Une fois que nous avons amené notre émotion de colère à un niveau conscient, l'étape suivante consiste à l'accepter. Pour ce faire, les pratiques de pleine conscience nous viennent en aide. La colère consciente Les pratiques de pleine conscience visent à observer ses sensations, notamment ses émotions. Il est important de ne pas évaluer une émotion, mais simplement d’essayer de l’observer. Cela nous permettra de voir l'émotion sous son vrai jour, de comprendre qu'elle n'est pas sans fin et pas si effrayante. Lors de l'observation d'une émotion, naturellement, des pensées surgiront. Mais votre objectif principal dans ce processus n’est pas de penser à l’émotion, mais de l’observer. Remerciez votre esprit pour chaque pensée et revenez à l'observation. Observer immédiatement une émotion, en particulier la colère, peut être difficile. Par conséquent, apprenez d’abord la technique de respiration consciente et pratiquez-la deux fois par jour pendant au moins une semaine pour maîtriser la compétence d’observation. Donc, 3 étapes pour accepter la colère : Observation - signifie que lorsque des sensations corporelles surviennent (une « vague » de colère), nous dirigeons notre attention vers elles. Examinez attentivement votre vague de colère. À quoi ressemble-t-elle? Quelle forme? Où est? Est-ce qu'il y a une pulsation ou une vibration ? Est-ce statique ou en mouvement ? Chaud ou frais ? Libérer l’espace signifie qu’après avoir examiné notre « vague » de colère, nous dirigeons notre souffle vers elle. Avec votre respiration, vous semblez libérer de l'espace pour la « vague ». Respirez lentement, cela aide à réduire les tensions dans le corps. L’acceptation signifie que nous permettons à l’émotion, à la « vague » de colère, d’exister. Oui, c'est difficile et désagréable. Il y a une envie de céder à une impulsion automatique ou de la fuir. Mais vous essayez toujours d’observer simplement l’émotion sans rien faire. La « vague » peut s'atténuer d'elle-même, mais ne lui faites rien de spécial. Les impulsions pour combattre la « vague » peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes. Soyez patient et concentré, ne combattez pas la sensation, c'est très difficile, je sais, mais agir de manière nouvelle et apprendre de nouvelles choses est toujours difficile. Donnez-vous le temps d'apprendre, de faire des erreurs, mais revenez à chaque fois à essayer d'accepter votre colère. Quelles autres choses désagréables se produisent sous la « vague » de colère ? Cela nous conduit à un comportement automatique et nous prépare à une action active. Les pratiques de pleine conscience nous aident à faire face à cela et à ne pas céder à de telles impulsions à l'action. Abonnez-vous pour en savoir plus dans mon prochain article. Comment imaginez-vous votre émotion de colère ? Est-ce une vague, un feu, un rocher, un abîme ou autre chose ? Si vous essayez de maîtriser cette méthode de gestion de la colère, mais que vous avez des questions ou des difficultés, inscrivez-vous pour une consultation avec moi via Whats App, mon contact est le +79143282351. Nous sélectionnerons individuellement pour vous la méthode d'auto-émotion émotionnelle la plus adaptée. régulation.