La technique de comparaison des « avantages et inconvénients », des « avantages et inconvénients » - ce sont l'une des techniques classiques de TCC et, en général, dans la compréhension quotidienne là-bas est également une option - ce sont les « avantages et les inconvénients » ». Malgré sa simplicité, beaucoup de gens sous-estiment cette approche. Cependant, il n'est pas toujours nécessaire de comparer le nombre d'arguments « pour » ou « contre ». Parfois, cette technique permet simplement de mettre en place des idées obsessionnelles et des fragments de compréhension. Dans ce texte, je considérerai cette technique spécifiquement du point de vue de la TCC pour évaluer les croyances, les pensées ou les actions, et non pour résoudre un problème, par exemple bouger, c'est-à-dire lorsqu'une personne est ambivalente quant à savoir si elle doit bouger ou pas. Ici, à mon avis, la technologie n'est pas appropriée : beaucoup de gens connaissent la situation où « vous comprenez avec votre esprit », mais « votre cœur vous dit autre chose ». Donc, pour les personnes trop rationnelles, cela fera peut-être l’affaire. Mais étant donné l’ambivalence des gens ordinaires, majoritaires, l’utilisation de cette technique sur des événements pour lesquels vous avez des sentiments différents peut provoquer encore plus d’incompréhension et de frustration. Pensez à Zuko d'Avatar : le dernier maître de l'air. Il est peu probable qu’une telle analyse lui convienne. Parce que le choix est en réalité un refus. Prendre une décision n’est pas une question de « qu’est-ce que je vais accepter », mais le dilemme de « qu’est-ce que je vais refuser ». Mais j’écrirai à ce sujet séparément une autre fois. Donc, vous devez d’abord choisir une pensée, une croyance ou une action. Deuxièmement, posez des questions directes : « Quels sont les avantages de penser ainsi ? Quels sont les inconvénients de penser ainsi ? Troisièmement, nous ne devons pas nous arrêter là : « Quels sont les avantages de ne pas réfléchir et de ne pas faire cela ? Quels sont les inconvénients de ne pas penser ou agir ainsi ? La dernière étape n’est pas nécessaire, je la reflète ici par souci d’exhaustivité. « Premièrement » et « deuxièmement » suffisent. À quoi ressemblent visuellement les « avantages et inconvénients » des « avantages et inconvénients » : Avantages de penser que « je ne vaux rien » -__________________________-_________________________-_________________________ Inconvénients de penser que « je ne vaux rien » » -__________________________-_______________________________________-_________________________Avantages de ne pas penser que « je ne vaux rien » -__________________________-__________________________-_________________________ Inconvénients de ne pas penser que « je ne vaux rien »»-__________________________-__________________________-__________________________