Aujourd'hui, je voulais commencer à écrire pour vous une série d'articles « Je suis mon propre psychologue ». Il s'agit d'une description des techniques d'auto-assistance (entre les séances avec un psychologue ou jusqu'à ce que vous le contactiez). Je vais vous donner deux techniques très intéressantes⬇️La première technique, mais pas la dernière, est la « Vidéo ». Cette technique vous aidera à regarder votre problème de l'extérieur, pour ainsi dire, à être client et psychologue dans un seul format. . Donc, vous avez de la peur, de l'anxiété, de l'incertitude, de l'excitation, des doutes, un dilemme, etc.⬇️ Exemple : un voyage quelque part, une visite chez le médecin, un entretien, une réunion/un appel important, une dispute avec un ami/collègue, peut-être. vous ne savez pas/vous doutez de la décision à prendre, etc., que l'intensité des passions est élevée et qu'il faut faire quelque chose. C'est là que la technique de la « Vidéo » nous aidera. 1.☑️ Nous commençons à nous enregistrer en vidéo. , raconter ce qui nous inquiète, nos doléances, nos inquiétudes, nos peurs, poser des questions - c'est la vidéo du « Client ». "Client" dit, essayez de prendre du recul, regardez le problème du "client" comme s'il était de l'extérieur.3. ☑️ Vous êtes désormais un « psychologue » et enregistrez une réponse vidéo pour le « client ». Quels conseils donneriez-vous, comment vous rassureriez-vous, quelles recommandations donneriez-vous.* Si vous n’avez pas réussi à devenir « psychologue » du premier coup et à donner les conseils nécessaires, faites une pause. Vous réussirez certainement ! La deuxième technique « Point » Il s'agit d'une technique permettant de minimiser l'importance d'un événement ou d'un épisode négatif. Cela peut être n'importe quel problème, une personne qui n'arrive pas à sortir de votre tête (délinquant), des événements avec un. signe moins (accident), honte pour une action, une erreur, etc. Prenons cela comme exemple. Une personne vous a offensé, elle n'arrive pas à sortir de votre tête, vous lui répondez constamment dans vos pensées, vous vous reprochez de ne pas pouvoir répondre correctement à ce moment-là, et ainsi de suite en cercle. C'est là que nous le ferons. faire la technique. Mais d'abord, disons au délinquant notre « Phi » (s'il s'agit d'une situation - un accident, un événement traumatisant, alors nous passons immédiatement à la technique) et commençons à l'imaginer : à quoi il ressemble maintenant, ce qu'il porte , où il se tient (assis). On commence à regarder le délinquant puis on commence à s'élever un peu au-dessus de lui, on le voit d'en haut, puis on monte de plus en plus haut (on reste concentré sur la personne), de plus en plus haut, on voit sa silhouette, elle diminue , plus la silhouette est haute, plus elle est petite, on ne voit plus ce qu'il porte, encore plus haut et il est déjà devenu un petit point. Regardez ce Dot, c'est le délinquant, aussi petit qu'une fourmi. Sécurisez-le. Et maintenant, inspirez et expirez : quelles émotions cette personne évoque-t-elle ? Vous pouvez répéter cette technique plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez que vous ne voulez plus rien lui dire, ce n'est pas pertinent 👌 Santé psychologique à tous Cordialement, Ekaterina !.