Bez wątpienia lepiej być bogatym i zdrowym niż biednym i chorym – to aksjomat. To prawda, że ​​​​większość z nas szybko rozumie: aby osiągnąć zdrowie, urodę, bogactwo, szacunek, trzeba bardzo, bardzo ciężko pracować. Nie każdy odziedziczył piękno i bogactwo; jednakże poprawa zdrowia, wyglądu i sytuacji finansowej może wynikać z niemal każdej sytuacji. Cóż, jeśli się postarasz, świetnie! Więc zajmę się nimi, myśli prawie każdy z nas. Chcę być bogata i zdrowa i zbierać kwiaty przyjemności. ...I bardzo szybko człowiek odkrywa, że ​​oprócz obiektywnych przeszkód, które trzeba pokonać na drodze do celu, istnieją także przeszkody wewnętrzne. Okazuje się, że skutecznego i wydajnego działania powstrzymujemy się na sto sposobów: demoralizując się, demotywując i oddając się prokrastynacji. Opowiem Wam teraz o jednym ze sposobów samookaleczenia. Jest tak mała, że ​​zwykle jej nie zauważamy i nie zdajemy sobie z tego sprawy; i poważnie nas męczy. I przeszkadza bardziej, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Okazuje się, że dużą część naszych sił moralnych i fizycznych pochłania fakt, że nieustannie zmieniamy decyzje (przerabiamy je), nie mogąc się zdecydować na jedną rzecz. Faktem jest, że naukowcy (jeśli cię to interesuje, był to psycholog społeczny Roy Baumeister w 1999 r.) odkryli zasadę „zmęczenia decyzją” lub zmęczenia decyzją (termin ten pochodzi z języka angielskiego z francuskiego i wymawia się go jako „decyzja zmęczenie”). Oznacza to, że decyzje, które podejmujemy, wyczerpują naszą siłę woli, zmniejszając naszą zdolność radzenia sobie i wytrwałości. Na przykład izraelscy psychologowie społeczni z Uniwersytetu Ben-Guriona badali statystyki pracy komisji sądowych ds. zwolnienia warunkowego (parole). Pozytywną decyzję wydano w około 70% przypadków, gdy sprawa skazanego była rozpatrywana rano lub po przerwie obiadowej (kiedy sędziowie komisji byli wypoczęci, odżywieni i wypoczęci), a około 10% w przypadków, gdy sprawa była rozpatrywana późnym popołudniem, po serii innych rozpatrywanych spraw. Naukowcy doszli do wniosku, że problemem jest po prostu zmęczenie i wyczerpanie: odmowa zwolnienia warunkowego dla sędziów jest bezpieczniejszą opcją. Niech skazany siedzi, nic. Zwolnienie go nadal stanowi ryzyko i poważną decyzję. Ze strony sędziów decyzja o „odmowie zwolnienia warunkowego” jest w istocie odmową dokonania wyboru (a dla skazanego – kolejnym pobytem w niewoli). Badacze zalecili skrócenie czasu pracy komisji ds. zwolnień warunkowych do pół dnia, dodając liczbę przerw na odpoczynek i posiłek sędziów; wzrasta wówczas szansa, że ​​sprawa skazanego zostanie szczegółowo rozpatrzona (a więźniowie zasługujący na miłosierdzie zostaną zwolnieni z przeludnionych więzień). Zdaniem wielu psychologów liczba decyzji, jakie możemy podjąć w ciągu dnia, jest ograniczona. Nasza zdolność dokonywania wyborów jest jak siła mięśni: jeśli cały dzień ładujemy kamienie, to pięciokilometrowy spacer wieczorem dla relaksu nie jest dobrym pomysłem. Bo wiesz, nie mam już siły, a chce mi się po prostu leżeć poziomo i nic nie robić. A w życiu codziennym zmęczenie decyzyjne (DFF) objawia się np. tak: spacerujemy po naszym mieszkaniu. Na krześle leży sterta wypranego prania, które trzeba uporządkować: co pójdzie do prasowania, co włoży do szafy, co założy jutro. „Zajmę się tym później” – mówimy sobie i spokojnie idziemy do kuchni – powiedzmy po ciasteczka do herbaty. Następnie z