Dall'autore: Sindrome da stanchezza cronica, quando anche una vacanza non dà il riposo desiderato. Cosa fare, come affrontare? Prendi in mano la tua vacanza! www.evgeniyavarlamova.com LA RICREAZIONE È UNA AFFARE SERIA Con quanta impazienza aspettiamo il fine settimana, come sogniamo di andare in palestra, incontrare gli amici, andare nella natura! Ma poi arriva sabato. Cerchiamo freneticamente di fare tutto in una volta, ci stanchiamo molto e non riusciamo a fare molto. La domenica ci stendiamo davanti alla TV, ci prendiamo una pausa dal sabato e il lunedì andiamo a lavorare con un senso di fastidio: due giorni liberi chiaramente non bastano. O forse semplicemente non sappiamo come riposarci? L’uomo è creato in modo tale che può riposarsi da un lavoro solo assumendone un altro. Anatolio Francia. Ricordiamo ancora una volta una verità comune che la maggior parte di noi trascura: tratta il tuo fine settimana con la massima responsabilità, assicurati di pianificare il tuo tempo libero. Considera tutto: il tuo carattere, umore, capacità, interessi dei tuoi cari. L’unica cosa che vale la pena combattere è la tua pigrizia. Come sbarazzarsi dei problemi quotidiani Dopo aver intervistato i miei clienti, persone di successo di età compresa tra i 25 ei 45 anni, ho scoperto che la stragrande maggioranza di loro non riesce a riposarsi, in primo luogo, a causa della disorganizzazione e, in secondo luogo, di un numero enorme di problemi quotidiani. "Non so, quando devo stressarmi di più", ha condiviso la sua esperienza Irina, madre di due figli e capo del dipartimento marketing di una grande azienda farmaceutica, "al lavoro o a casa nei fine settimana a casa, quando devo pulire l'appartamento, fare il bucato e comunicare con i bambini e gli ospiti da portare via. Mio marito, che nei giorni normali è impegnato al lavoro dalle nove alle nove, nei fine settimana è altrettanto freneticamente impegnato a riparare l'auto. Sono a casa, riusciamo a parlare con calma solo il sabato, a tarda notte, quando i bambini già dormono e tutte le faccende domestiche sono fatte”. Innanzitutto, sentiti libero di delegare la responsabilità di alcune cose ad altre persone: il tuo vicino potrebbe essere felice di cucinarti qualcosa di delizioso, oppure puoi cucinare e congelare i tuoi piatti preferiti per la settimana, gli amici o una tata possono portare i tuoi bambini a fare una passeggiata, una ragazza alla pari il venerdì ti risparmierà le faccende domestiche nel fine settimana. Alcuni di noi hanno il terrore di consegnare le chiavi della porta di casa a uno sconosciuto. Naturalmente invitare una persona dalla strada è pericoloso. Ma su consiglio degli amici, non è così difficile trovare una donna gentile e onesta che pulisca l'appartamento, compri la spesa e cucini la cena. Il secondo modo è imparare ad apprezzare le faccende domestiche. Nella famiglia dei miei amici, padre e figlio puliscono l'appartamento. Ogni volta che papà inventa una specie di storia: o raffigurano un capitano e un mozzo su una nave, o gli archeologi che cercano gioielli sotto uno strato di polvere domestica. (Le caramelle nascoste nell'angolo più lontano fungono da gioielli.) In un'ora e mezza di pulizia, hanno il tempo di parlare a loro piacimento e fare un lavoro utile Ora nei fine settimana è normale che tutta la famiglia vada ai supermercati per la spesa. È vero, sotto il tetto del supermercato ci sono cinema, ristoranti e persino piste di pattinaggio per gli appassionati di pattinaggio artistico. Molti dei miei amici acquistano la spesa per la settimana nei negozi Ramstore. Proprio perché potete andarci con i vostri bambini, trasportarli su un carretto di ferro o lasciarli andare nell'atrio a cercare succhi o ketchup. E infine, se vuoi liberare completamente i tuoi fine settimana dalla quotidianità, dedica le serate feriali allo shopping e alle pulizie. Almeno eviterai le code ai negozi e libererai il tuo weekend. E affinché tutto vada secondo i piani è importante tenere traccia e controllare il proprio orario di lavoro e i contatti commerciali. I carrieristi occidentali, nel loro desiderio di organizzare razionalmente la propria vita, sono andati ancora oltre: pianificano assolutamente tutto: vacanze, fine settimana e persino sesso. Non sto cercando di fare sesso: i russi hanno tradizionalmente un atteggiamento irrazionale e spontaneo nei confronti dell'amore, ma per quanto riguarda i fine settimana, ovviamente, vanno