Vom Autor: Tipps zum Umgang mit Ängsten und Aufregung Der Angstzustand ist wahrscheinlich vielen bekannt. In diesen Zustand gerät eine Person, wenn eine Art Unsicherheit herrscht. Was fühlt ein Mensch, wenn er sich Sorgen macht? Was sind die Anzeichen von Angst???Angstsymptome können unterschiedlich sein: Unruhe, Herzklopfen, Schwindel, Kurzatmigkeit, Gedankenverwirrung, Konzentrationsstörungen, Gedächtnisstörungen, Mundtrockenheit, Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen, vermehrtes Schwitzen, Übelkeit, Schlaflosigkeit . Und dies ist keine vollständige Liste dessen, was eine Person in einem Angstzustand erlebt. In der Regel leiden Menschen, die sich über längere Zeit in Stresssituationen befinden, am häufigsten unter Ängsten. Und dieser Zustand ist vor allem Bewerbern, Studenten und Menschen, die Aufnahme- oder Abschlussprüfungen absolvieren, bekannt. In diesem Artikel habe ich beschlossen, Tipps zu geben, die helfen können, Angstzuständen vorzubeugen oder sie zu bewältigen. Am Vorabend der Prüfung ist dies zu empfehlen um emotionalen und intellektuellen Stress zu reduzieren. Kommunizieren Sie nicht in lauten Unternehmen, nutzen Sie soziale Netzwerke nicht übermäßig, schauen Sie nicht fern und lesen Sie keine Literatur. Diese Zeit solltest du lieber dir selbst widmen (einen Spaziergang im Park machen, ein Bad nehmen). Es ist besser, spätestens um 22 Uhr an einem gut belüfteten Ort ins Bett zu gehen. Auf keinen Fall sollten Sie die ganze Nacht vor einer Prüfung ein Thema studieren, auch wenn Sie glauben, nichts zu wissen. Es reicht aus, die Grundlagen des Themas vor dem Schlafengehen zu wiederholen. Die zeitliche Wiederholung sollte nicht länger als 30 – 60 Minuten dauern. Tipp drei: Vor dem Schlafengehen können Sie eine Suggestionsübung durchführen. Dazu müssen Sie bequem sitzen, die Augen schließen und mit beiden Händen über Gesicht, Arme und Beine fahren. Spüre deinen Körper. Dann können Sie mit der rechten Handfläche über Ihren linken Arm (von der Schulter bis zum Unterarm) fahren und sagen: „Ich verstehe dich, ich akzeptiere dich, ich liebe dich, alles wird gut für dich.“ Oder Sie legen beide Handflächen auf die Brust im Bereich des Herzens und sagen dieselben Worte. Es ist wichtig, dies langsam zu tun. Dieser Vorschlag kann mehrmals wiederholt werden, und dann gehen Sie zu Bett. Tipp vier: Nehmen Sie morgens nach dem Aufwachen eine Kontrastdusche, frühstücken Sie und meditieren Sie ein paar Minuten (5-10 Minuten). Setzen Sie sich ruhig mit geschlossenen Augen hin, konzentrieren Sie sich ganz auf sich selbst, achten Sie auf Ihre Atmung, atmen Sie ein paar Mal ruhig ein und aus. Während Sie die Übung machen, können Sie sich eine schöne Erinnerung vorstellen (einen Urlaub am Meer, einen Spaziergang im Park). Nachdem Sie eine Zeit lang auf Ihre innere Welt geachtet und Frieden und Ruhe verspürt haben, kehren Sie nach und nach zur Außenwelt zurück. Achten Sie, ohne die Augen zu öffnen, auf die Geräusche der Außenwelt (das Geräusch des Regens vor dem Fenster, das Singen der Vögel, das Gehen im Nebenzimmer). Achten Sie auf die Gerüche. Spüren Sie Ihren Körper, wie Sie sitzen, wie Ihre Füße den Boden berühren. Am Ende der Übung können Sie mit den Handflächen über Gesicht, Arme und Beine streichen. Du kannst dich ein wenig dehnen. Machen Sie noch ein paar aktive Ein- und Ausatmungen und öffnen Sie langsam die Augen. Tipp fünf: Führen Sie die Übung „Klopfen und Klopfen“ durch (um Verspannungen zu lösen, die Lymphdrainage zu verbessern und die Durchblutung zu verbessern). Gehen Sie dazu wie folgt vor: Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander, und streichen Sie mit den Händen über Ihr Gesicht. Reiben Sie dann Ihre Ohren von oben nach unten und klopfen Sie mit den Fingern beider Hände auf Ihren Kopf, beginnend am Hinterkopf, über die gesamte Oberfläche Ihres Kopfes. Gehen Sie dann zum Hals über. Als nächstes klatschen wir in Form von Tassen in die Handflächen. Sie können auf Schultern, Schlüsselbein und Brustbein klatschen. Wenn Sie sich auf das Brustbein und das Schlüsselbein schlagen, können Sie Ihren Kopf ein wenig nach hinten neigen und die Geräusche „A-a-a“ machen. Als nächstes bewegen sich die Streicheleinheiten auf den Oberflächen der Arme, des Bauches, des Gesäßes und der Beine. Wichtig ist, die Übung von oben nach unten durchzuführen. Das Klopfen sollte nicht schmerzhaft sein. Die gesamte Übung dauert nicht länger als 3-5 Minuten. Hören Sie nach der Übung zu!