Od autora: Artykuł przyda Ci się, jeśli poczujesz się zawiedziony i niezadowolony z własnych osiągnięć. Albo jesteś ciągle w stanie napięcia, bo chcesz osiągnąć więcej. Jest prawdopodobne, że uruchamiasz wzorzec Ścisłych Standardów ukształtowany w dzieciństwie. Możesz pozbyć się stresu, jeśli zastosujesz się do zaleceń przedstawionych poniżej. Matryca pułapki życiowej Nieubłaganych Standardów „Zawsze mi nie wychodzi”. W tym artykule znajdziesz: - 9 konkretnych kroków do zmiany schematu Sztywnych Standardów, - praktyczne zalecenia dotyczące ich stosowania. wdrażanie i - przykłady pracy psychoterapeutycznej według schematów Strict Standards Artykuł jest fragmentem rozdziału „Nigdy nie jest całkiem dobrze” z książki „Wymyślanie swojego życia na nowo” autorstwa Jeffreya E. Younga, Janet S. Klosko, część 1 artykuł (krótki opis schematu, kwestionariusz i przykłady doświadczeń ) zobacz tutaj: https://www.b17.ru/article/131929/2 część artykułu (przyczyny powstania schematu i metody ustalania je) zobacz tutaj: https://www.b17.ru/article/132224/3 Część artykułu (w jaki sposób program Strict Standards wpływa na Twoje życie) można znaleźć tutaj: https://www.b17.ru/article /132391/Krótki opis wszystkich 18 programów D. Younga można znaleźć tutaj: https://www.b17.ru/blog/84987/Changing Strict Standards: Wymień obszary, w których obowiązują rygorystyczne lub nieodpowiednie standardy. Wypisz korzyści, jakie czerpiesz z codziennego spełniania tych standardów. Wypisz wady wynikające z nadmiernego starania się w tych obszarach. Spróbuj wyobrazić sobie, jak wyglądałoby Twoje życie bez ich presji. Rozpoznaj przyczyny powstawania Twojego matrixa co by się stało, gdybyś obniżył swoje standardy o 25 procent. Spróbuj ograniczyć czas, jaki poświęcasz na utrzymywanie swoich standardów. Spróbuj dowiedzieć się, jakie standardy byłyby odpowiednie. Rozmawiaj i konsultuj się z osobami, których życie wydaje Ci się bardziej harmonijne. Stopniowo zmieniaj swoją codzienną rutynę lub swoje zachowanie, tak aby móc zaspokoić swoje najgłębsze potrzeby.1. Wymień obszary, w których masz sztywne lub nieodpowiednie standardy. Twoja lista będzie zależała od wersji Twoich standardów (kompulsywne, skoncentrowane na osiągnięciach lub skoncentrowane na statusie). I może obejmować na przykład ciągłe sprzątanie, pracę, pieniądze, drogie rzeczy, urodę i sprawność fizyczną, popularność, status lub sławę. Może to dotyczyć każdego obszaru Twojego życia, w którym odczuwasz ciągłe napięcie.2. Wypisz korzyści, jakie osiągasz, starając się codziennie spełniać te standardy. Korzyści te są prawie na pewno związane z poziomem Twojego sukcesu. To są korzyści, które wynikają z tego, że masz osiągnięcia, porządek, status. Takie korzyści mogą robić wrażenie. Nasza kultura chętnie nagradza ludzi, którzy stawiają na wysokie standardy. Oto lista Keitha korzyści wynikające z moich Twardych Standardów: Mogę kupować, co chcę. Czuję się wyjątkowy. Ludzie są mi zazdrośni i chcą tego, co mam. Mogę zdobyć prawie każdą kobietę, która mi się podoba. Mam krąg znajomych, który mi się podoba. Na pierwszy rzut oka. Keith ma tak wiele możliwości. Jednak to nie czyni go szczęśliwym. Nic go nie uszczęśliwia. Ciągle jest z czegoś niezadowolony. Zawsze szuka, co jeszcze kupić, jaką kobietę uwieść, na jaką nową wysokość wspiąć się po drabinie społecznej. Nic nie jest w stanie go zadowolić. A oto lista korzyści, którą przygotowała Pamela. Korzyści wynikające z moich Ścisłych Standardów: Dużo zarabiam. Jestem jedną z najlepszych w swojej branży. Zdobywam nagrody i wyróżnienia. Mój dom wygląda prawie idealnie. W domu wszystko jest zorganizowane. tak jak powinno, osiągnąłem wysoki poziom zawodowy w anestezjologii. Po raz kolejny zauważmy, jak imponujące są te korzyści. Pamela osiągnęła wiele i ma się czym pochwalić. Ale fakt pozostaje faktem: nadal jest nieszczęśliwa. Zamiast tego odczuwa ciągłą presję osiągnięcia celuwięcej. Być