ciastkiem w jednej ręce i herbatą w drugiej wracamy. Stos prania wciąż tam stał i nigdzie się nie ruszał. „Zajmę się tym później” – mówimy sobie. Ups!!! Zobacz, co się stało? Podjęliśmy już dwie decyzje! Dwa! I jedno i drugie poszło na marne! Ponieważ pranie nadal tam było!!! A z dzisiejszego zapasu rozwiązań dwa zostały już wykorzystane! A podaż rozwiązań będzie się jeszcze bardziej zmniejszać, gdy będziemy chodzić tam i z powrotem wokół sterty prania „do uporządkowania”. (Tak, wepchnij tę pościel do szafy czy coś, żeby nie zrobiła się brzydka...) Iwtedy, gdy okazuje się, że trzeba się wziąć w garść i rozpocząć własny projekt, Twoja siła woli jest już wyczerpana. Nie mam już siły na dokonanie wyboru: „Teraz usiądę i będę pracować”. I cała uwaga skupia się na Netfliksie z jego nowym serialem... I jeszcze jedna mała paskudna rzecz ze strony mózgu (a nawet dużej): nasz mózg jest zaprojektowany w taki sposób, że ogólnie rzecz biorąc, nie ma znaczenia, jaki poziom decyzji podjąć. Mniej więcej tyle samo wysiłku poświęca na rozwiązanie o dowolnym stopniu ważności. No właśnie, czyli wybór „jaką sałatkę zjeść na obiad – buraczkową czy witaminową?” dla mózgu jest równoznaczne z wyborem „gdzie pójść na studia – Stanford czy Harvard (lub Wyższa Szkoła Inżynierii Mechanicznej w Uryupińsku, w którą stronę pójdzie)?” Obszar mózgu zajmujący się wyborem jest wysoce wyspecjalizowany, więc tylko wybiera (podczas gdy inne obszary mózgu biorą udział w prognozowaniu). Generalnie tak się katujemy podejmując mało wartościowe i mało znaczące decyzje, od których w życiu nic nie zależy, a potem nie ma już sił na wybranie czegoś poważnego. Czy wiesz, jakie strategie podejmowania decyzji stosują zmęczeni ludzie (i ci sami izraelscy sędziowie)? Jest ich kilka: Odmowa podjęcia decyzji - osoba zaczyna się wiercić, unikać i przenosić swój wybór na innych. Z punktu widzenia obniżenia ciśnienia krwi jest to dobry pomysł. Ale jako sposób na podjęcie decyzji nie jest zbyt dobry (a czasem w dosłownym tego słowa znaczeniu opóźnienie jest jak śmierć i czas działać, ale wybór nie został jeszcze dokonany...). mówiąc: „Stodoła spłonęła, dom też.” ) – aha, nie ma nic do stracenia, więc pierwszą rzeczą, na którą wskażę palcem, będzie mój wybór. Tak, oczywiście, w rosyjskich opowieściach ludowych księżniczki i książęta wybierali panny młode w ten sposób („gdzie trafia strzała, tam jest moje przeznaczenie”) i wybór prawie zawsze kończył się sukcesem. Ale w rzeczywistości działa to trochę inaczej - bo życie to nie bajka i decyzję przed podjęciem Konfliktu należy dokładnie przemyśleć. Osoba zmęczona jest agresywna i prowokuje kłótnie. Jest to również akt heurystyczny: w rzeczywistości aktywny konflikt natychmiast stawia osobę przed całym segmentem decyzji. „Nigdy nie zgodzę się na to, co oferują mi te dranie!” - No i od razu krąg, z którego można wybierać, zdecydowanie się zawęził. Oznacza to, że w ten sposób osoba nieco uprościła podejmowanie decyzji i nieznacznie zmniejszyła ciężar wyboru. Ale znowu, z taktycznego punktu widzenia jest to zwycięstwo (i uwolnienie od ciężaru wyboru), ale ze strategicznego punktu widzenia nie zawsze tak jest. Słyszałem bardzo ciekawy wykład na temat tego właśnie zmęczenia decyzyjnego. Porównano warunki pracy programisty i menedżera w IT. Menedżer jedynie podejmuje, podejmuje, podejmuje decyzje przez cały dzień. W ciągu dnia programista w pracy podejmuje tylko jedną decyzję: