, la ragazza sceglie un bar dove c'è sempre un bagno, in modo che possa ritirarsi il prima possibile e aspettare lì un attacco di panico. Quando si rende conto di aver previsto questo momento, si sente più sicura. Anche Christina di solito si ordina subito un bicchiere di vino. Dopotutto, quando beve, diventa più calma. Ciò che accomuna tutte queste situazioni? Tutti i personaggi cercano di proteggersi in situazioni inquietanti utilizzando vari mezzi. Il problema è che così facendo si privano dell'opportunità di vivere appieno la situazione e i loro sentimenti in esso. Tale comportamento rafforza la convinzione della persona che l'ansia e gli eventi ad essa associati siano molto pericolosi e che non sarà in grado di affrontarli. Tali pensieri, a loro volta, lo fanno aggrapparsi sempre di più a mezzi di aiuto esterni. Vivendo consapevolmente l'ansia e la paura, senza scappare da esse, gli eroi capiranno presto che non hanno più bisogno di cercare metodi speciali, che l'ansia arriva. e va. Puoi osservarlo, puoi guardare direttamente la tua ansia e vedere che, in realtà, è solo una grande ombra proiettata da un piccolo oggetto, più si rafforza la fiducia dei nostri eroi nelle proprie capacità di affrontare le emozioni spiacevoli , più si sentiranno calmi e rilassati.