może dotyczy to także Ciebie. Wygląda na to, że wiele zyskałeś dzięki swoim wysokim standardom, ale prawda jest taka, że ​​jesteś nieszczęśliwy. Co dobrego jest w posiadaniu idealnego, nieskazitelnego domu, jeśli wyczerpujesz się do granic wyczerpania i nienawidzisz każdego, kto zakłóca Twój porządek? Po co zajmować wysokie stanowisko, jeśli w życiu nie ma czasu na miłość i przyjemności? Co dobrego jest w posiadaniu drogich rzeczy, jeśli nie masz energii, aby się nimi cieszyć?3. Wymień wady zbyt dużego wysiłku w tych obszarach. Do wad zaliczają się wszelkie negatywne konsekwencje, wszystko, co musisz poświęcić. Może to dotyczyć Twojego zdrowia, szczęścia, chęci relaksu lub po prostu dobrego nastroju. Tworząc taką listę, zastanów się nad jakością swojego życia emocjonalnego – w jaki sposób Twoje Twarde Standardy wpływają na Twoje relacje z rodziną, ukochaną osobą i przyjaciółmi. Oto lista niedociągnięć, które wymyśliła Pamela: Wady moich Twardych Standardów: I jestem fizycznie wyczerpana. Nic mnie nie uszczęśliwia. Moje relacje z mężem nie układają się. Wywieramy zbyt dużą presję na moje dzieci. Nie mogę być szczęśliwy, kiedy komunikuję się z moimi dziećmi. Wygląda na to, że się mnie boją. Straciłem wielu bliskich przyjaciół. Nie mam czasu dla siebie. Na liście wad Keitha były tylko dwie pozycje. Wady moich Twardych Standardów: Moje zdrowie się pogarsza niezadowolony Teraz możesz rozważyć zalety i wady i zdecydować, które z nich przeważają. Czy korzyści, które otrzymujesz, są warte wszystkich poświęceń, jakie musisz ponieść? A może wady zdecydowanie przeważają nad wszystkimi zaletami?4. Spróbuj wyobrazić sobie, jak wyglądałoby Twoje życie bez ich presji. Uchwyć moment, w którym ponownie odczuwasz silne napięcie, ten znajomy stan podniecenia. Zatrzymaj się i wyobraź sobie, jak zmieniłoby się Twoje życie, gdybyś trochę złagodził swoje napięcie. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i pozwól obrazom wypłynąć z Twojej podświadomości. Jaka jest najważniejsza rzecz, jaką możesz dla siebie zrobić? Kiedy Keith wykonywał to ćwiczenie, zdał sobie sprawę, że bycie z idealną kobietą (Sheilą) nie było dla niego tak przyjemne, jak zabawa z Beth: KEITH: Byłem w tym czasie na kolacji z Sheilą. noc, ale nadal myślałem o Beth. Wiedziałem, że lepiej będzie, jeśli będę kontynuował mój związek z Sheilą, ponieważ była ładniejsza od Beth i bogatsza. Sheila jest dla mnie lepsza. Ale nadal śniłem o Beth. Świetnie się przy niej bawiłem. To ćwiczenie pomoże Ci zrozumieć, jakie problemy w Twoim życiu są bezpośrednio powiązane z Twoimi Twardymi Standardami. Wielu z nich możesz się pozbyć, jeśli obniżysz swoje standardy.5. Zrozum przyczyny powstania swojej matrycy. Jak wpadłeś na Ścisłe Standardy? Czy twoi rodzice okazali ci miłość tylko wtedy, gdy spełniłeś ich warunki? A może sami twoi rodzice żyli według własnych, surowych standardów? Jak już zauważyliśmy, matryca ta może być spowodowana innymi, które powstały wcześniej w dzieciństwie. Twoje twarde standardy mogą być częścią innej, bardziej fundamentalnej matrycy. Na przykład niepełnosprawność, izolacja społeczna lub deprywacja emocjonalna. 6. Zastanów się, co by się stało, gdybyś obniżył swoje standardy o 25 procent. Przede wszystkim musisz pozbyć się myślenia „wszystko albo nic”, które jest tak powszechne w przypadku twardych standardów. Wierzysz, że coś można zrobić doskonale lub źle. Nie możesz sobie wyobrazić, jak coś można zrobić dobrze. Jeśli mierzysz swoje osiągnięcia w skali od 0 do 100, to kiedy robisz coś nie na 100, ale na przykład na 98 lub 99, odbierasz to tak, jakbyś zrobił 0. Musisz zrozumieć, że ty możemy zrobić coś na 80 lub 70 procent i będzie to bardzo dobre osiągnięcie. Możesz być dumny z tego wyniku. Istnieje wiele innych opcji pomiędzy doskonałym a obrzydliwym rezultatem. PAMELA: Wczoraj wieczorem zrobiłam na obiad lasagne. Mieli przyjechać rodzice Craiga. Generalnie sosu nie