Neste artigo quero esclarecer um pouco a névoa em torno do tema mindfulness: ou seja, falar sobre o que é e como funciona, apenas como introdução. observe que o termo “atenção plena” pode ser traduzido de diferentes maneiras: “consciência”, “presença”, “plenitude”. Psicólogos praticantes geralmente se referem a isso como técnicas de meditação consciente. Mas o que a meditação consciente tem em comum com a psicologia prática?.. Durante a minha prática, consegui perceber que quaisquer problemas psicológicos para os quais as pessoas procuram ajuda têm duas características comuns: 1. Causam dor emocional (que muitas vezes anda de mãos dadas com dor física).2. Representam um ciclo fechado ou autossustentável (geralmente vários ciclos). Ao mesmo tempo, na fase inicial é importante aliviar a dor, enquanto no futuro é importante quebrar o círculo vicioso que causa essa dor. Todo mundo conhece a maneira mais fácil de aliviar a dor emocional: falar abertamente. Por que isso funciona? Porque de repente acontece que... - a dor é causada por memórias muito específicas; - as memórias causam pensamentos muito específicos; - as emoções, juntamente com os pensamentos, levam uma pessoa a se comportar de uma maneira e não de outra; palavras, as experiências dolorosas têm uma certa estrutura, e a dor consiste em componentes individuais, que são percebidos durante a conversa... Então por que continuamos a sofrer de problemas? O fato é que o estresse, assim como a dor, pode ser dividido em dois tipos? : primário e secundário. Estresse primário: Estas são as “entradas”, sinais do nosso corpo que recebemos em resposta ao impacto imediato de um estressor. Assim, sentimos dor primária no momento de bater no dedo com um martelo; o estresse primário nos faz pular e olhar em volta se ouvirmos o grito de um chefe - esse é o nosso reflexo de orientação. O estresse secundário, assim como a dor, é uma mistura de nossas memórias, pensamentos e emoções. E o estresse secundário depende 90% da nossa avaliação da situação. A dor secundária começa onde, após ser atingido por um martelo, surge o pensamento “Que idiota eu sou, nunca consigo nada, é disso que preciso!” E um marcador de estresse secundário pode ser um sentimento de culpa e o pensamento “Estou fazendo mal o meu trabalho - ele vai me criticar novamente, infelizmente, as experiências secundárias podem intensificar as primárias”. Um experimento interessante foi realizado na Universidade de Oxford [5]. Cientistas do Departamento de Neurologia Clínica e um grupo de voluntários induziram um estado de ansiedade em um grupo de participantes e depois queimaram cada uma das mãos esquerdas com uma sonda quente. À medida que a ansiedade aumentava, ondas de emoções eram visíveis no cérebro. Isso “estimulou” áreas do cérebro que juntas formam a “matriz da dor”. Parecia que a consciência aumentou deliberadamente o volume dos amplificadores de dor para “ouvir as primeiras notas” e tomar medidas para se proteger. Portanto, no momento da queimadura, aqueles que foram acionados ansiosamente experimentaram significativamente mais dor e sofrimento do que aqueles que não estavam ansiosos. Dor “adicional” pode ser vista na tomografia computadorizada. Como observou uma equipe de neurocientistas de Oxford, a ansiedade “prepara respostas comportamentais que se adaptam aos cenários mais pessimistas”. Em outras palavras, a ansiedade ou outras emoções negativas fortes preparam o corpo para sentir dor rapidamente e com grande intensidade. Porém, nossa percepção negativa do estresse pode aumentar e até causar dor a longo prazo. Em outras palavras, a percepção negativa crônica da situação e de nós mesmos leva ao estresse crônico. Na figura abaixo, tentei representar um diagrama aproximado de como isso acontece no nível fisiológico (clique na imagem). Então, o que é meditação consciente e como ela afeta o estresse primário e secundário?.. Cientistas J. Kabat-Zinn). , M. Williams e D. Penman tomaram como base as técnicas de meditação Zen Budista e adaptaram.