Dall'autore: C'è sempre una via d'uscita! Devi solo assumerti la responsabilità della tua vita! E abbiate tanta voglia di cambiare voi stessi, Clienti e cari colleghi! Vorrei condividere con voi un esercizio di respirazione chiamato “Contare 1-5-1”, ovvero. contando da uno a cinque e ritorno. Questo è un esercizio della PNL e del metodo Silva, leggermente modificato da me. Aiuta i clienti con attacchi di panico, aumento dell'ansia, persone che soffrono di insonnia (prima di andare a dormire) Sedersi su una sedia, schiena dritta, spalle dritte, gambe piegate alle ginocchia a 900, piedi sul pavimento, mani sulle ginocchia. Occhi aperti o chiusi (a seconda di quale sia più conveniente). Facciamo un respiro profondo attraverso il naso, profondamente, immaginiamo il numero 1, tratteniamo il respiro per 3 secondi, vedendo chiaramente il numero. Espiriamo dal naso, dicendo a noi stessi (o ad alta voce) uno... uno... uno... Senza piccoli respiri, fai di nuovo un respiro profondo, immagina il numero 2, trattieni il respiro per 3 secondi. Espiriamo dal naso dicendo due... due... due..... Introduciamo il numero 3, tratteniamo il respiro per 3 secondi. Espiriamo dal naso, dicendo tre... tre... tre..... Introduciamo il numero 4, tratteniamo il respiro per 3 secondi. Espiriamo dal naso dicendo quattro... quattro... quattro..... Introduciamo il numero 5, tratteniamo il respiro per 3 secondi. Espiriamo dal naso, dicendo cinque... cinque... cinque..... Introduciamo il numero 4, tratteniamo il respiro per 3 secondi. Espiriamo dal naso, dicendo a noi stessi (o ad alta voce) quattro... quattro... quattro..... Immagina il numero 3, trattieni il respiro per 3 secondi. Espiriamo dal naso dicendo tre... tre... tre..... Introduciamo il numero 2, tratteniamo il respiro per 3 secondi. Espiriamo dal naso dicendo due... due... due..... Nell'ultimo numero facciamo anche un respiro profondo, immaginiamo 1 e tratteniamo il respiro il più a lungo possibile. Poi espiriamo attraverso il naso, dicendo uno... uno... uno..... Respiriamo in modo uniforme, con calma...... Questo esercizio è unico in quanto vi è un intenso arricchimento di ossigeno, rilassamento e spostamento di tutti immagini 3 in 1! Forse lievi vertigini, sonnolenza e, soprattutto, vuoto alla testa, ad es. sconsideratezza! Consiglio questo esercizio soprattutto a chi soffre di attacchi di panico. Poiché questa condizione (PA) è preceduta da stress prolungato, depressione o depressione, che portano a tensione muscolare e rigidità interna. Si consiglia di consultare un medico se si hanno problemi cardiaci, consiglio di eseguire l'esercizio in previsione dell'AP e immediatamente prima prima di andare a dormire, per 2-3 mesi insieme all'identificazione della causa dell'AP, affrontando paure, fobie e altri problemi. E la cosa principale è capire che l'AP non è una malattia, ma uno stato mentale che provoca sensazioni fisiche. Ti auguro il meglio! Sii armonioso e sano!