Viele Menschen assoziieren Wut mit etwas Zerstörerischem und Negativem. Allerdings versucht unsere Psyche mit ihrer Hilfe zu sagen, dass nicht alles in Ordnung ist. Ich schlage vor, die Wut nicht zu unterdrücken, sondern sie zu bewältigen! Jeder Mensch hatte schon einmal Aggressionsausbrüche, bei denen es einfach unmöglich schien, die eigenen Reaktionen und sein Verhalten zu kontrollieren. Und der Mensch hat keine Kontrolle: Er sagt unnötige Dinge, überschreitet die Grenzen eines anderen, was er später bereut. Fühlte sich die Person besser, nachdem sie die Negativität herausgespritzt hatte? In der Regel nein. Oft vermischen wir zwei Dinge über Wut: den Grund und den Grund. Es scheint uns, dass der Grund derselbe ist wie der Grund und umgekehrt. Aber das ist nicht so. Versuchen wir es anhand eines einfachen Beispiels herauszufinden: Ihr Kollege kam 15 Minuten zu spät zu einem wichtigen Meeting. Sie haben zugestimmt, die Einzelheiten des Falles zu besprechen, aber es existiert einfach kein Fall. Was werden Sie erleben? Wut, Groll, Wut? Vielleicht. Was aber, wenn Sie selbst zu spät zu diesem Treffen kommen? Sagen wir zehn Minuten lang. Unter Berücksichtigung der Verspätung Ihres unpünktischen Kollegen bleiben Ihnen noch 5 Minuten, um sich in Ordnung zu bringen und vor dem Gespräch sogar Tee zu trinken. In diesem Fall wird die Verspätung des Kollegen nicht im Kontext einer Katastrophe gesehen, oder? Was ich damit sagen will, ist, dass das Verhalten der anderen Person, egal wie grob ungerecht, nicht die Ursache für Ihren Ärger sein kann. Verhalten ist nur ein Grund und macht Sie nicht unbedingt wütend. Wie oben erwähnt, reagieren Sie wahrscheinlich recht gelassen. Wie können Sie verstehen, worum es bei Ihrer Wut geht? Ich rate Ihnen dringend davon ab, die Wut zu unterdrücken, indem Sie sie als „unerwünschte Emotion“ bezeichnen. Im Prinzip gibt es solche Emotionen nicht; sie alle versuchen etwas zu sagen. Wie kann man seinen eigenen Ärger bändigen und verstehen? Wenn Sie eine starke Emotion spüren, machen Sie eine Pause und erkennen Sie, was mit Ihnen passiert. Markieren Sie Ihre eigenen Gedanken. Insbesondere Bewertungseinsätze. Meistens schüren sie die Wut. Finden Sie heraus, welches Bedürfnis sich hinter Ihrer Wut verbirgt. Teilen Sie Ihre Gefühle mit der Person, anstatt ihr die Schuld zu geben. Auf diese Weise ist es wahrscheinlicher, dass Sie Kontakt finden, als dass sich die Beziehung verschlechtert. In meiner Arbeit mit Klienten, die über unkontrollierbare Wut klagen, helfe ich ihnen, die Sprache ihrer Bedürfnisse zu sprechen, anstatt die Sprache der Beschwerden und Anschuldigungen. Dies ist die Antwort auf die Frage „Worum geht es in meiner Wut?“ Mit freundlichen Grüßen Ihre Psychologin, Beraterin und kognitive Verhaltenstherapeutin Yulia Churina