Exemple tiré de la pratique. La description du cas a été convenue avec le client. La cliente Raisa (nom modifié pour garantir la confidentialité) a demandé comment attendre 3 jours avant l'annonce des résultats des tests si vous passez tous ces trois jours à penser uniquement aux tests, alors vous pouvez devenir un peu fou au jour fixé ? Alors que faire ?1. Tout d’abord, voyons ce qui est effrayant dans les résultats ? Réfléchissez aux deux scénarios : quel est le pire qui puisse arriver et quel est le meilleur, et quelle est la probabilité de 0 à 100 que cela se produise ? Souviens-toi! Si nous réfléchissons à quelque chose, cela ne veut pas dire que cela se produira. Il n’y a rien de mal à réfléchir à l’avance à nos options ! Cela crée simplement un «coussin de sécurité». Après avoir joué le scénario d'événements le plus terrible, nous en réduirons la tension et l'anxiété, après avoir exprimé le pire, réalisa à un certain moment que c'était effrayant, mais pas dans le cas présent. la façon dont son imagination le décrit et elle a certaines stratégies d'action .2. Et l'essentiel est de savoir comment passer les trois jours d'attente ? Créez-vous une routine quotidienne, planifiez tout. Si vous commencez à écrire vos tâches à venir et que vous respectez simplement votre emploi du temps, vous soulagerez la pression extérieure. Vous n’aurez pas besoin de tout garder en tête. Il est important de planifier minute par minute toute la journée, par exemple : 22h00-8h00 dormir 8h15 se lever 8h30 procédures d'eau 8h45 préparer le petit-déjeuner (que vais-je manger ? De quoi ai-je besoin pour cela ?) Repas de 9h00 à 10h00 Etc. jusqu'au soir, où la planification du lendemain sera indispensable. Si la journée a été difficile et fructueuse, assurez-vous de vous proposer une récompense à la fin de la journée. Un emploi du temps écrit vous aidera à planifier votre vie, à partir de. dont vous ne ferez que bénéficier. Nous pensons que nous savons absolument tout de notre vie, mais il s'avère que nous ne connaissons que l'essentiel, et les détails sont, pour ainsi dire, « flous » et rappelez-vous, quand un spécifique. l'heure et l'heure sont assignées à quelque chose, la probabilité que cela se produise augmente sensiblement. Revenant à Raisa et à sa demande, je dirai ceci : nous avons créé une routine quotidienne, noté tous les scénarios possibles pour le développement des événements et tout adapté à cela. la mise en œuvre la plus réaliste.