pianificati. Il venerdì sera scrivi su un pezzo di carta come vuoi trascorrere Sabato domenica.Ricorda letteralmente tutto, le cose grandi e piccole. Quindi seleziona dall'elenco le cinque attività più urgenti o divertenti: difficilmente avrai tempo per altro. Stabilisci un programma per te stesso quando vuoi alzarti (i nottambuli dormono fino a mezzogiorno nei fine settimana, e questo è normale), cosa farai prima, cosa farai dopo. Stabilisci programmi simili per un mese, tre mesi in anticipo e smetterai di preoccuparti delle sciocchezze e farai molto di più. I benefici delle abitudini È insolito riposare secondo un programma le prime volte. Se pianifichi rigorosamente il tuo fine settimana, avrai un orario costante: saprai per certo che sabato alle quattro del pomeriggio dovresti essere in palestra, e la domenica mattina dovresti fare colazione con gli amici. Naturalmente, puoi apportare modifiche a questo piano rigido: viaggi fuori città o una visita, ma poi torna alla tua solita routine. La bellezza di un tale sistema è che ti consente di far fronte alla tua pigrizia e inerzia. Paga la tua vacanza in anticipo. Ad esempio ogni sabato mi impegno ad andare in piscina con un grande sforzo di volontà. Soprattutto non voglio staccarmi da una sedia calda e da una coperta quando fuori piove. E solo la consapevolezza che i soldi per l'abbonamento sono stati pagati mi costringe ancora a uscire di casa. Ma dopo la piscina provo una felicità assoluta. Se la domenica sogni ad occhi aperti: sarebbe bello vedere un nuovo spettacolo, allora la grande domanda è se potrai andare a teatro oppure no. Se i biglietti vengono acquistati in anticipo, non ci saranno pensieri aggiuntivi. Come rilassarsi con tutta la famiglia Dale Carnegie consiglia: se vuoi creare una famiglia forte e amichevole, impara a rilassarti da qualche parte. In questo caso è bene ascoltare il parere dello psicologo americano. Non darei un'istruzione rigorosa: dicono, assicurati di rilassarti con tutta la famiglia! Del resto i coniugi possono avere gusti molto diversi: il marito ama la caccia, la moglie ama i trattamenti estetici, il relax per lui è sedersi nella Biblioteca Storica, per lei è il pattinaggio a rotelle. La cosa principale è che, nonostante le differenze, rimane l'intrattenimento comune. Se le vacanze separate diventano la norma, c'è un'alta probabilità che in altre questioni diventerà sempre più difficile per marito e moglie trovare un linguaggio comune. Pertanto, è imperativo trascorrere insieme almeno un giorno libero o anche mezza giornata. Ricaricatevi l'uno dall'altro con amore e ammirazione reciproci. I coniugi amorevoli sono solitamente pervasi dagli interessi della loro “altra metà”. Così, molte donne iniziano a capire il calcio e gli uomini imparano ad apprezzare i concerti di musica classica. E, forse, sono rari i genitori che rimangono indifferenti ai divertimenti dei bambini: lo zoo, il teatro, le attrazioni del parco. A proposito, la domenica i miei amici affittano i loro figli ai nonni, solo per stare soli e rilassarsi. Tipi di attività ricreative Per le attività ricreative, come per qualsiasi altra cosa al mondo, gli scienziati hanno fornito una seria base teorica. Dinara Zavalishina, professoressa presso il Laboratorio di ricerca sui sistemi presso l'Istituto di psicologia dell'Accademia russa delle scienze, ha parlato della sua teoria: “Esistono due tipi di riposo: rilassamento e sviluppo. Il primo include la lettura rilassata di romanzi polizieschi e la visione della TV , dormire, il secondo include lo sport, i viaggi, l'acquisto di altre cose, abilità diverse da quelle professionali: dalla capacità di coltivare rose alla raccolta di francobolli e alla costruzione di castelli di fiammiferi. Le persone creative, di regola, preferiscono le attività ricreative educative nel tempo libero Griboedov e Chaplin componevano valzer, Nabokov catturava farfalle, Leonardo da Vinci inventava macchine volanti, il dottor Cechov scriveva storie. In altre parole, se vuoi rilassarti con tutto il cuore, scegli un hobby e dedicati ad esso con tutta la passione che riesci a raccogliere. Se sei impegnato con attività intense e dinamiche tutta la settimana, allora devi trascorrere i fine settimana non sul divano o in una discoteca fumosa, ma all'aria aperta, in palestra, facendo paracadutismo e immersioni subacquee. L'unica cosa di cui ti stancherai davvero è la pigrizia e il non fare nulla. Non rilassarti