É difícil adormecer, nos reviramos na cama, a notória insônia... Vamos considerar os principais erros de quem dorme mal 1. A semana de trabalho acabou... A semana inteira trabalhamos até tarde, levantamos cedo. , não dormi o suficiente. E finalmente chegou o tão esperado fim de semana e você pode dormir. Este é o primeiro erro. É necessário seguir constantemente o horário de adormecer e de acordar. A diferença no horário de despertar entre dias de semana e finais de semana não deve ser superior a 2 horas.2.Como você dorme? Sobre o que você dorme? Uma cama confortável, colchão, travesseiro e iluminação adequados afetam a qualidade do sono. Preste atenção à temperatura do ar no quarto. O quarto deve ser bem ventilado e a temperatura ambiente confortável para dormir. 3. Todos os dias prometemos a nós mesmos que não comeremos depois das 18h. Mas como é difícil recusar um jantar delicioso e farto antes de dormir, depois de um dia agitado de trabalho. E quem não fez dieta para perder peso no verão ou por outros motivos e por isso foi dormir com fome? Um jantar pesado antes de dormir e uma sensação de fome são mais duas razões para o nosso sono insatisfatório.4. Muitas vezes nos enganamos ao acreditar que o álcool e os remédios para dormir nos garantem um bom sono. O abuso deles também leva à insônia.5. Muitas vezes, deitados na cama, gostamos de “repassar alguns problemas na cabeça”, às vezes à noite brigamos com entes queridos. Mas a sabedoria antiga diz: “A manhã é mais sábia que a noite.” Sintonize o que é positivo antes de dormir, deixe todas as preocupações de lado para o dia seguinte e tente não olhar informações negativas na Internet. A ansiedade interfere no sono.6. O comportamento restritivo e a falta de autorrealização também nos impedem de adormecer.7. Muitas vezes dramatizamos a extensão dos distúrbios do sono. Muitas vezes ouvimos de nossos familiares e amigos: “Não preguei o olho a noite toda...” Na verdade, os resultados de muitos estudos mostraram que uma pessoa dorme mais do que pensa. E o fato de ele não ter dormido é uma impressão enganosa.8. Olhar para os gadgets antes de dormir também afeta negativamente a qualidade do sono. Em primeiro lugar, existe um fluxo de informações que não nos dá oportunidade de relaxar e, em segundo lugar, a luz que a tela emite interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono que o cérebro produz no escuro.9. Fashionistas e fashionistas que gostam de usar óculos escuros constantemente também podem desenvolver insônia, pois... sofrem com a falta de plena luz do dia. Bom sono e bons sonhos a todos. E quem quiser saber mais sobre os segredos dos seus sonhos - escreva!!