Continuamos a publicar uma tradução da Apostila de Depressão. Você pode ler artigos anteriores nos artigos abaixo. Abaixo estão mais exercícios que podem ser úteis para determinar valores. Se você completou tudo da última vez, pode pular esta parte e passar para a próxima. Outros exercícios: Imagine os âncoras fazendo uma reportagem biográfica sobre sua vida. Pense em como você gostaria que eles o descrevessem. Como eles descreveriam como você gastou seu tempo? Como você tratou os outros? O que poderia ser mais importante para você? Quais são os seus pontos fortes como indivíduo? Escreva uma história sobre o que eles diriam. Imagine ser capaz de ler a mente de alguém que é importante para você e com quem você teve um bom relacionamento. Ele pensa sobre suas qualidades de diferentes ângulos: o que você representa, quais são seus pontos fortes, o que você significa para ele e que papel você desempenha na vida dele. Pense em seus heróis. Podem ser pessoas diretamente em sua vida ou outras pessoas que você admira, até mesmo personagens fictícios. Quais são suas qualidades? O que você admira neles? Imagine escrever sua própria autobiografia. Imagine como você gostaria de viver sua vida, superando todas as barreiras, na “melhor das hipóteses”. Quais coisas são mais importantes para você neste cenário? O que você representaria? Como você gastaria seu tempo? Imagine alguém fazendo o elogio em seu funeral. Quando eles relembram sua vida, comentam sobre seus pontos fortes, valores e conquistas. Como você gostaria que eles descrevessem sua vida? Se você está lutando para encontrar uma direção valiosa, experimente alguns dos valores das páginas anteriores por apenas uma semana. Depois de escolher um valor, planeje observar como você reage ao fazer um esforço para aderir a esse valor. Faça uma lista de comportamentos que podem estar alinhados com o valor e escolha um para experimentar. Observe os julgamentos que você faz sobre a escolha desse comportamento. Em seguida, crie um plano para implementar o comportamento baseado em valores. Apenas comporte-se assim sem contar a ninguém e veja o que acontece. Comprometa-se a realizar esse comportamento uma vez por dia durante uma semana. Mantenha um diário de suas reações a esse comportamento e das reações de outras pessoas a você. No final da semana, reflita sobre sua experiência com outra pessoa, como um terapeuta ou líder de grupo. É importante notar que os valores são uma questão complicada. Você pode não encontrar respostas rápidas. Isso também acontece. Pode acontecer em diferentes momentos: você pode encontrar dor, tristeza e outros sentimentos. Se você acha difícil passar por esses sentimentos sozinho, você pode procurar um terapeuta ou um acompanhante. Em postagens futuras, você também encontrará atividades relacionadas ao prazer e à maestria que o ajudarão também a criar a vida que você gostaria. ao vivo. Para especialistas que desejam mergulhar no método de Ativação Comportamental, convidamos você para a 5ª série de grupos de treinamento AD. Detalhes: https://t.me/ACT_Russia/2030