Nelle metropoli moderne lo stress è diventato sinonimo della vita stessa. Ogni giorno la vita ci pone di fronte a compiti che devono essere risolti con urgenza. Il ritmo per i cittadini sta diventando una trappola tanto quanto la realtà del momento attuale, la crisi finanziaria e sociale. Dov'è la via d'uscita? Nella fase attuale, in molti modi puoi e dovresti imparare ad aiutare te stesso. Una persona indurita dallo stress e capace di affrontarlo è per molti versi superiore al suo simile che si mette a gridare quando è impossibile regolare autonomamente le sue condizioni. E per una maggiore efficienza, concordiamo immediatamente sul fatto che non vorrai davvero ottenere il risultato. Puoi semplicemente essere sicuro che accadrà, così come puoi essere sicuro che domani arriverà e all'inverno seguirà la primavera. Quindi, iniziamo a imparare ad affrontare le nostre condizioni da soli. Ma prima definiamo cos'è lo stress e cosa succede al corpo sotto stress. “La condizione principale per l'insorgenza dello stress psico-emotivo è considerata la percezione di una minaccia, soprattutto se i valori più significativi per una persona. sono minacciati” (Lazarus R., 1970). C'è una reazione fisica a una minaccia e non importa quanto sia grave la minaccia. Per una persona moderna, un capo che minaccia di privare un bonus è una minaccia reale quanto per il nostro antenato un animale selvatico che attacca, e la reazione allo stress non tarderà ad arrivare. Lo sviluppo dello stress ha diverse fasi: Mobilitazione Emozione negativa - sorgono emozioni di rabbia, rabbia, aggressività. (lo stadio più carico energeticamente). Emozione astenica negativa - sorgono malinconia e disperazione (lo stadio meno carico energeticamente). Se il problema non viene risolto nelle fasi precedenti, può verificarsi un crollo, la persona si rassegna alla sconfitta la giustificazione del meccanismo dello stress a livello fisiologico, quindi, a un esame più attento, si scopre che questo meccanismo ha permesso alle persone di sopravvivere dai tempi antichi ai giorni nostri. La reazione del corpo a una minaccia proveniente dall'ambiente è che il corpo si prepara alla lotta e alla sopravvivenza: il sistema nervoso simpatico viene attivato, gli ormoni vengono rilasciati nel sangue, il cuore batte più velocemente, la pressione sanguigna aumenta e la respirazione accelera. Pertanto, lo stress svolge una funzione importante nell’adattamento del corpo all’ambiente. Ma, in presenza di fattori di stress costanti, il corpo continua ad essere in uno stato di attivazione, che è una conseguenza negativa dello stress. Di conseguenza, prima iniziamo ad adottare misure per combattere le conseguenze negative dello stress nella vita, tanto più efficaci saranno le nostre azioni. Ti suggerisco di eseguire semplici azioni all'insorgere della prima fase di stress, una reazione di mobilitazione del corpo, che si avverte a livello corporeo, come un cambiamento della frequenza cardiaca, una tensione muscolare, un cambiamenti nel ritmo della respirazione e a livello psicologico, come ansia, irritabilità, sensazione di irrequietezza. Esercizio di respirazione Durante lo stress avviene il processo di attivazione del corpo attraverso molti sistemi, compreso il sistema respiratorio. In questo momento, l'inspirazione diventa più lunga dell'espirazione. Di conseguenza, se usiamo il feedback corpo-cervello ed espiriamo un po' più a lungo, allora siamo in grado di ridurre l'attività del corpo e calmarci. Praticamente ci avviciniamo a questo problema: inspiriamo contando fino a 4, un leggero ritardo, espiriamo - contiamo fino a 6, un leggero ritardo. I maggiori risultati si ottengono utilizzando la respirazione “addominale”. Quindi, eseguendo diverse serie di respirazione, calmiamo il corpo e il cervello. Esercizio "Respirazione cerebrale": quando esegui questo esercizio, devi connettere la visualizzazione e impegnarti a sentire il corpo. Immagina come, durante l'inspirazione, il tuo cervello si espande leggermente. sentilo a livello del corpo e durante l'espirazione il cervello segue il respiro e si contrae leggermente. Dopo aver eseguito alcune serie di respirazione, ti sentirai più calmo di prima praticandole costantemente)