Muitas vezes, por falta de compreensão dos mecanismos que criam e mantêm os medos, trabalhar com eles acaba sendo improdutivo. Nesta nota quero esclarecer os principais pontos relacionados à formação e manutenção dos medos, bem como apontar as principais nuances que muitas vezes não são levadas em consideração. A principal razão para manter ansiedades e medos é o processo de evitar a experiência experimental. A experiência experimental é uma experiência interna - pensamentos, emoções, sentimentos, sensações. A confusão surge porque muitas pessoas pensam que é devido à evitação externa. Isto é parcialmente verdade, mas é a evitação experiencial que cria um sentimento de “força”, “limitação” e “monitoramento de ameaças” que espalha o medo e a ansiedade para um número cada vez maior de eventos associados. Darei um exemplo simples. , mas é importante ter cuidado agora. Medo de cachorros. Você pode ter medo de cães, especialmente daqueles que rosnam para você ou estão em matilhas. E evite essas pessoas. Esta será uma evitação externa. É improvável que você sinta estresse generalizado por causa disso. Você não fica sentado em casa pensando que, quando sair de casa, pode haver um cachorro por toda parte correndo em sua direção ou que você precisa planejar uma rota para minimizar a presença em lugares onde possa haver cães. Aqueles. neste exemplo, a evitação externa ocorre na presença de aceitação experiencial. É por esta razão que o medo não cresce, não limita a sua vida de maneiras que são importantes para você e, portanto, não é um problema de forma alguma. Em uma situação em que você afasta pensamentos sobre cães, se distrai da ansiedade criada por esses pensamentos - é essa evitação de pensamentos e sentimentos que o força a agir de acordo com a evitação externa, e o estresse aumenta. Parece que sou tão bom em evitar, por que há mais estresse e não menos? E mesmo depois de superar a evitação externa, por exemplo, indo a algum lugar onde possa haver cães, sem aceitar pensamentos e sentimentos, você tem pouco efeito sobre o estresse adicional de evitar a experiência interna da situação. Se eu agir de modo a não ter pensamentos e sentimentos desconfortáveis, então estou funcionalmente cometendo uma evitação de pensamentos e sentimentos, apesar do fato de que externamente posso até estar em contato com a fonte do medo. Este é um ponto muito importante. Escolhi o medo dos cães simplesmente para maior clareza. Em vez disso, você pode substituir qualquer medo – avaliação social, rejeição, solidão, fracasso, erros, etc. O princípio permanece o mesmo – evitar pensamentos e sentimentos cria um estresse que aumenta. E a evitação externa lógica, que deveria criar uma diminuição do estresse, na verdade leva ao seu aumento, precisamente por causa da evitação experiencial. Se precisar de ajuda específica para sua situação, inscreva-se para consultas (WhatsApp, Telegram, mensagens pessoais).Psicólogo Kirill Kryzhanovsky