Unser Bewusstsein mag keine Ungewissheit, daher neigen Menschen meistens dazu, katastrophal zu denken (reale Umstände zu übertreiben). Ich gebe Ihnen ein Beispiel: M. wohnt 30 Minuten von der Arbeit entfernt. Jeden Tag steht M. um 7 Uhr auf, trinkt Kaffee, zieht sich an und beeilt sich, um 8:30 Uhr an seinem Arbeitsplatz zu sein (sonst geht die Wut des Chefs nicht an ihm vorbei). Da es nicht immer möglich ist, zu Mittag zu essen, und manchmal klappt es überhaupt nicht, deshalb veranstaltet M. oft ein Kohlenhydrat-Kaffee-Bauchfest für sich. Der Arbeitstag sollte um 18:00 Uhr enden, was jedoch nicht immer der Fall ist. Zuhause angekommen muss M.: 1) das Abendessen vorbereiten; 2) Haustiere füttern; 3) Nehmen Sie ein Bad; 4) Rufen Sie Ihre Lieben an. Wenn er Glück hat, macht M. am Wochenende einen Spaziergang durch die Stadt oder trifft sich mit Freunden, vielleicht besucht er seine Familie. Und das schon seit 10 Jahren. Wenn man M. fragt, was er fühlt, dann wird es höchstwahrscheinlich sein: ein Gefühl der Erschöpfung; Gleichgültigkeit gegenüber Arbeitsanforderungen; verminderte Motivation; ein Gefühl der Sinnlosigkeit und vieles mehr. Die Situation ist fiktiv, aber tatsächlich ist sie keineswegs selten und führt uns sehr gut vor, wie das Phänomen des emotionalen Burnouts aussieht. In diesem Artikel möchte ich ein wenig über Selbsthilfe sprechen, wie Sie Ihren Zustand verbessern können, wenn Sie die beginnenden Anzeichen dieses emotionalen Burnouts spüren. 1. Aufgaben priorisieren. Die AVGD-Technik kann hier ein sehr nützliches Werkzeug sein. Das Prinzip ist ganz einfach: Arbeitsangelegenheiten werden nach Priorität und Wichtigkeit geordnet, und jede Aktivität erhält einen eigenen Buchstaben und eine eigene Nummer. So ordnen Sie Ihre Angelegenheiten ein: Block A – das sind wichtige und dringende Angelegenheiten, deren Nichtbeachtung schwerwiegende Folgen haben wird. Block B – dringende Angelegenheiten, aber nicht besonders wichtig, wenn sie verschoben werden, wird nichts Kritisches passieren (zumindest in der sehr nahe Zukunft);Block D – Dinge, die Sie tun oder nicht tun können; Block D – Dinge, mit denen Sie Ihre Zeit nicht verschwenden müssen, weil sie NICHT WICHTIG und NICHT DRINGEND von der Liste zu entfernen sind2. Sich um Ihre Gesundheit und Ernährung zu kümmern Ja, so trivial es auch klingen mag, aber von sich selbst Produktivität, gute Konzentration und Aktivität zu verlangen, ist nicht sinnvoll, wenn Ihre Ernährung aus einem Brötchen am Morgen und drei Litern Kaffee zum Mittagessen besteht. Um Fehlfunktionen Ihres Körpers zu vermeiden, befolgen Sie die folgenden Empfehlungen: - Gesunder Schlaf (mindestens 6-7 Stunden am Tag); - Ernährung (ja, das Kochen von Speisen braucht Zeit, aber um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Folgendes tun). wenig Anstrengung); - Körperliche Aktivität (minimale körperliche Aktivität stimuliert unseren Körper durch die Freisetzung von Adrenalin, mindestens 15 Minuten pro Tag).3. Arbeit sollte BEI DER ARBEIT sein Wir können nicht alles auf der Welt kontrollieren, aber regelmäßig Arbeit mit nach Hause zu nehmen ist keine gute Idee. Versuchen Sie, klar zwischen Arbeitszeit und arbeitsfreier Zeit zu unterscheiden. Beginnen Sie damit, Ihr Telefon am Wochenende stummzuschalten. 4. Persönliche Zeit und Ruhe! ​​Vielleicht der wichtigste Block. An der frischen Luft spazieren gehen, Bücher lesen, Ihre Lieblingsfernsehserie schauen, die beste Bäckerei der Stadt besuchen usw. - Das ist Ihre mentale Hygiene. Wenn Sie diese einfachen Punkte befolgen, verbessern Sie Ihr Wohlbefinden und verhindern die Entwicklung eines emotionalen Burnouts. Wenn ich meine Arbeit nicht gut mache, werde ich entlassen. Wenn ich meinen Bericht nicht bis Mittwoch einreiche, wird mich mein Chef rügen. Klingt bekannt? Es ist dieselbe Katastrophe, mit der alles begann. In den kommenden Tagen wird ein separater Beitrag über sie veröffentlicht. Passen Sie auf sich auf (●'◡'●) Vereinbaren Sie einen Termin für eine Beratung, indem Sie 8-920-995-82-41 oder Ksenia Malakhova – klinische Psychologin, CBT-Psychotherapeutin – anrufen