A depressão é uma doença mental grave que afeta vários aspectos da vida de uma pessoa. Isso inclui sentimentos, emoções, pensamentos e até saúde física. Não é à toa que o tema psicossomática é tão relevante. O que acontece com a nossa psique afeta inevitavelmente o corpo. Quando uma pessoa está deprimida, mesmo o que sempre lhe trouxe alegria não lhe traz alegria. A areia movediça da depressão arrasta você cada vez mais fundo e sua condição piora. O que fazer e como se ajudar? Usando ativação comportamental O que é e como funciona? Vamos descobrir primeiro sobre a depressão em si. Quando estamos neste estado, não queremos nada. Apatia. Evitamos contatos sociais, deixamos de praticar nossos hobbies favoritos e realizamos trabalhos com grande dificuldade. Às vezes, uma pessoa deprimida se recusa a sair de casa e passa o dia na cama, em um quarto com as cortinas bem fechadas. Simplesmente não há força suficiente para mais nada. Mas o truque é que quanto menos energia gastamos, mais difícil se torna fazer alguma coisa. É como se estivéssemos “criando pupa”, e quanto mais avançamos, mais ainda. Ao mesmo tempo, aumenta o sentimento de inutilidade e isso leva ao aumento das experiências depressivas. O círculo está fechado. É aqui que a ativação comportamental vem em socorro. Na verdade, é o processo de se envolver nas atividades que você fazia antes de cair na armadilha da depressão. Este é um elemento da terapia cognitivo-comportamental com o qual podemos influenciar o nosso estado mental através das nossas ações. O que você faz muda a maneira como você pensa sobre si mesmo e o mundo ao seu redor. Estou fazendo alguma coisa, alguma coisa está até dando certo, o que significa que há esperança de que não seja um fracasso total. Estou ótimo, estou aguentando, mesmo apesar da minha condição, gosto da imagem de Munchausen, que saiu do pântano pelos próprios cabelos. Assim como ele, nós nos salvamos. É importante começar aos poucos e não exigir façanhas de si mesmo. Se ainda não saiu de casa, então experimente ir à loja comprar pão, ou dê um passeio até ao jardim público mais próximo, estacione. Se não tiver forças para isso, então tente dar uma corrida e. escove os dentes, tome banho e arrume um pouco o quarto. Comece com pequenas coisas e expanda gradualmente seu repertório comportamental. E você não deve exigir muito de si mesmo de uma vez..