Gli errori del pensiero umano svolgono un ruolo enorme nello sviluppo dei disturbi emotivi. Uno degli obiettivi della terapia cognitiva è identificare e correggere questi errori di pensiero. In questo articolo mi concentrerò su due tipi di distorsioni correlate che sono molto caratteristiche della depressione: l'ipergeneralizzazione e il pensiero polarizzato (dicotomico). Le ipergeneralizzazioni sono conclusioni negative globali basate su eventi individuali. Ad esempio: “Ho perso la pazienza e ho urlato contro mio figlio, il che significa che non riesco affatto ad affrontare le mie responsabilità di madre”. Oppure "Non so fare una torta, significa che sono una cattiva casalinga. Non ci riuscirò mai." "Il mio umore è peggiorato oggi - tutto qui, è di nuovo depressione, niente mi aiuta." Tali conclusioni vengono tratte automaticamente da una persona in risposta ad alcuni eventi scatenanti, che portano a un forte deterioramento dell'umore, del senso di vergogna e di colpa. Tuttavia, tali conclusioni di solito non sono difficili da contestare se ti poni il compito di guardare la totalità dei fatti e non i singoli eventi negativi. Il pensiero polarizzato è una valutazione tutto o niente di se stessi, delle persone e degli eventi. Una persona può essere buona o cattiva. Posso essere un impiegato ideale, oppure essere un fallito, senza valore. Posso essere felice o infelice. Posso riprendermi completamente dalla depressione con la garanzia che non accadrà più, oppure tutto sarà vano. Questa percezione polarizzata della vita è normale e naturale per i bambini. Nelle fiabe per bambini, gli eroi sono solitamente divisi in positivi e negativi. Un adulto razionale di solito pensa in modo più flessibile. Tuttavia, nella depressione, il pensiero polarizzato e l’ipergeneralizzazione vengono attivati ​​in modo semiconscio. Una persona potrebbe non rendersi conto che sta pensando in categorie in bianco e nero. Inoltre, poiché raramente tutto va bene e l'aspettativa di felicità assoluta, salute assoluta non è realistica: c'è una propensione verso il lato nero del pensiero in bianco e nero, che contribuisce notevolmente a rimanere bloccati nelle emozioni negative realizzare e dettagliare le polarità, ad esempio, cosa intende esattamente una persona con le parole "persona di successo" e "perdente totale". Oppure “buona madre” e “cattiva madre”. Molto spesso, le persone non si rendono conto che tutte le opzioni intermedie escono dalla loro percezione, ma durante la discussione questo diventa ovvio e i clienti imparano rapidamente a notare la dicotomia del loro pensiero e a mettere in discussione le loro conclusioni. Se soffri di ansia o depressione e desideri combattere queste condizioni con metodi psicologici, contattaci al mio telefono (Telegram, Whatsapp) 8-916-150-88-30