È possibile “aggiustare” ciò che è già accaduto? Sì e no. Non annulleremo la decisione presa e il danno che ci è stato arrecato. Possiamo però cambiare la nostra percezione emotiva di quanto accaduto, e questo è già molto. Quando un'esperienza traumatica si ricorda ancora e ancora, quando cadiamo nelle emozioni legate a ciò che era “lì e allora”, la tecnica di rescripting viene in soccorso, ampiamente utilizzata in varie ondate di CBT e di Schema Therapy, ci permette di “. riscrivere” “i ricordi traumatici, riducendone l’intensità e l’impatto sulla vita nel presente. Questa non è ipnosi, ma la costruzione consapevole di un'immagine diversa di ciò che è accaduto, dove l'impotenza e l'abbandono lasciano il posto alla sicurezza, all'autostima e alla fiducia in se stessi. Nella nostra immaginazione, possiamo aggiungere all'immagine del passato elementi che ci mancavano tanto: il sostegno dei nostri cari, la protezione ricevuta dall'esterno, la presenza amorevole di qualcun altro. La nostra psiche è strutturata in modo tale che ciò che è molto più importante per noi non sono i fatti aridi di ciò che è accaduto, ma la nostra percezione: cosa esattamente questa immagine è impressa nella nostra memoria emotiva. Questa caratteristica è la chiave per la guarigione. In quali situazioni è necessario riscrivere? In quei casi in cui qui e ora reagiamo alla situazione come lì e allora. Quando cadiamo in un trauma del passato, proviamo esattamente le stesse emozioni nel presente. Quando, nonostante la nostra reale età, ci sentiamo improvvisamente come un bambino indifeso, il rescripting è efficace per il disturbo da stress post-traumatico e il disturbo da stress post-traumatico, per i disturbi della personalità e in generale quando si lavora con le conseguenze di un trauma psicologico. Perché il rescripting è efficace? Riduce l'intensità dei flashback e della regressione emotiva, favorisce l'accettazione dell'esperienza. Le emozioni negative del passato diventano meno forti e più sopportabili, il che significa che la psiche ha l'opportunità di elaborarle. Promuove la rivalutazione degli eventi. Ricostruendo il passato, possiamo vedere una situazione traumatica da una prospettiva diversa. Ciò permette di alleggerirsi dal peso delle responsabilità, abbandonare la colpevolizzazione della vittima e provare una sana rabbia verso l’aggressore. Cambia la percezione di noi stessi, delle nostre risorse e capacità. Sebbene il rescripting sia una riscrittura del passato, ci permette di rimanere coinvolti nel qui e ora, distinguendo la situazione reale dalla nostra esperienza traumatica. Insegna l'autocompassione. L'assenza di questa abilità crea molti problemi: dall'autocritica spregiativa alle richieste inadeguate e all'autopunizione. È più facile provare empatia per te stesso da bambino che per te stesso da adulto. Pertanto, il rescripting è il miglior punto di partenza per migliorare questa abilità. Fornisce competenze di auto-conforto, regolazione emotiva e comunicazione interpersonale. Durante il rescripting impariamo a prenderci cura di noi stessi in modo da poter successivamente applicare questa conoscenza nella pratica. Rivolgersi al bambino interiore e interagire con lui in una situazione difficile è un buon modo per affrontare i sentimenti. Può essere utilizzato in modo indipendente. La tecnica è facile da eseguire e ti permette di dare libero sfogo alla tua immaginazione, facendo ciò che funziona per te. Esistono anche diversi formati di riscrittura, ad esempio scritta, quando una nuova storia non viene solo rappresentata davanti agli occhi della mente, ma anche trasferita su carta. Cosa devi tenere a mente? Le persone con disturbo da stress post-traumatico, disturbo da stress post-traumatico e grave disregolazione emotiva dovrebbero utilizzare il rescripting sotto la supervisione di un professionista. Le emozioni possono essere così intense ed emozionanti da non portare all'elaborazione delle esperienze, ma alla ritraumatizzazione. Se ritieni di perdere il controllo della tua condizione mentre esegui questa tecnica, abbandonala. La riscrittura può essere difficile per le persone gravemente traumatizzate. Le difese psicologiche, come l’intellettualizzazione o la svalutazione, possono interferire con l’immersione nel passato. Se non riesci ad immergerti nei ricordi o a vivere una situazione del passato, è necessario un lavoro preliminare con la resistenza sotto la supervisione di uno specialista. La tecnica del rescripting può essere combinata con l'EMDR?