Descobri técnicas de mindfulness antes de me tornar psicólogo e descobri como eram chamadas. Meu recurso energético não é muito grande - seja pelo número insuficiente de mitocôndrias nas células, seja pela baixa intensidade de sua produção de ATP, ou talvez simplesmente pelo aumento da excitabilidade e exaustão do sistema nervoso. Canso-me rapidamente das pessoas à minha volta, dos ruídos altos e preciso de um longo período de sono. Mas existe uma realidade com suas demandas. E quando se tornam excessivos, meu foco muda para dentro. Desde a infância, sentindo-me sobrecarregado, quando não havia oportunidade de descansar totalmente, me dediquei de cinco a dez minutos antes de começar a fazer alguma coisa. E tentei viver esse momento da forma mais plena e relaxada possível. Disse a mim mesmo: “Todo o resto virá mais tarde. Esses cinco minutos são meus”. Ouvi as sensações do meu corpo, da respiração, dos batimentos cardíacos, como é agradável apenas fechar os olhos. Essa habilidade de relaxamento consciente encontrou sua aplicação quando a superexcitação do sistema nervoso me impedia de adormecer. Apenas deite-se, relaxe os músculos e observe o que acontece com seu corpo. Ajudou a reduzir os níveis de estresse em momentos importantes da vida. Portanto, considero as técnicas de atenção plena como métodos muito orgânicos de autorregulação. O próprio termo é mais frequentemente traduzido como “atenção plena”. Presença, estar no corpo, na plenitude do viver agora Acontece que no decorrer da evolução desenvolvemos todo um sistema para prever e prevenir perigos. Além disso, as situações em que o sistema simpático-adrenal esteve envolvido são lembradas com especial firmeza e, com base em conexões associativas, emergem facilmente na memória. Lembra-se, para nossa psique, tanto os eventos externos quanto os internos são igualmente significativos? Isso significa que suas lembranças de como você foi ofendido injustamente há uma semana no trabalho podem levar ao mesmo nível de estresse do evento real. Considerando que os eventos são finitos no tempo e as memórias podem girar na cabeça pelo tempo que desejar, o dano causado por elas pode ser muitas vezes maior. Entre as primeiras formações subcorticais do cérebro está uma estrutura chamada amígdala ou amígdala. Suas funções estão associadas ao aprendizado, às emoções positivas, influencia o comportamento sexual, a motivação e a formação do medo. Foi ela quem, ao longo de milhares de anos, se habituou a avaliar o perigo e a incitar-nos a reagir. Existe uma ligação entre a amígdala e a nossa aquisição mais recente, o córtex pré-frontal, que é responsável pela inibição, controlo, planeamento e atenção inferiores. É fornecido por fibras chamadas fascículo uncinado. Através desta conexão, estas estruturas influenciam-se mutuamente. Quando a amígdala relata perigo, o córtex pré-frontal começa a procurar uma saída para a situação. Se o perigo (externo ou interno) se tornar constante, o córtex não é mais capaz de avaliar adequadamente a realidade da ameaça e nos pinta imagens terríveis do passado e do futuro, ou uma repetição do passado no futuro. Quanto mais a conexão for usada, mais forte ela será. O estresse se intensifica, o corpo fica exausto e deslizamos constantemente entre acontecimentos do passado e pensamentos sobre o futuro, na tentativa de prevenir o indesejado. As técnicas de mindfulness nos dão uma pausa no presente. Se você não está em perigo agora e não está sentindo dores particularmente fortes, então o momento presente pode ser usado como um porto seguro. Basta perguntar a si mesmo: "O que há de errado comigo agora? Como estou agora?" O treinamento sistemático da habilidade de estar aqui e agora fortalecerá o feedback entre o córtex e a amígdala e ajudará o córtex pré-frontal a recuperar o controle sobre o estado do corpo. As técnicas de vida consciente são muito simples. A principal condição neles é a aceitação sem julgamento do que está acontecendo com você agora e a concentração total no momento. Você pode praticar em qualquer lugar - ouça os sons ao seu redor, sentado em um banco do parque, preste atenção em como estão suas roupas. sinto em você, bem no início Você pode monitorar seus sentimentos e sensações durante uma massagem.