Kiedy pojawia się emocja gniewu, możliwe są następujące scenariusze: Zachowanie automatyczne. Reakcje automatyczne. Zachowanie automatyczne pojawia się, gdy nie jesteśmy świadomi emocji gniewu. Zachowanie automatyczne może obejmować nawykowe reakcje unikania, gdy próbujemy aby stłumić złość, nie zwracamy na niego uwagi, a tym samym pozwalamy na naruszanie naszych granic. Do zachowań automatycznych mogą należeć także niekontrolowane reakcje ataku: krzyki, wybuchy, obelgi itp. Czy emocje kontrolują nasze zachowanie? A żeby emocje nie kontrolowały zachowania, musimy dążyć do świadomych reakcji, kiedy jesteśmy przede wszystkim świadomi danej emocji gniewu. Abyśmy mieli czas to sobie uświadomić, musimy umieć to usłyszeć już na najwcześniejszych etapach. Aby to zrobić, możemy zacząć słuchać swojego ciała. Z reguły gniew odczuwany jest jako gorąca „fala” wznosząca się od miednicy do klatki piersiowej, ramion i głowy. Możesz odczuwać złość na swój własny sposób. Przejrzyj wszystkie sytuacje, które Cię denerwują, wyobraź sobie jedną z nich w jasnych kolorach i poczuj, jak czułeś się w tym momencie zły? I dopiero wtedy, w tej chwili, spróbuj zauważyć swoją „falę” złości. A kiedy już to zauważysz, zadaj sobie pytanie: Co teraz czuję? Każda emocja ma swoje znaczenie. Zatem zadaniem gniewu jest pomoc nam w obronie siebie i naszych interesów, a my musimy się bronić lub promować siebie, nasze pragnienia, opinie i prawa. Uświadom sobie dalej, jakie znaczenie niesie teraz Twoja emocja. Aby to zrobić, zadaj sobie pytanie: Co mówi mi teraz mój gniew? Twój gniew w żaden sposób nie chce cię skrzywdzić, więc nie powinieneś go tłumić. I nie zawsze trzeba go wyrzucić w sposób niekontrolowany, ponieważ Twoja agresja może zranić granice innych, a ich gniew poinformuje ich, że muszą się bronić. Nie zawsze łatwo jest złapać falę złości w danym momencie i mieć czas, aby zadać sobie pytanie o uczucia. Z pomocą przychodzi nam w tym rozwój umiejętności uważności, o czym chcę mówić w kolejnych publikacjach. W skrócie powiem, że świadomość psychologiczna to praktyka nieoceniania, akceptowania obserwacji własnego doświadczenia. Nie powinieneś być obojętny zarówno na swój świat wewnętrzny (ciało, myśli, uczucia), jak i na zewnętrzny. Napisz nam w komentarzach, czy znasz praktyki uważności? Czy odczułeś ich wpływ na siebie??