Em um post anterior, escrevi sobre comportamento protetor e como é aconselhável abandoná-lo. Estas são as ações que uma pessoa realiza na tentativa de reduzir sua ansiedade. Mas, na verdade, a longo prazo, tal comportamento só contribui para o aumento da ansiedade. A pessoa recorre ao comportamento protetor porque lhe parece mais seguro. Aqui estão alguns exemplos de comportamento protetor: uso hipercontrolado de drogas, incluindo álcool; tomar sedativos; retração do pescoço e elevação dos ombros (a pessoa parece estar escondida); visitar locais exclusivamente “seguros”, etc. Consideremos situações fictícias onde o comportamento protetor está presente; ) Petya tem medo de voar em aviões. O que mais o assusta são os momentos de decolagem e pouso. Cada vez que o medo se instala, ele agarra com força os braços do assento e às vezes fecha os olhos. Então Petya acha que está mais seguro. 2) Masha sente medo toda vez que sobe no elevador. Antes de entrar no elevador, ela inspeciona cuidadosamente as portas para ter certeza de que funcionam bem. Uma vez lá dentro, Masha ouve todos os sons, tentando descobrir se há algum som que prenuncie problemas. Ela faz questão de encontrar o botão para pedir ajuda para saber exatamente onde pode apertar em um momento inesperado. 3) Alexey está procurando emprego, mas tem muito medo de ir a entrevistas. Portanto, ele pronuncia todas as opções de diálogo possíveis centenas de vezes em sua cabeça, apresentando respostas ideais para uma variedade de perguntas. Antes da entrevista, Alexey toma um sedativo para deixá-lo menos nervoso.4) Kristina tem medo de que os ataques de pânico que acontecem com ela ocorram no momento mais inoportuno e ela se sinta envergonhada. Ela já percebeu que quando está preocupada os ataques de pânico ocorrem com mais frequência. E ela começa a se preocupar imediatamente após sair do apartamento. Por isso, nos encontros com amigos ou conhecidos, a menina escolhe um café onde sempre há banheiro, para que ela possa se retirar o mais rápido possível e ali esperar um ataque de pânico. Ao perceber que previu esse momento, ela se sente mais segura. Christina também costuma pedir imediatamente uma taça de vinho. Afinal, quando ela bebe, ela fica mais calma. O que une todas essas situações. Todos os personagens tentam se proteger em situações perturbadoras por meio de vários meios. e seus sentimentos nisso. Tal comportamento fortalece a crença da pessoa de que a ansiedade e os eventos a ela associados são muito perigosos e que ela não será capaz de enfrentá-los. Tais pensamentos, por sua vez, fazem com que ele se apegue cada vez mais a meios externos de ajuda. Ao viver a ansiedade e o medo de forma consciente, sem fugir deles, os heróis logo compreenderão que não precisam mais procurar métodos especiais, que a ansiedade vem. e vai. Você pode observá-lo, você pode olhar diretamente para sua ansiedade e ver que ela é, na verdade, apenas uma grande sombra projetada por um pequeno objeto. Quanto mais se fortalece a fé de nossos heróis em suas próprias habilidades para lidar com emoções desconfortáveis. , mais calmos e relaxados eles se sentirão.