Dall'autore: In questi articoli non scrivo volutamente di traumi psicologici, perché sapere che si tratta di una reazione traumatica non aiuta in alcun modo nella situazione stessa. In molte situazioni di risposta acuta, la ragione principale risiede in una situazione precedente che la psiche non è stata in grado di affrontare e digerire. È utile saperlo “sulla riva”, quando puoi lentamente, con risorse, affrontare l'esperienza traumatica. Ma nella fase più acuta della reazione, qualunque essa sia, è importante che passi il prima possibile. Nell'articolo precedente ho elencato le possibili ragioni di questa condizione, e ora mi propongo di continuare e capire quali Si può fare al riguardo Prima di tutto, ti dirò la notizia triste ma ovvia: non esiste una pillola magica in questa materia. Almeno io non ce l’ho. Puoi diventare più stabile, ma sarà il risultato di un lavoro costante e richiederà molto tempo. La cosa principale è seguire questo percorso e non arrendersi. Lo schema di auto-aiuto in una situazione del genere è il seguente: 1. Il compito principale è imparare a notare la tua reazione nelle prime fasi, il più rapidamente possibile. Per vedere i presagi della tempesta, le prime rondini. Per fare questo, è importante conoscere le tue caratteristiche: “Cosa mi succede esattamente quando sento che sto reagendo in modo particolarmente brusco?" Cosa mi sta letteralmente accadendo in questo momento? Quali sensazioni corporee sto provando? Quali pensieri mi vengono in mente? Forse la prima cosa che noto sono le mani sudate o il battito cardiaco accelerato. È possibile che stia trattenendo il respiro o, al contrario, cominci a respirare in modo superficiale e rapido. È importante considerare la tua reazione in dettaglio. Studia fotogramma per fotogramma, come in un film, per mettere insieme un quadro complessivo, in modo che non ti sfugga nulla di importante. Alla fine, ottieni qualcosa del genere: “prima i palmi sudano e diventano freddi, poi il petto si contrae e a si sente il battito del cuore, poi si inspira e si smette di respirare, poi la sensazione che le gambe si stacchino da terra, come se qualcosa spingesse da dietro nel collo e nella parte superiore della schiena, e la parola "mamma" nella testa.2. È importante capire che spesso la reazione che provi è una reazione di emergenza allo stress. In una situazione del genere, le funzioni mentali "extra" vengono automaticamente disattivate per un po 'e vengono attivati ​​i meccanismi di risposta riflessa. Il nostro compito è prevenire questo processo, o meglio, ridurre il tempo di spegnimento del sistema. Questo è simile alla situazione in cui la luce si spegne in casa. Il nostro compito è ripristinare l'elettricità il più rapidamente possibile. La cosa principale che può aiutare è l'orientamento locale. È importante riprendere il contatto con la realtà circostante. Rimuovere la chiusura su se stessi, mantenere lo scambio reciproco con il sistema Paradossalmente ci inchioda dalla chiusura su noi stessi Sì, la chiusura nasce dal fatto che qualcosa ci ha spaventato nella realtà! Abbiamo visto “fantasmi del passato” e ci siamo chiusi di colpo, trasformandoci in un sistema chiuso. Questo passaggio di “salvataggio” si è rivelato disastroso e ha causato un sovraccarico. Pertanto, è importante mantenere la connessione con il momento presente. Per fare questo, puoi relazionarti con lo spazio, capire che taglia sono e cosa posso fare in quelle circostanze. Come respiro? Ho abbastanza aria fresca? Posso girare la testa e guardarmi intorno? Posso muovere gli occhi in diverse direzioni, su tutta la circonferenza e guardare di lato, in alto, in basso Come mi trovo? Mi sento sufficientemente sostenuto dal pavimento o sono piuttosto sollevato rispetto ad esso. Su quale parte del corpo sostengo la maggior parte del mio peso? Piedi, ginocchia, bacino, parte bassa della schiena, spalle Posso far scattare le ginocchia, rotolare dal tallone alla punta, dall'interno del piede verso l'esterno? In che modo ciò influisce sul mio senso di sostegno dal pavimento? Posso fare un passo lento in avanti, un passo lento di lato, con ciascun piede? Posso camminare lentamente in avanti e vedere quanto spazio c'è intorno a me per le mie manovre. Posso padroneggiare lo spazio allo stesso modo con le mani, alzandole di 90 gradi e poi di 180,3. È importante orientarsi e capire: ora devo salvare la faccia e fingere che ci sia qualcosa di sbagliato in me?.