jest to decyzja, aby usiąść przed komputerem i zacząć pisać kod. Cóż, być może wtedy zapadnie decyzja „zrobić sobie przerwę na lunch teraz lub za kolejne pół godziny”. W tym czasie menadżerowi udaje się podjąć sto decyzji, jest wyczerpany i zmęczony – choć wydawałoby się, że jego praca nie jest zakurzona i zapewne nie obciąża kamieniami. Dlatego wieczorem programista jest różowy i wesoły, a menadżer zdenerwowany, z ziemistoszarą cerą i drgającym okiem. Dzieje się tak dlatego, że menedżer znajduje się pod subtelną, ale znaczącą presją, która powoduje, że jest zmęczony i wyczerpany. Wpływ tych wszystkich małych, ale licznych decyzji, które musimy podejmować setki każdego dnia, jest dla nas niewidoczny. Wyczerpują nas, a teraz szukamy miejsca, w którym można odpocząć i odłączyć się od konieczności dokonywania tych niekończących się wyborów. Niewiele osób rozumie duże konsekwencje tego małego problemu. Zamiast tego wielu z nas jest przekonanych, że „jestem po prostu leniwym, głupim draniem” i „potrzebuję kopa”. Nie potrzebujesz kopa, biedny, zmęczony męczenniku zwlekania. Potrzebujesz czegoś zupełnie innego. Czego potrzebujesz? Musisz uprościć swoje życie, uczynić je bardziej linearnym, odrzucić część swoich wyborów i przekazać je innym. Teraz powiem Ci, jakie lifehacki mogą w tym pomóc. Automatyzacja: pozwól technologii podejmować decyzje, a ja po prostu je wykonam! Według tej zasady działająna przykład bransoletki fitness: wskazują pracownikom biurowym, którzy zbyt długo siedzą, że czas wstać i rozprostować nogi; czas napić się wody (trzeba pić 8 szklanek dziennie), że czas iść spać i tak dalej. Oznacza to, że dzięki inteligentnej technologii znacznie łatwiej jest dokonać wyboru. Raz podjąłeś strategiczną decyzję i nie musisz pamiętać o drobiazgach - pozwól, aby technologia zrobiła to, jest żelazna, nie męczy się Rutynami i zasadami. Podjęta decyzja, zawarta w zasadzie, znacznie ułatwia życie. Przykładami są Steve Jobs i Mark Zuckerberg, którzy wybierali dla siebie tylko jeden zestaw ubrań i dbają tylko o to, aby były czyste i schludne. Teraz nie musisz dopasowywać spodni do koszuli i szukać pasujących do nich butów: nie, dziś (i zawsze) założysz niebieskie dżinsy, czarny golf i białe trampki. Jest całkiem przyzwoicie i stylowo, a przy tym uwalnia głowę i pozwala na podjęcie naprawdę ważnych decyzji. (Jobs i Zuckerberg wiedzieli lepiej niż ktokolwiek inny, jakie decyzje są ważne i na które warto poświęcić czas, a jakie mniej ważne. Myślę, że warto słuchać ludzi, którzy zbudowali wielomiliardowe imperia biznesowe). Rutyną może być na przykład codzienna rutyna wykonywana rano; torba zapakowana wcześniej wieczorem; zasada „każdego wieczoru robię listę rzeczy do zrobienia na jutro”; zasada „codziennie rano na śniadanie jajecznica z warzywami” i tym podobne. Tak, czasami możesz nie chcieć rano jajecznicy i chcieć założyć jasną sukienkę. Cóż, możesz więc zrobić wyjątek (nie przestrzegasz swojej rutyny opartej na nakazie sądu, prawda?). Kiedy jednak nie ma czasu, a są ważniejsze sprawy do załatwienia, wybawieniem może okazać się gotowa rutyna lub zasada. Checklisty: lista rzeczy ważnych i niezbędnych w danej sytuacji. Na przykład lista zakupów przed pójściem na zakupy spożywcze, aby mieć pewność, że o niczym ważnym nie zapomniano (a zamiast tego nie kupiono smakołyków i śmieciowego jedzenia). Zrobiłam na przykład checklistę rzeczy, które zabieram na siłownię (jest to