1). Esercizio “Soddisfare le proprie aspettative o quelle degli altri?”1. Pensa all’espressione: “essere all’altezza delle aspettative degli altri”. Cosa significa questo per te personalmente? 2. Ricorda le situazioni della tua vita in cui ti hanno detto: "Non sei stato all'altezza delle mie speranze!" "Cosa hai fatto per meritare il mio amore?" “Conto così tanto su di te. Sono sicuro che puoi gestirlo." "Sarò molto turbato... mi metterò nei guai grossi a causa tua." “Sei una persona così intelligente/gentile/meravigliosa, ti prego...”3. Cosa hai pensato e provato in questi momenti? Cosa ti ha motivato ad adempiere a questi obblighi? (la prima cosa che mi viene in mente). 4. In che misura queste richieste rispecchiavano le tue aspettative? Cosa volevi veramente?5. Cosa puoi fare per esprimere i tuoi bisogni? (ad esempio puoi creare una tabella: 1° articolo - i bisogni che ho; 2° articolo - come posso esprimerli, cosa fare).6. Come rifiutare chi ripone in noi certe speranze? (Ad esempio: “Questo non mi va bene”, “Sono già vincolato da altri obblighi”, “Non lo faccio, mi spiace”, “Grazie per il complimento, ma purtroppo ho altri progetti ”, ecc.) 2 ). Tecnica “La strada verso l'obiettivo” Obiettivo: determinare l'obiettivo principale, normalizzare il livello di ansia, supporto nella realizzazione di ciò che desideri Istruzioni: “Rispondi alle seguenti domande (la prima cosa che ti viene in mente) e rifletti sulle tue risposte: 1. La cosa principale è: cosa voglio? Qual è la mia priorità adesso? 2. Che aspetto ha questo ideale? (puoi disegnarlo) 3. Cosa mi rende felice? . Cosa ho per ottenere ciò che voglio (risorse materiali, tratti caratteriali) 8. Come realizzerò i miei piani? 3). Esercizio “Tempo per te stesso” Pensi cosa fare e come reagire quando la persona amata esce a fare una passeggiata con gli amici?1. Chiediti: “Cos’è che mi irrita così tanto di questa situazione?” “Quali benefici posso ottenere da questa situazione?” "Cosa voglio (forse il tuo partner sta esprimendo il tuo desiderio inespresso)?" “Cosa posso fare a riguardo?”2. Guardati dall'esterno. "Chi sei per il tuo partner (genitore/adulto/figlio)?" "Chi è lui per te?" "Come ti piacerebbe?" “Cosa puoi fare per ottenere ciò che desideri?”3. Se vuoi che la tua relazione sia armoniosa, cioè l'interazione di due adulti, non sprecare il tuo tempo prezioso in rimproveri, insulti, ma rispetta il tuo spazio personale e lo spazio personale del tuo partner, usa questo tempo come un'opportunità per cogliere cura di te stesso, dei tuoi desideri.