Schritt eins: Beobachten Sie sich selbst. Wie fühlen Sie sich in der ersten Stressphase? Welche spürbaren Veränderungen treten in Ihrem Zustand und Ihrer Stimmung auf? Wie lange dauert Ihre erste Etappe? Was passiert mit Ihnen, wenn Sie die Fassung verlieren (am Punkt „B“)? Der Erfolg des Aufbaus eines persönlichen Stressschutzprogramms hängt zunächst davon ab, wie genau und rechtzeitig Sie bemerken, dass Sie in die Stress-„Zone“ geraten Schritt zwei: Finden Sie Wege, sich selbst zu stoppen. In der ersten Stressphase müssen Sie „eine Pause machen“ und durch Willensanstrengung Ihre destruktive Handlung unterbrechen. Gehen Sie dazu wie folgt vor: • Machen Sie eine Kommunikationspause (seien Sie einige Minuten lang, anstatt gereizt auf eine unfaire Bemerkung zu reagieren); • Verlassen Sie den Raum. • Gehen Sie in einen anderen, entfernten Teil des Raums. Schritt drei: Versetzen Ihre Energie in eine andere Form der Aktivität umwandeln. Tun Sie etwas anderes, um Stress abzubauen. Wenn Sie bei der Arbeit sind:• Gehen Sie Ihre Geschäftspapiere durch, gießen Sie die Blumen auf der Fensterbank, kochen Sie Tee usw.;• Gehen Sie auf den Flur und sprechen Sie mit den Mitarbeitern, die Sie mögen, über neutrale Themen (über das Wetter, Einkaufen usw.). .);• Gehen Sie zum Fenster und schauen Sie in den Himmel, die Bäume und die Menschen, die die Straße entlanggehen. Versuchen Sie sich vorzustellen, woran die Passanten denken. • Gehen Sie in den Toilettenraum und halten Sie Ihre Handflächen zwei bis drei Minuten lang unter kaltes Wasser In stressigen Situationen verlieren Sie die Selbstbeherrschung. Es ist wichtig, dass das „Sich selbst stoppen“ zur Gewohnheit wird. Schritt vier: Denken Sie ernsthaft darüber nach, welche Momente in Ihrer Arbeit Ihnen helfen, Stress abzubauen. Was macht dich am glücklichsten? Was machst du mit Leidenschaft? Versuchen Sie, jeden Tag ein wenig Zeit für Aktivitäten zu haben, die Ihnen Zufriedenheit und Freude bereiten. Oftmals bemerken Menschen, dass Wasser hilft, sich schnell zu beruhigen und die Nerven zu beruhigen: Schwimmen im Pool, verschiedene Wasseranwendungen – Bad, Dusche, Sauna , Sauna.• Es ist gut, wenn jemand ein Hobby hat, das ihm hilft, sich zu entspannen und Spaß zu haben. Manche entspannen sich mit ihrer Familie (die Kommunikation mit Kindern ist besonders vorteilhaft), gehen mit Tieren spazieren. Wir haben festgestellt, dass diejenigen, die sich einsam fühlen, oft Hunde bekommen, und diejenigen, die eine erhöhte Gereiztheit haben, lieben Katzen. Außerdem fahren Männer lieber mit dem Auto in der Garage. Frauen lieben es einzukaufen.• Es ist wichtig, daran zu denken, sich selbst eine Freude zu machen, z.B. Tun Sie von Zeit zu Zeit etwas, das sich gut anfühlt. • Und schließlich hilft Ihnen der Umgang mit ruhigen und optimistischen Menschen, Stress leicht abzubauen!!!