Zwracam uwagę na wybór najskuteczniejszych technik pokonywania stresu i zwiększania odporności na stres: 1. Grunt. Przenieś uwagę ze stresującej sytuacji na swoje ciało, poczuj stopami podłogę, podążaj za oddechem, wydech powinien być dłuższy niż wdech. Opisz w myślach 3 rzeczy, które widzisz. Dotknij 3 rzeczy, skupiając się na doznaniach. Skoncentruj swój słuch na dowolnych 3 dźwiękach. Poczuj smak w ustach. Złap zapachy unoszące się w powietrzu. Tak więc, jeden po drugim, obciążamy wszystkie nasze receptory, odwracając uwagę mózgu od stresującej sytuacji. Po takim oderwaniu przenieś całą swoją uwagę na jakąś pożyteczną czynność. Relaks. Stres to napięcie i nie możemy jednocześnie napinać się i relaksować, dlatego spróbuj zrelaksować umysł poprzez rozluźnienie mięśni. Skoncentruj całą swoją uwagę na rozluźnieniu dowolnej części ciała. Możesz spróbować rozluźnić ramię, twarz, ramiona, szczękę itp. Jeśli trudno jest od razu się zrelaksować, możesz najpierw bardzo mocno napiąć mięśnie, a następnie zrelaksować się, skupiając całą uwagę na procesie relaksacji.3. Oddech. Skieruj całą swoją uwagę na oddech, obserwuj, jak chłodne powietrze dostaje się do ciała, jak napełnia się brzuch lub klatka piersiowa i jak cieplejsze powietrze opuszcza ciało. W takim przypadku wydech powinien być dłuższy niż wdech.4. Oddychanie w kwadracie. Wdech na cztery odliczenia, wstrzymaj oddech na 4 odliczenia, wydech na 4 odliczenia, wstrzymaj oddech na 4 odliczenia. Powtarzaj tę czynność, aż nastąpi pożądany spokój 5. Imitacja spokoju. Spróbuj wywołać ziewnięcie, to powie Twojemu mózgowi, że sytuacja nie jest niebezpieczna. Podnieś głowę do góry, pewni siebie ludzie chodzą z podniesioną głową. Uśmiechnij się, to w dalszym ciągu przekonuje Twój mózg, że sytuacja nie jest niebezpieczna. Spróbuj przywołać przyjemne wspomnienie. Utrwalaj te stany aż do uzyskania pożądanego efektu.6. Praca z myślami. Każdą emocję poprzedza myśl, która ją wywołała. Spróbuj to sobie wyrazić i rzuć wyzwanie, działając jako prawnik. Spójrz na sytuację z różnych punktów widzenia, wybierz interpretację sytuacji, która najbardziej Ci odpowiada. Tylko Ty decydujesz, jak zareagować w każdej sytuacji.7. Stres ćwiczeń. Do przyjaznego dla środowiska uwalniania negatywnej energii odpowiednie są wszelkie ćwiczenia fizyczne, bieganie, pompki, przysiady, podnoszenie ciężarów, rozciąganie itp.8. Odpoczynek. Trzeba też mieć możliwość odpoczynku, szczególnie w pracy. Zrób sobie przerwę, jeśli to możliwe, zmień otoczenie, skup całą swoją uwagę na tym, co robisz. Wyjrzyj przez okno, skupiając na tym całą swoją uwagę i nie pozwól, aby inne myśli zaprzątnęły Ci głowę, napij się herbaty, zwracając całą uwagę na smak napoju i towarzyszące mu doznania w ciele, wykonaj automasaż i wreszcie obejrzyj filmy z kociętami na YouTubie. Te wakacje nie powinny mieć innego celu niż relaks i nie powinieneś obwiniać się za czas spędzony na nich. Jeśli masz trudności z wykonaniem tych technik, być może potrzebujesz indywidualnego podejścia, a ja chętnie Ci w tym pomogę. Konsultacja z psychologiem i jeszcze więcej artykułów na temat psychologii w mojej grupie VK: https://vk.com/psyhofon