niewygodne, gdy już na siłowni okazuje się, że nie masz spinki do włosów, grzebienia czy odtwarzacza z audiobookiem do posłuchania). Algorytmy „jeśli-to”: ta sama automatyzacja, ale ręcznie (bez udziału technologii). Na przykład powiązanie nowego nawyku z wystąpieniem jakiegoś działania. Na przykład: „jeśli limit pieniędzy przydzielony na dany tydzień wydałem na zakupy, to reszta tygodnia jest w trybie oszczędzania”. Lub „jeśli zjem deser na lunch, to idę do domu pieszo, zamiast jechać komunikacją miejską – dodaję aktywność fizyczną”. Lub wymyśl własny przykład, najważniejsze jest to, że ustalono jakąś regułę. Bez tego po zjedzeniu deseru będziesz musiał cierpieć z powodu nieświadomego poczucia winy. I tak - jest zasada, trzeba przepracować zjedzony przysmak, więc po pracy pójdę na spacer na świeże powietrze. Usuwanie pokus. Pamiętam, że czytałem o jednym badaniu, które wykazało, ogólnie rzecz biorąc, bardzo przewidywalny wynik: jeśli w biurze trzymasz miskę ze słodyczami na stole przed oczami, to zjadasz więcej słodyczy dziennie, niż gdybyś trzymał cukierki w szuflada biurka. A najmniej słodyczy zostanie zjedzonych, jeśli słodycze zostaną odłożone do szafki w kuchni i za każdym razem trzeba będzie po nie sięgać osobno. Ogólnie rzecz biorąc, Ameryki nie odkryto, ale zasada jest jasna: jeśli chcesz ograniczyć (lub zatrzymać) jakieś niepożądane zachowanie, musisz maksymalnie utrudnić jego wdrożenie. I to jest lustrzane odbicie poprzedniej zasady. Oznacza to, że pożądane zachowanie należy maksymalnie uprościć. Kierując się tą zasadą twórcy sklepów internetowych minimalizują trudności związane z zakupem i płaceniem za towar. Kupującemu powinno być łatwo rozstać się z pieniędzmi (a trudno zrezygnować z regularnych wypłat pieniędzy z konta po kliknięciu „odnów usługę”). Dlatego w supermarketach wszystkie bezużyteczne, niedrogie bzdury są pięknie rozmieszczone w pobliżu kasy: stojąc w kolejce z wózkiem, powinieneś móc sięgnąć po czekoladki lub gumę do żucia. Czytam, jak działa zasada „ułatwiania prawidłowego”. zachowanie” zostało zastosowanejeden artysta. Odkryła, że ​​mało czasu poświęca swojej ulubionej rozrywce – szyciu. Ponieważ w tym celu za każdym razem trzeba zdjąć wszystko ze stołu roboczego, wyjąć i rozpakować maszynę do szycia, nawlec w nią nici, ułożyć materiał, zszyć, a następnie wszystko odłożyć - w odwrotnej kolejności. I rzadko robiła inne ciekawe kreatywne rzeczy. Postanowiła maksymalnie ułatwić dostęp do swoich ulubionych zajęć. A teraz ma w swoim warsztacie cztery osobne stoły. Każdy z nich przeznaczony jest na odrębną działalność twórczą. Na jednym zawsze stoi rozpakowana i nawleczona maszyna do szycia (przeszedłem, usiadłem, zszyłem kilka szwów), na drugim atrament i papier, na trzecim zdaje się, że są farby, a na drugim tam jest komputerem. Ogólnie rzecz biorąc, każda z Twoich ulubionych czynności nie wymaga dużego przygotowania, aby choć trochę ją poćwiczyć. I z tego kawałka powstają całkiem namacalne rezultaty. Planowanie podejmowania ważnych decyzji. Ważne decyzje należy podejmować, gdy masz siłę i zasoby. Kiedy rano się wyspałeś, jesteś świeży i wesoły, kiedy jesteś najedzony i spokojny, kiedy nie ma presji czasu i nic Cię nie uciska. Oznacza to, że warto konkretnie zarezerwować czas, w którym zostaną podjęte decyzje (o których wiesz, że trzeba je podjąć), a nie w biegu i bez zamęczania się ciągłymi przekładami. Tak to zapisujesz od razu w