Nous sommes souvent confrontés à diverses émotions négatives dont nous souhaitons vraiment nous débarrasser le plus rapidement possible. Peur, anxiété, colère, déception... Dans de telles situations, les performances diminuent, les relations avec les autres peuvent se détériorer, surtout si l'on ne maîtrise pas ses émotions. Que faire ? Comment retrouver rapidement vos performances dans la journée ? Je vous propose quelques exercices simples.1. Exercices de relaxation. Les émotions négatives provoquent non seulement des tensions internes, mais aussi des tensions musculaires. En réduisant les tensions musculaires, nous pouvons influencer l’état de notre monde intérieur. Afin d’obtenir une relaxation musculaire, il faut d’abord les tendre. Dans un moment de stress émotionnel, vous pouvez effectuer plusieurs mouvements énergétiques avec vos bras ou vos jambes. Par exemple, serrez fortement les poings (pour que vos jointures deviennent blanches) ou étirez vos jambes et tirez vos orteils vers vous, puis détendez-vous. Il est utile de réaliser ces exercices plusieurs fois pour obtenir une relaxation plus ou moins stable. Des exercices similaires peuvent être effectués dans des situations stressantes au travail.2. Exercices de respiration. Lorsque nous sommes en colère et inquiets, notre respiration devient inégale, plus fréquente, plus superficielle. Les exercices de respiration peuvent réduire à la fois les tensions internes et les tensions au niveau physique. Vous pouvez effectuer les exercices soit les yeux fermés, soit les yeux ouverts, selon ce qui vous convient le mieux. Il est préférable de le faire en position assise, mais, en dernier recours, vous pouvez vous adapter à les faire debout. Alors concentrez-vous sur votre respiration. Sentez que lorsque vous inspirez, vos poumons sont remplis d'oxygène et que lorsque vous expirez, ils en sont libérés. Inspirez en comptant jusqu’à 1, expirez en comptant jusqu’à deux : inspirez (un) – expirez (un ou deux). Faites cet exercice jusqu'à ce que votre respiration devienne régulière et calme.3. Visualisations. Asseyez-vous, fermez les yeux. Imaginez un bel endroit où vous étiez, où vous vous sentiez bien et à l'aise. Cela peut être une forêt, une plage ou autre chose. Imaginez cette image dans les moindres détails. Rappelez-vous à quel point c'était bon pour vous. Imaginez jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.4. Affirmations. Si vous ressentez des émotions que vous ne voulez pas ressentir, vous pouvez les transformer en émotions positives en utilisant des affirmations. Les affirmations sont de courtes déclarations affirmatives indiquant que vous réalisez ce que vous aimeriez réaliser. Ils peuvent être prononcés avec votre voix intérieure ou écrits. Ils ont un effet positif sur le subconscient et aident à se calmer et à se mobiliser. Par exemple, face à la peur, vous pouvez utiliser les affirmations suivantes : « L’univers est sans danger pour moi » ou « Le monde est gentil avec moi, je suis en sécurité ». Vous pouvez en apprendre davantage sur la méthode des affirmations dans les livres de Louise Hay.5. Auto-commandes. Les auto-ordres sont des mots courts, succincts et chargés d’émotion ; leur but est d’engager la volonté d’une personne et de la forcer à se mobiliser. Un exemple d'auto-ordre pourrait être les mots et phrases suivants : « Ressaisissez-vous ! », « Vous pouvez le gérer ! », « Calmez-vous ! », « Allez, faites-le ! » etc.6. Humour. Essayez de voir quelque chose de drôle, d’amusant et d’absurde dans la situation. Cela vous aidera à sortir des expériences négatives et à reprendre un peu la raison. Puisque nous sommes tous différents, toutes les méthodes ne vous conviendront pas. Essayez-les tous et choisissez ceux que vous aimez ou qui « fonctionnent » pour vous. Au début, lorsque vous apprenez à utiliser des techniques d'autorégulation, les résultats peuvent vous décevoir. Le fait est qu’au début, nous accordons plus d’attention au processus d’apprentissage de l’exercice lui-même. Mais lorsque vous apprenez à garder votre attention sur l'exercice, entraînez-vous à le faire, ces méthodes vous aideront à soulager rapidement les tensions..