Grübeln oder wie man seinen Drachen zähmt Jeder Mensch stößt in seinem Leben auf Grübeln, einige ziehen weiter und überwinden sie, während andere darin stecken bleiben. Bei meiner Arbeit begegne ich oft solchen Fällen, und viele Patienten fragen sich, was man dagegen tun kann. Was ist das für ein Biest und wie kann man es zähmen? Einfach ausgedrückt: Grübeln ist eine Obsession mit negativen Gedanken. Leider gibt es auf solche Gedanken keine Antworten, und darin liegt die ganze Gefahr eines solchen mentalen Kaugummikauens. Sie fangen an, immer wieder an demselben Gedanken herumzukauen, was dazu führt, dass Sie sich hilflos und verwirrt fühlen. Nehmen wir als Beispiel an, Sie kneten den Teig mit den Händen. Man wird schnell müde, aber aus dem Teig wird kein fertiger Kuchen. Man schaut sich einen alten Film noch einmal an, anstatt ein neues Erlebnis zu schaffen. Ich verstehe nicht, warum das passiert ist. Warum sind mir jemals solche Gedanken in den Sinn gekommen? Wie oft? Wenn Sie mit einer schwierigen Lebenssituation konfrontiert sind, werden diese Gedanken wahrscheinlich zu Ihren ständigen Begleitern. Und die nächste Frage, die sich stellen könnte: „Was ist der Unterschied zwischen Grübeln und einfachem Denken?“ – Wie oben erwähnt, scrollen wir ständig durch Grübeln Sie haben negative Gedanken und Überlegungen (Gedankenfallen) und sind nicht in der Lage, eine Lösung für das Problem zu finden. Und mit Begründung finden wir eine fertige Lösung für die aktuelle Situation. Laut einer Online-Umfrage, an der mehr als 32.000 Menschen aus 172 Ländern teilnahmen, kamen Forscher zu dem Schluss, dass Grübeln ein sehr starker Prädiktor für Angstzustände ist Depression, da es sich um eine Fixierung auf negative Gedanken handelt. Nach einer Operation kann eine Person Stunden damit verbringen, bestimmte Ereignisse durchzuspielen, aber außer emotionaler Erschöpfung bringt sie ihr nichts. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie man diese zähmen kann Drache des Grübelns: 1. Wenn Sie mentale Blasen in Ihrem Kopf finden, achten Sie darauf, wie sich Ihre Stimmung in diesem Moment ändert. Fragen Sie sich: „Werden mir diese Gedanken wirklich helfen?“ Wird es besser oder schlechter sein, solche Gedanken fortzusetzen?“ 2. Die Menschen denken lieber, dass es notwendig ist, dem Geschehen einen Sinn zu geben. Es scheint, dass das Thema damit abgeschlossen ist, aber das ist nicht der Fall, es entwickelt es nur weiter. Um das Thema abzuschließen, genügt es, sich zu sagen: „Was passiert ist, macht keinen Sinn – und es ist traurig, aber ich muss weiterleben und alles in der Vergangenheit hinter mir lassen.“ Die Straße im Rückspiegel zu beobachten wird Ihnen nicht dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen.3. Setzen Sie sich Zeitlimits, zum Beispiel 5 Minuten pro Tag: „Ich gebe mir fünf Minuten Zeit, um dieses (nutzlose) Denken zu erledigen, und dann werde ich es vergessen.“ 4. Versuchen Sie, sich abzulenken. Sie können Ihre Aufmerksamkeit einfach auf ein anderes Objekt oder eine unmittelbare Erfahrung richten, da sich der Geist jeweils nur auf eine Sache konzentriert. Schauen Sie sich um oder tun Sie etwas: Rufen Sie einen Freund oder eine andere geliebte Person an; Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass Grübeln auch bei den erfolgreichsten Menschen auftritt; die meisten Menschen neigen dazu, von ihren Problemen „besessen“ zu sein. Deshalb sollten Sie sich nicht wegen negativer Gedanken schimpfen. Diese Momente der Schwäche bedeuten keineswegs, dass wir ein schwacher und wehrloser Nörgler sind. Umgeben Sie sich öfter mit Menschen und Dingen, die Sie lieben. Im Online-Kurs zur psychologischen Rehabilitation für Krebspatienten gehen wir ausführlicher auf das Thema Grübeln ein. Wenn Sie sich für dieses Thema interessieren und bis zum Ende gelesen haben, lassen Sie es mich wissen und geben Sie sich ein + in Karma. Danke!