Recentemente ho scritto sui pro e contro delle diete rigide e mi è venuta l'idea di analizzare allo stesso modo un altro metodo popolare per il controllo e la perdita di peso: il conteggio delle calorie. Ora questo metodo è molto popolare ed è diventato più conveniente grazie al fatto che sono state inventate molte applicazioni che ti aiutano a registrare ciò che hai mangiato durante il giorno. Pro del conteggio: sai esattamente quanto e cosa mangi. Oltre ai pasti principali ci sono spesso degli spuntini, per questo è importante analizzare cosa si mangia, in che quantità e quante volte durante la giornata. Se continui a contare per diverse settimane/mesi, avrai l'opportunità di vedere quanto è varia la tua dieta, pensare a cosa dovrebbe essere aggiunto o modificato. Puoi monitorare quale percentuale della tua dieta è costituita da "calorie vuote". A volte non notiamo quanto spesso e in quale quantità mangiamo caramelle, focacce, patatine, snack, ecc. Il conteggio delle calorie consente di vederlo chiaramente. È possibile scoprire i valori esatti di KBZHU (calorie, calorie). proteine, grassi, carboidrati). Questi dati ti aiuteranno a vedere gli squilibri nutrizionali e avrai l'opportunità di correggerli. Svantaggi del conteggio: la necessità di tenere costantemente conto e contare tutto ciò che mangi. A volte questo processo provoca difficoltà e irritazione. Soprattutto se mangi spesso fuori casa, potresti diventare psicologicamente dipendente dal conteggio. Sarà difficile abbandonare questa abitudine, perché ci sarà il timore che senza di essa ingrasserai di nuovo. Non dovresti usare il conteggio delle calorie per la bulimia, l'anoressia, ecc., poiché questo strumento può mantenere alcuni dei sintomi della. disturbo, impedirne l'eliminazione o addirittura peggiorarlo. In generale, io stesso utilizzo il conteggio delle calorie da molto tempo. Grazie a questo, ho imparato molto sulla mia dieta. Ad esempio, ho mangiato molti carboidrati e non abbastanza grassi e proteine. Questa è una scoperta importante perché non abbastanza grassi o proteine ​​influenzano la fame e l’appetito. Ho ripensato anche alla quantità di cibo che consumavo: pensavo di non superare il mio apporto calorico giornaliero, perché mi sembrava di mangiare poco e di spendere abbastanza energie (lavoro, allenamento, camminando molto). che cibi diversi hanno valori energetici diversi. A volte basta aggiungere 3-4 caramelle Bounty e un po' di halva ai pasti principali della giornata per andare oltre la norma e iniziare ad ingrassare poco a poco. Questo è quello che mi è successo, mangiavo costantemente più di quanto il mio corpo avesse bisogno. Ho anche scoperto un errore comune: non tenevo conto del valore nutrizionale delle bevande. Ma limonate, succhi di frutta, cioccolata calda, caffè con latte o altri condimenti possono essere piuttosto ricchi di calorie. Il conteggio delle calorie è un buon strumento, ma devi capire per quale scopo vuoi usarlo. Mi sembra che, idealmente, sia meglio utilizzare questo strumento come misura temporanea che ti aiuta a capire esattamente quanto mangi e ad analizzare la tua dieta. Contare le calorie può anche aiutarti ad abituarti ai cambiamenti nella tua dieta. Questo strumento sarà utile anche se intendi ridurre leggermente le calorie. Con l'aiuto del conteggio ti abituerai alle nuove norme e poi non avrai più bisogno di contare nulla. Conti o hai mai provato a contare le calorie? Cosa ne hai ricavato? Sarei felice se lo condividessi nei commenti. Se l'argomento risuona, iscriviti per una consulenza con me. Ti aiuterò a sbarazzarti dell'eccesso di cibo e a normalizzare la nutrizione lavorando con il tuo stato emotivo.