I pensieri spiacevoli e fastidiosi sono un eterno compagno di molti problemi e disturbi psicologici. Uno stato depressivo, ad esempio, è caratterizzato da pensieri negativi su te stesso (sono completamente insignificante), sulla tua esperienza attuale ("Non posso fare nulla") e sul mio futuro ("Non mi aspetta niente di buono"). Uno stato di ansia “dà” pensieri su inevitabili disastri che sicuramente si verificheranno nel prossimo o lontano futuro. E così via. Ma non è tutto. I pensieri sulla propria debolezza, disperazione e anormalità sorgono come reazione a tentativi non sempre riusciti di sopprimere, combattere o persuadere se stessi a “non indebolirsi e raccogliersi”. Dal punto di vista della psicologia cognitiva, un pensiero negativo provoca un’emozione negativa, che a sua volta provoca pensieri sulla propria anormalità e debolezza. E così via all'infinito. I pensieri negativi sul passato (ruminazione) e sul futuro (ansia) sono considerati da molti esperti come fattori transdiagnostici nella cronicità dei disturbi, divenuti oggetto di numerosi studi negli ultimi decenni. Cosa fa di solito una persona per liberarsi di pensieri e sentimenti spiacevoli? C'è un intero arsenale di mezzi per questo: parlarne aiuta quando si lavora con il dolore e il trauma, ma non con tutti i pensieri. Ad esempio, in caso di depressione, questa strategia ha l'effetto opposto, aggravante. Distrarre o rilassare. Di norma, l'effetto termina subito dopo la fine delle procedure “distraenti-rilassanti”. Non è sempre possibile trovare e la ragione trovata non sempre cambia qualcosa. Sopprimi, dimentica, "non tenerne conto". Trova una risposta razionale ai pensieri irrazionali. Probabilmente l'opzione più efficace utilizzata nella psicoterapia cognitivo comportamentale classica, ma richiede un costante allenamento del cervello e non è adatta a tutti i clienti. Cosa hanno in comune tutte queste diverse strategie? In primo luogo, il riconoscimento che qualcosa non va in me (soprattutto stabilito con fermezza dopo la diagnosi e la prescrizione di farmaci psicotropi) e, in secondo luogo, la necessità di combattere/controllare i demoni interni. L'ultima tesi si sente letteralmente nei nomi di numerosi programmi e corsi di formazione: "Come sbarazzarsi dello stress", "Come imparare a controllare le emozioni", "Come vincere la paura", ecc. Cosa c'è che non va e quali altre opzioni ci sono? In primo luogo, non è affatto necessario impegnarsi nell'autostigmatizzazione, cioè assegnarsi i titoli di "problema", "nervoso", "paziente", "bisognoso di cure", "depresso", ecc. In secondo luogo, non è necessario combattere pensieri ed emozioni spiacevoli e cercare di controllarli con la forza di volontà. Potrebbe essere più efficace accettare incondizionatamente i tuoi pensieri peggiori e i sentimenti più deprimenti. L'accettazione è la consapevolezza che esiste semplicemente l'esperienza interna, sotto forma di pensieri ed emozioni negative, che crea ostacoli alla realizzazione dei valori individuali. L'esperienza interna viene semplicemente registrata, dichiarata, ma non valutata come negativa. Ed ecco un principio molto importante: diventa semplicemente un osservatore curioso della tua esperienza, separandoti dai tuoi pensieri e sentimenti e percependoli come processi interni, come parte della tua esperienza. . E in nessun caso dovresti fissare l'obiettivo di sbarazzarti di pensieri e sentimenti spiacevoli. Basta accettare, osservare, dare spazio dentro di te, vedere la loro utilità o inutilità nel realizzare i tuoi valori (come voglio vedere me stesso, cosa voglio fare, con chi voglio stare, ecc.). Nel tempo, sarà possibile notare che i cattivi pensieri sono diventati ospiti meno frequenti e le emozioni si sono notevolmente indebolite. Ma dovresti prenderlo come un bonus piuttosto che come una vittoria. Ponendoci l’obiettivo di essere gioiosi, contenti, felici, spesso cadiamo nella cosiddetta “trappola della felicità”, che ci costringe a valutare costantemente il nostro benessere e a rimanere delusi dal lento progresso verso uno stato di gioia e piacere. Pertanto, si ritiene che la chiave non sia la lotta per il benessere e la felicità, ma l'attuazione=39079