planie: jutro podobno podejmij decyzję o... Usiądź w wyznaczonym terminie i zaakceptuj to. Na jednym z portali biznesowych przeczytałem o menadżerze, który zebrał swoich podwładnych na spotkanie i powiedział: oto wstęp (do podjęcia dość poważnej decyzji biznesowej), wyboru musimy dokonać w 15 minut. Po raz pierwszy moi podwładni zaniepokoili się takim ograniczeniem: jak to się dzieje, że 15 minut to bardzo mało, nie będziemy mieli czasu na rozważenie wszystkich opcji i zważenie wszystkiego! Ale przywódca nalegał: nie, daję wam tylko 15 minut. Podwładni napięli się i w końcu wydali decyzję. A czas pokazał, że decyzje podejmowane pod taką presją czasu nie są gorsze od tych zwyczajnych, nad którymi długo się dyskutuje i dyskutuje godzinami, dziesiątkami godzin. Dlatego tak trudno nam na przykład rozpoczynać nowe rzeczy (nawet te właściwe, dobre, prowadzące do zdrowia, urody, rozwoju). Na przykład wstajemy rano. O! Chyba miałam zacząć rano biegać! Soooo... Gdzie są moje tenisówki? Gdzie są tenisówki? Trampki... Oto one. Kurczę, pogoda nie sprzyja tym tenisówkom. Potrzebujesz ciepłych skarpet. Niebieski. Albo czerwone. Gdzie oni są? Soooo.... I dresy.... (Uwaga: minęła godzina, a Ty wciąż wybierasz ubrania na dzisiaj. A jednocześnie zmagasz się z niechęcią wyjścia na zimną ulicę i pobiegania pod zdziwionymi spojrzeniami przechodniów). A teraz idę pobiegać... .Teraz...Och! Najpierw wypiję herbatę! I zjedz zdrowe śniadanie białkowe. Nie można biegać bez śniadania, prawda? Nie ma wystarczającej siły. Taaak... Omlet z warzywami. Teraz, teraz.... (i to wszystko - rozproszone sieciami społecznościowymi i wiadomościami, gdzie oczywiście jest wiele ciekawych i przydatnych informacji, których po prostu nie można przegapić). w dwugodzinnym przeciąganiu. Poza tym (nie przyznasz się do tego przed sobą, ale to wpływa, schodzi na drugi plan całej imprezy związanej z przygotowaniami do wyjścia na zewnątrz) – nie chce ci się dzisiaj biegać. Nie chcesz się dzisiaj stresować. A ty robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby wymyślać dla siebie wymówki, aby opóźnić lub zmienić pochopną decyzję. Przez cały czas próbujesz PONOWNIE PODJĄĆ decyzję o „zaczęciu biegania”. Nawet jeśli wyjdziesz na zewnątrz, żeby pobiegać, będziesz tak wyczerpany, jakbyś wykonał bardzo ciężki trening, a nie tylko przebiegł kilka kilometrów w tempie marszu. Cóż, stracisz powóz czasu. Celem ustalonych reguł i algorytmów jest właśnie unikanie stokrotnego podejmowania decyzji. Aby to zrobić, musisz także raz na zawsze podjąć decyzję: być może wybór nie jest optymalny. Ale to zostało zrobione i będzie zrobione. Jak mówi rosyjskie przysłowie: „Tak czy inaczej, nie zmieniaj kursu”. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy już zostanie podjęta decyzja, zostanie ona wykonana. Tak, oczywiście, znacznie lepiej jest, jeśli pójdziesz na szkolenie bojowenastroju, energii i radości. Oczywiście, że lepiej trenować z chęcią! Szkoda, że ​​musisz trenować niemal bez nastroju. Bo niezależnie od tego, czy masz nastrój, czy nie, nie jest to powód do odwoływania treningu. Tak działają zasady. Faktem jest, że jak piszą guru coachingu, często przeceniamy możliwości naszych osiągnięć w krótkim czasie, a nie doceniamy ich w długim okresie. Oznacza to, że jeśli regularnie ćwiczysz i przestrzegasz zasad zdrowej diety, wynik pojawi się w ciągu trzech miesięcy. Ale to nudne czekać trzy miesiące! I codziennie