We współczesnym świecie jesteśmy nieustannie narażeni na stres ze względu na niekończący się rytm życia i chroniczną wielozadaniowość. Stresujące sytuacje mają negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Istnieje jednak cenne narzędzie, które pomaga nam sobie z nimi poradzić – medytacja uważności, czyli uważność. Dziś przyjrzymy się, jak ta umiejętność może pomóc nam zachować dobre samopoczucie i szczęśliwe życie w przyszłości. Stresująca sytuacja może być spowodowana zarówno negatywnymi, jak i pozytywnymi momentami w naszym życiu. Uczucie nerwowości, kołatanie serca, przerywany oddech – wszystko to towarzyszy nam zarówno w chwilach przerażających wydarzeń, jak i w chwilach radosnych. Jednak lekarze i psycholodzy rozróżniają dwie formy stresu: pozytywną i negatywną. Stres pozytywny wywoływany jest przez radosne wydarzenia lub stres umiarkowany i pobudza nasz organizm. Pomaga nam trenować naszą aktywność umysłową i fizyczną. Stres negatywny to taki, który długotrwały lub nadmierny stres szkodzi naszemu organizmowi i może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Nazywa się to także dystresem. Objawy dystresu mogą mieć charakter fizyczny, emocjonalny lub behawioralny. Objawy fizjologiczne mogą obejmować reakcje alergiczne, napięcie mięśni, bóle głowy, zmniejszenie apetytu i zaburzenia snu. Objawy emocjonalne obejmują niepokój, niezadowolenie, utratę entuzjazmu i inspiracji oraz depresję. Objawy behawioralne mogą objawiać się obojętnością na wygląd, nadużywaniem papierosów i alkoholu, konfliktami rodzinnymi i zawodowymi, osłabieniem pamięci, utratą koncentracji, trudnościami w podejmowaniu decyzji i natrętnymi myślami – wszystko to są intelektualnymi przejawami stresu. Ponadto stres może prowadzić do chorób fizycznych i zaburzeń psychicznych. Jeśli stres jest spowodowany czynnikami psychologicznymi, u ludzi może rozwinąć się długotrwała depresja lub załamanie nerwowe. Przewlekły stres może prowadzić do wycieńczenia organizmu i poważnych problemów zdrowotnych. Skuteczne radzenie sobie ze stresem obejmuje zmiany w diecie i odżywianiu, regularne przyjmowanie witamin, rozsądną aktywność fizyczną, odpowiedni sen i trening mentalny, taki jak uważność. Badania naukowe potwierdzają, że praktyka uważności może zmniejszyć poziom stresu i poprawić zdrowie człowieka. Szczególną uwagę zwraca się na przedstawicieli zawodów o wysokim poziomie stresu, takich jak strażacy, wojsko, policja i pracownicy medyczni. Umiejętność zarządzania uwagą i reagowania na stresujące sytuacje pomaga im skutecznie sobie z nimi radzić. Uważność można ćwiczyć wszędzie – w domu, w pracy, w transporcie publicznym. Ważne jest, aby nauczyć się koncentrować na bieżącym zadaniu i być świadomym swoich uczuć. Jest to nieformalna praktyka uważności, którą można wykonywać regularnie, aby pomóc Ci żyć pełnią życia. Jedną z głównych zalet podejścia uważności jest to, że jest dostępne dla każdego. Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty, znajdziesz czas na ćwiczenia. Wszak istotą tej praktyki jest rozwijanie umiejętności koncentracji, a można to robić podczas każdej codziennej aktywności. Wypróbuj jedno z prostych ćwiczeń na każdy dzień: Ciesz się filiżanką herbaty, zwracając uwagę na jej smak i aromat. Poczuj każdą kroplę wody podczas kąpieli. Ścieląc łóżko, skup się na każdym ruchu. Podczas spaceru zwracaj uwagę na swoje stopy, przyrodę i pogodę wokół siebie. Słuchaj uważnie otaczających Cię dźwięków, pozwól się w nich rozpuścić. Podczas ćwiczeń fizycznych zwróć uwagę na to, jak pracują Twoje mięśnie, jak przebiega Twój oddech, jak zmieniają się odczucia w Twoim ciele. Rób przerwy na oddychanie. Można je wykonywać przed snem, na początku dnia rano lub w ciągu dnia. Spróbujmy tego teraz. Poczuj swoje ciało, skieruj swoją uwagę na te części ciała. gdzie jest.