Nous avons parlé du fait que notre état émotionnel n'est pas influencé par l'événement lui-même, mais par la façon dont une personne en particulier le perçoit, ce que cela signifie spécifiquement pour elle (ici). Par exemple, si un ami est en retard à une réunion, une personne peut se sentir triste et une autre heureuse. Pour la première, ce retard signifiera : « Elle s’en fout de moi ! Tout le monde m'ignore. Même des amis proches. (donc tristesse). Pour le deuxième - « C'est super ! J’aurai juste le temps de finir tout mon travail ! (d'où la joie). Sur la base de ces croyances et des émotions qu'elles provoquent, nous nous comportons d'une certaine manière. Les croyances irrationnelles conduisent à des actions irrationnelles. Rationnel - à plus équilibré. Si nous apprenons à faire la distinction entre les pensées rationnelles et irrationnelles, nous serons capables d’agir de manière plus consciente et plus efficace. Les pensées rationnelles nous sont fiables et bénéfiques, nous aidant à atteindre nos objectifs. Irrationnel - destructeur, nuisible, entraînant une perte de contrôle et nous obligeant à faire des choses que nous regretterons plus tard. Exemple : « Je ne pourrai jamais faire face à ça ! » - une pensée complètement irrationnelle. Ce n'est pas fiable, parce que il s’agit de l’avenir, et nous ne savons rien de l’avenir. Et bien sûr, ce n'est pas du tout bénéfique pour nous de penser ainsi - il est peu probable qu'une telle pensée nous inspire des actes héroïques : « Je peux gérer ça ! - la pensée rationnelle. C'est fiable - "Je peux", c'est-à-dire que j'admets la possibilité que je puisse encore faire face à cela. Et c'est bénéfique - en raisonnant de cette façon, on n'abandonne pas, cela nous encourage à essayer, à essayer d'atteindre un objectif. Nos pensées influencent nos émotions, notre état. La tâche d'un psychologue est d'aider une personne à voir la situation NON sous un jour rose et optimiste, mais sous un jour réaliste. Cela aide à réduire les émotions et à soulager la maladie. Identifier les pensées irrationnelles et formuler une réponse rationnelle (adaptative) à celles-ci peut véritablement améliorer notre bien-être. Comparez : « Je suis complètement idiot » et « Oui, je prends parfois de mauvaises décisions et certaines de mes actions sont idiotes. Cela arrive à tout le monde ! Les pensées me traversent la tête trop vite et se remplacent. Souvent, nous n’avons même pas le temps de les réaliser. Nous remarquons seulement à quel point notre humeur a changé. Tout à l'heure, nous étions heureux dans nos âmes, mais des souvenirs nous sont apparus ou, à l'inverse, des fantasmes sur l'avenir ont afflué, et maintenant nous sommes déjà tristes. Nous n'avons pas le temps de prêter attention au fait que la plupart de nos pensées sont déformées et très éloignées de la réalité. Il existe de nombreuses distorsions de ce type. Ce qui les unit, c’est qu’ils reposent tous sur une perception incorrecte de ce qui s’est réellement passé. On les appelle erreurs de pensée, ou distorsions cognitives. Pensée en noir et blanc (dichotomique). L'une des distorsions cognitives les plus courantes est la pensée en noir et blanc. D’autres noms sont une pensée dichotomique ou « tout ou rien ». L’erreur est associée à l’idée qu’il n’existe que deux catégories pour évaluer les événements, les personnes et les actions. En conséquence, la situation est évaluée de manière trop catégorique, où il y a très probablement une gradation. Par exemple : « Tout est de ma faute ! Vraiment? Êtes-vous SEUL responsable de tout, ou y avait-il d'autres participants ? Le principal signe d'erreur est la présence d'évaluations catégoriques et l'absence d'évaluations intermédiaires (il y a du bon et du mauvais, mais il n'y a pas de normal). Mots marqueurs : « soit - soit » (« soit oui, soit non », « soit pan - soit parti »), « soit - soit » (« soit vivant, soit mort ») A suivre…… Avec respect et attention, psychologue. -consultante Yulia KuntyshSi vous en avez marre de vous débrouiller seul, je vous invite à une consultation ! WhatsApp, télégramme, Viber +7 921 993-16-39