zaciągam się na siłownię. I licz kalorie. Spróbuję diety, która obiecuje minus 10 kg w tydzień! Wynik jest trochę przewidywalny: ogólnie rzecz biorąc, nie ma żadnego wyniku. A jeśli zajmiesz się nudnym, ale konsekwentnym wdrażaniem zasad dyscypliny, to za trzy miesiące zniknie 10 kg, a może i więcej. Ale nie aż tak ekstremalnie, nie w pośpiechu, ale według sztywnych, nudnych zasad. Konsekwentna realizacja raz podjętej decyzji. A większość psuje się podczas maratonu. I próbuje nadrobić stracony czas jednym wielkim skokiem (i oczywiście nic nie daje). Słyszałem bardzo ciekawą koncepcję: można schematycznie wyobrazić sobie, że w głowie człowieka jest generał, sierżant i szeregowiec. Generał podejmuje strategiczne decyzje („Chcę być sprawny i szczupły!”, „Chcę zarobić milion!”). Ale nie wykona decyzji. Szeregowy wykona decyzje. To on będzie, mówiąc w przenośni, kopał rowy i budował konstrukcje zaporowe. Wykonuj rutynową, brudną, prostą pracę, która doprowadzi do wielkiego sukcesu (lub nie, jeśli plan Generała nie zostanie ostatecznie wdrożony). Ale to sierżant musi przetłumaczyć z języka generała na język szeregowego, czyli przepisać ogólne, teoretyczne plany na listę prostych, a nawet nieco nudnych czynności, które wykona wykonawca. Wykonawca nie powinien myśleć - nie jest do tego przeznaczony. Problemy zaczynają się wtedy, gdy Szeregowy zmuszany jest do samodzielnego myślenia. Ale kiedy dasz swojemu wewnętrznemu Szeregowemu Żołnierzowi, swojemu wewnętrznemu czystemu Wykonawcy, proste, niezwykle przemyślane zadania, wtedy wszystko układa się świetnie. I właśnie w strefie Wewnętrznego Sierżanta większość ludzi ma problem. Wiedzą, jak postępować zgodnie z instrukcjami, które dał im ktoś z zewnątrz (w ten sposób wykorzystuje się Wewnętrznego Szeregowego), wiedzą, jak marzyć i snuć plany (Wewnętrzny Generał pompuje się książkami, wykładami, filmami i marzeniami). Ale niewiele osób wie, jak przełożyć z języka dalekosiężnych planów na język „bierz więcej – rzuć dalej”. Dlatego plany większości pozostają abstrakcyjnymi planami i marzeniami. To ważna rzecz, która jest bardzo konieczna do osiągnięcia rezultatów: rozłóż różne rodzaje działań w czasie. Pamiętam, jak jeszcze pisałam dyplom i przyszłam przepisać tekst dyplomu koleżance (ona miała komputer). Spojrzała na moje cierpienie i powiedziała: próbujesz jednocześnie pisać i redagować, dlatego obydwa są do niczego. Zrób to w dwóch etapach: najpierw po prostu napisz, a potem po prostu edytuj. Spróbowałem i zadziałało! Jeśli po prostu napiszesz (nawet nie zwracając szczególnej uwagi na spójność fraz i powtórzenie tych samych słów w każdej zdaniu), a następnie przeczytasz świeżym okiem i wszystko zredagujesz, okaże się czystsze i gładsze. W ten sam sposób działania wewnętrznego stratega (generała) zasadniczo różnią się od działań wewnętrznego wykonawcy (prywatnego). Generał nie działa, szeregowy nie myśli (mówiąc bardzo z grubsza). Nadal nie będzie można ich zmusić do pełnienia nietypowych funkcji, ale łatwo będzie zepsuć im kluczowe zajęcia. W rezultacie nie będzie ani logicznego planu strategicznego, ani prostych działań. Nastąpi zamrożenie i zamrożenie (w którym wielu pozostaje na lata). Dlatego trzeba wykształcić w sobie wewnętrznego sierżanta – tłumacza z generała na żołnierza. Oznacza to, że poświęć trochę czasu na rozbicie globalnego planu na mniejsze części, uproszczenie go i w tej formie (tam, gdzie tak nie jest.