Często z powodu braku zrozumienia mechanizmów tworzących i podtrzymujących lęki, praca z nimi okazuje się bezproduktywna. W tej notatce chcę wyjaśnić główne punkty związane z powstawaniem i utrzymywaniem lęków, a także wskazać główne niuanse, które często nie są brane pod uwagę. Głównym powodem utrzymywania się niepokojów i obaw jest proces unikania doświadczeń eksperymentalnych. Doświadczenie eksperymentalne to doświadczenie wewnętrzne - myśli, emocje, uczucia, doznania. Zamieszanie pojawia się, ponieważ wiele osób uważa, że ​​jest to spowodowane unikaniem zewnętrznym. Częściowo jest to prawdą, ale to unikanie doświadczeń tworzy poczucie „wymuszenia”, „ograniczenia” i „monitorowania zagrożenia”, które rozprzestrzenia strach i niepokój na coraz większą liczbę powiązanych zdarzeń. Podam prosty przykład , ale teraz ważne jest, aby zachować ostrożność. Strach przed psami. Możesz bać się psów, szczególnie tych, które na ciebie warczą lub są w stadach. I unikaj takich ludzi. Będzie to unikanie zewnętrzne. Jest mało prawdopodobne, że doświadczysz uogólnionego stresu z tego powodu. Nie siedzisz w domu i nie myślisz, że gdy wyjdziesz na zewnątrz, wszędzie może czaić się pies, który będzie na ciebie rzucił się lub że musisz zaplanować trasę tak, aby zminimalizować przebywanie w miejscach, w których mogą znajdować się psy. Te. w tym przykładzie unikanie zewnętrzne ma miejsce w obecności akceptacji opartej na doświadczeniu. Z tego powodu strach nie narasta, nie ogranicza Twojego życia w sposób, który jest dla Ciebie ważny, a zatem nie stanowi w żaden sposób problemu. W sytuacji, gdy odganiasz myśli o psach, odwracasz uwagę od niepokoju wywołanego tymi myślami – to właśnie unikanie myśli i uczuć zmusza Cię do działania na zasadzie unikania zewnętrznego, a stres wzrasta. Wydawałoby się - jestem tak dobry w unikaniu, dlaczego jest więcej stresu, a nie mniej? Nawet po przezwyciężeniu unikania zewnętrznego, na przykład udając się gdzieś, gdzie mogą być psy, bez zaakceptowania myśli i uczuć, masz niewielki wpływ na dodatkowy stres związany z unikaniem wewnętrznych doświadczeń związanych z tą sytuacją. Jeśli zachowuję się tak, aby nie mieć niewygodnych myśli i uczuć, to funkcjonalnie dopuszczam się unikania myśli i uczuć, pomimo tego, że na zewnątrz mogę nawet mieć kontakt ze źródłem strachu. Jest to bardzo ważny punkt. Wybrałem strach przed psami po prostu dla jasności. Zamiast tego możesz zastąpić dowolny strach - oceną społeczną, odrzuceniem, samotnością, porażką, błędami itp. Zasada pozostaje ta sama – unikanie myśli i uczuć powoduje stres, który buduje. A logiczne unikanie zewnętrzne, które powinno powodować zmniejszenie stresu, w rzeczywistości prowadzi do jego wzrostu, właśnie z powodu unikania doświadczeń. Jeśli potrzebujesz pomocy specjalnie w Twojej sytuacji, zapisz się na konsultacje (WhatsApp, Telegram, wiadomości osobiste).Psycholog Kirill Kryzhanovsky