Ich gehöre zu den Psychologen, die vorgefertigte Hilfeprotokolle hassen, die für alle gleich sind. Ich stimme voll und ganz mit dem Satz des berühmten Psychotherapeuten Irvin Yalom überein, dass er, wenn er mit zwei Klienten auf die gleiche Weise arbeitet, mit einem von ihnen falsch arbeitet. Doch trotz des Wunsches nach einer einzigartigen therapeutischen Beziehung zu jedem Menschen gibt es ein Muster und eine Regel, von der ich nie abweiche. Ich widme meine ersten Treffen mit einem Klienten oft dieser Regel, insbesondere wenn es bei seinem Anliegen um Angstzustände, Apathie, eine depressive Episode und andere schwer erträgliche Zustände geht. Die Regel ist einfach: Bevor wir mit der psychologischen Arbeit im Gespräch fortfahren, kümmern wir uns um den Körper. Gemeinsam mit dem Kunden besprechen wir unbedingt einige wichtige Gewohnheiten und passen sie gegebenenfalls an, über die ich im Folgenden schreiben werde. Warum wird dies in der psychologischen Beratung nicht außer Acht gelassen? Es gibt Ärzte, Osteopathen und Ernährungsberater, die körperliche Probleme beheben. Dennoch gehen wir als Erwachsene nicht wegen Binsenweisheiten zum Psychologen. Denn ein großer Teil unserer emotionalen und mentalen Zustände hängt eng mit dem Körper und der Art und Weise zusammen, wie wir ihn behandeln. Es ist eine sinnlose Übung, mit Apathie und Prokrastination durch Gespräche und die Entwicklung der Motivationssphäre umzugehen, wenn eine Person unter schwerem Eisenmangel leidet oder mehrere Monate lang in Anfällen drei Stunden lang schläft. Auch Sie können sich selbst helfen, indem Sie die unten aufgeführten Grundsätze der Körperpflege beachten. Und noch eine Klarstellung. Bei diesen Punkten geht es nicht nur um einen gesunden Lebensstil. Ich schreibe darüber im Psychologie-Blog, weil es eine Reihe großer Studien gibt, die detailliert beschreiben, wie diese Gewohnheiten unser Wohlbefinden, unsere Stimmung, unser Aktivitätsniveau und unsere Produktivität direkt verbessern. Umgekehrt führt ihre Vernachlässigung zu einem depressiven Zustand der Schlafhygiene: Wissenschaftler der American Psychological Association analysierten rund 154 Studien zum Thema Schlaf und kamen zu einem klaren Ergebnis: Schlafstörungen (Unterbrechung oder Mangel) führen zu einer Verschlechterung des Schlaferlebnisses solche Zustände wie Freude, Zufriedenheit und Glück. Und es ist fast garantiert, dass es die Angst verstärkt. Um solche Ergebnisse zu erzielen, litten die Probanden nicht unter völligem Schlafmangel; es reichte aus, das Einschlafen mehrere Tage hintereinander um ein paar Stunden hinauszuzögern, und voilà, Symptome, die nicht nur einen Psychotherapeuten, sondern auch interessieren würden auch Psychiater. Was sich zur Stabilisierung jetzt unbedingt aneignen sollte: Die Angewohnheit, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Unser Körper und insbesondere unser Gehirn lieben Vorhersehbarkeit. Dies reduziert unsere biologische Angst und schafft genau diese Komfortzone. Und Sie sehen, es ist schön, mindestens eine halbe Stunde lang ohne Bildschirme zu schlafen. Es spielt keine Rolle, was für ein Licht es gibt, welcher Modus es ist, was genau man dort macht. Jede Aktivität hinter einem Bildschirm regt das Gehirn zum Arbeiten und Verarbeiten an. Das brauchen wir nicht vor dem Schlafengehen. Ein dunkler Raum mit dicken Vorhängen, warmes Licht von einer Lampe oder Stehlampe am Abend, kühle Temperatur, Belüftung vor dem Schlafengehen. Solche „Tricks“ helfen auf natürliche Weise bei der Produktion von Melatonin, und dieses Hormon ist für einen langen und gesunden Schlaf verantwortlich. „Nacht“-Diät: Wir ersetzen Kaffee und Tee nach dem Mittagessen durch Kräutergetränke, wir bereiten das Abendessen so zu So viel, dass man nicht das Gefühl hat, „Puh, ich habe gegessen, ich kann kaum atmen.“ Aktivität während des Tages: Unser Körper (einschließlich des Nervensystems) ist auf die Erwartung ausgelegt, dass wir Lebewesen sind, die sich aktiv bewegen. Er hatte Angst – er rannte, er war glücklich – er sprang und schrie, er wurde wütend – er griff an und riss es auseinander. Aber in der zivilisierten Welt waren wir uns nicht einig; viele von uns beschlossen sogar, den Körper vom Auto zum Eingang und 1,5 Stunden dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu bewegen. Da ich kein Arzt bin, lassen wir alle Folgen für das Herz-Kreislauf-System, den Bewegungsapparat und andere Systeme außen vor. Aber auch das ist nicht für unsere Psyche geeignet. Gab es einen stressigen Tag oder einen schwierigen Konflikt? Gönnen Sie Ihrem Körper aktive Bewegung – Joggen (Radfahren, Inlineskaten, Schwimmen) in gemächlichem Tempo 15).