robiłam sama, tylko kupowałam go w sklepie. To było dla mnie trudne. Nie spałem cały wieczórczuł się winny. Nawet gdy chwalili lasagne, miałam poczucie, że tak naprawdę na to nie zasługuję, ale całą sytuację przepracowałam sama. Powiedziałem sobie, że obiad był wspaniały i ogólnie rzecz biorąc, nie miało znaczenia, że ​​dostałem sos ze sklepu. Jeśli możesz obniżyć swoje standardy, zamiast nalegać na perfekcję, w większości przypadków korzyści będą pozostanie taki sam. Pod względem rozwoju kariery, sukcesu finansowego, sławy lub statusu. Jednak cena, jaką za nie zapłacimy, nie będzie tak wysoka, jak obecnie. Być może będziesz musiał poświęcić niektóre korzyści. Ale to poświęcenie jest niczym w porównaniu z tym, co zyskujesz w zamian. Np. zdrowe ciało, możliwość relaksu, dobry nastrój i relacje z innymi ludźmi.7. Spróbuj ograniczyć czas poświęcany na utrzymanie swoich standardów. Możesz zastosować technikę zarządzania czasem. Stwórz dla siebie harmonogram dnia i zapisz na nim, ile czasu planujesz przeznaczyć na każde zadanie w nadchodzącym dniu. Nie poświęcaj na zadanie więcej czasu, niż planowałeś. I zaakceptuj wynik, jaki uzyskasz w wyznaczonym czasie, niezależnie od jego poziomu jakości. Pamela stosowała tę technikę, pisząc artykuły do ​​magazynu. Nad jednym artykułem spędziła sześć godzin. PAMELA: Oto, co stało się po sześciu godzinach. Pozostawiłem artykuł w takim stanie, w jakim go wówczas posiadałem, niczego nie finalizując. To było trudne. W końcu mógłbym dodać o wiele więcej. Ale myśl o moich dzieciach mnie powstrzymała. Dla mnie ważniejsze było poświęcenie im czasu. Decydując, ile czasu poświęcić danemu zadaniu, dokładnie rozważ, jak ważny jest jego wkład w Twoje ogólne szczęście w życiu. I poświęć większość swojego czasu na te obszary swojego życia, które są dla Ciebie najważniejsze. Osoby o rygorystycznych standardach często tracą z oczu tę zasadę. Dla nich wszystkie zadania są równie ważne. Na rezerwację lotu możesz poświęcić tyle samo czasu, ile na przygotowanie ważnego raportu. Możesz założyć, ile czasu zajmuje perfekcyjne wykonanie zadania, niezależnie od tego, jak ważna jest w Twoim życiu jakość jego wykonania. Pamela oszacowała, że ​​napisanie idealnego artykułu zajmuje jej dwadzieścia godzin. Ale rodzina jest dla niej ważniejsza niż artykuł. Postanowiła więc poświęcić więcej czasu rodzinie, a mniej artykułowi. Kiedy stanie się to Twoją codzienną praktyką, mamy nadzieję, że zrozumiesz, że za perfekcję nie warto płacić. Będziesz mógł się zatrzymać, zanim doprowadzisz coś do perfekcji, a Twoje życie stanie się dzięki temu tylko lepsze. Ustal rozsądny limit czasu na wykonanie każdego zadania. Następnie zaakceptuj wszelkie wyniki, jakie uzyskasz w tym czasie. W przeciwnym razie Twoje zadania będą wymagały od Ciebie coraz więcej czasu. I bardzo szybko przestaniesz zarządzać swoim życiem. 8. Spróbuj dowiedzieć się, jakie standardy byłyby odpowiednie. Rozmawiaj i konsultuj się z ludźmi, których życie wydaje Ci się bardziej harmonijne. Jest to jedno z wyzwań, w rozwiązaniu których możemy pomóc naszym pacjentom stosującym rygorystyczne standardy. Możemy zaoferować bardziej obiektywną ocenę tego, jak adekwatne są ich standardy. Możesz też pomóc im zastanowić się, czyja opinia może być dla nich bardziej obiektywna. Ważne jest, abyś ty też to zrobił. Ponieważ Twoje wysokie standardy nie wydają Ci się takie oczywiste. W tej kwestii nie można ufać sobie. Zapytaj innych ludzi, na ile ich zdaniem są adekwatni. Być może znasz ludzi, których życie wydaje Ci się bardziej harmonijne. Albo ludzie, których też zauważasz, mają wysokie standardy, ale jakoś udaje im się cieszyć życiem. Zapytaj ich, ile czasu spędzają na pracy, wypoczynku, rodzinie, przyjaciołach, sporcie, wakacjach i spaniu. Spróbuj określić, jak wygląda struktura bardziej harmonijnego życia.9. Stopniowo zmieniaj swoją codzienną rutynę lub zachowanie, abyś mógł zaspokoić swoje/84987/